Imate včasih težave z zaspanjem ponoči? Ali pa se zjutraj težko zbudite? Nekateri med nami, kot "zgodnje ptice", se zbudimo zgodaj zjutraj in začnemo delati. Drugi pa, kot "nočne ptice", radi ostanejo pokonci pozno in spijo do jutra. Zakaj se to dogaja? Znanstveni razlog za vse to je naravna ura v našem telesu. V medicini temu pravimo
biološki ritmi . Danes bomo o tem govorili zelo preprosto in prijazno.
Kaj točno je bioritem?
Preprosto povedano, cirkadianni ritmi so niz bioloških procesov, ki jih nadzoruje notranja ura vašega telesa. Tako kot ura na steni v vaši hiši kaže čas, tudi ta biološka ura vašemu telesu sporoča, kdaj naj spi, kdaj naj se zbudi, kdaj naj telovadi in kdaj naj počiva. Verjetno ste že slišali izraz
cirkadianni ritem . Izraza cirkadianni ritem in cirkadianni ritem se pogosto uporabljata kot sopomenki. Cirkadianni ritmi so najbolj znani cirkadianni ritmi, ki imajo 24-urni cikel. To pomeni, da se stvari, kot so naš spanec, telesna temperatura in
hormonska aktivnost, nadzorujejo v skladu s tem 24-urnim ciklom.
Kako deluje ta telesna ura?
To je zelo neverjeten proces. V naših možganih obstaja zelo majhno, a zelo močno mesto, imenovano
suprahiazmatsko jedro (SUJ) . Predstavljajte si ga kot glavno uro naše biološke ure. To SUJ se nahaja v delu možganov, imenovanem hipotalamus. Glavni signal temu SUJ prihaja iz naših oči, torej
iz svetlobe . Ko zjutraj vzide sonce, SUJ pošlje signal: "Dan je, čas je, da se zbudimo in delamo." Nato naše telo postane aktivno. Ko se ponoči stemni, SUJ sporoči našim možganom, naj proizvajajo hormon, imenovan
melatonin , ki nam pomaga spati. Ta melatonin nas ponoči uspava. Na to biološko uro lahko vpliva ne le svetloba, ampak tudi način vadbe, kaj jemo in pijemo ter nekatera zdravila, ki jih jemljemo.
Predstavljajte si, da so bili v poskusih, ki so jih izvedli znanstveniki, ljudje postavljeni v sobe brez sončne svetlobe in brez možnosti, da bi videli čas. Presenetljivo je, da je tudi v takšnem okolju ta notranja ura v našem telesu več dni vzdrževala 24-urni cikel brez večjih sprememb. Tako močna je.
Več vrst bioritmov
Naše telo nima le 24-urnega ritma. Obstaja več vrst bioloških ritmov, razvrščenih glede na čas.
| Ime ritma | Trajanje | Preprosta razlaga |
|---|
| Dnevni | Dnevni/nočni cikel | Dejavnosti, ki temeljijo na svetlobi in temi. |
| Cirkadijski | Približno 24 ur | Glavni ritem, ki nadzoruje naš spanec in budnost. |
| Ultradijanec | Manj kot 24 ur | Na primer, to vključuje različne faze spanja, ki se pojavljajo med našim spanjem. |
| Infradian | Približno mesec dni | Dober primer je mesečni menstrualni cikel pri ženskah. |
| Krožnoletno | Približno eno leto | Letni cikli, kot je zimsko spanje pri nekaterih živalih. |
Kako ti ritmi vplivajo na naše zdravje?
Najbolj opazen in pomemben ritem, ki ga doživljamo, je cikel spanja in budnosti. Vendar ti biološki ritmi nadzorujejo številne druge pomembne stvari v našem telesu.
- Presnova : Hitrost, s katero prebavljamo hrano, ki jo zaužijemo, in ustvarjamo energijo.
- Srčni utrip inKrvni tlak.
- Telesna temperatura : Naša telesna temperatura se v različnih delih dneva nekoliko spreminja.
- Raven hormonov: Proizvodnja hormonov, kot sta rastni hormon in kortizol, povezan s stresom.
- Nadzor ravni sladkorja in holesterola v krvi .
- Duševno zdravje: Ko so ti ritmi moteni, se lahko poveča tveganje za razvoj stanj, kot sta depresija in bipolarna motnja.
- Imunski sistem: sposobnost odpornosti proti boleznim.
Kaj se zgodi, če ta ura izgubi čas?
Spremembe v našem življenjskem slogu, staranje in narava našega dela lahko porušijo ta naravni ritem, kar lahko povzroči različne zdravstvene težave.
| Motnja ritma | Kaj to pomeni? |
|---|
| Motnja časovnega zamika | Ko potujete z letalom v oddaljeno državo, časovna razlika poruši vašo biološko uro, kar povzroči simptome, kot so nespečnost, utrujenost in izguba apetita. |
| Motnja izmenskega dela | To je najpogostejše pri ljudeh, ki delajo v nočnih izmenah. Če morate delati, ko bi seveda morali spati, lahko to popolnoma zruši vašo biološko uro. |
| Motnja zapoznele faze spanja (DSP) | To bolj prizadene »nočne ptice«. Ponavadi gredo spat pozneje ponoči kot povprečen človek in zjutraj ostanejo pokonci pozneje. To stanje je pogostejše pri mladih. |
| Nepravilna motnja ritma spanja in budnosti | To je nekoliko redko stanje. Ni specifičnega vzorca spanja. Ljudje čez dan večkrat na kratko zadremajo. To se lahko pojavi pri ljudeh z možganskimi boleznimi, kot je demenca. |
Kako ohranjamo natančnost naše biološke ure?
Na srečo lahko ta cirkadiani ritem ohranjamo na zdrav način z majhnimi spremembami v svojem življenjskem slogu. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, kako to storiti:
- Privoščite si jutranjo sončno svetlobo: Takoj ko se zbudite, se za nekaj minut ustavite na soncu. To je najboljši signal vaši telesni uri, da se je »dan začel«.
- Pojdite spat in se zbudite ob redni uri: Poskusite iti spat in se zbuditi čim bolj ob isti uri vsak dan. Te rutine ne spreminjajte preveč, niti ob vikendih.
- Vadba čez dan: Vadba čez dan vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Vendar se izogibajte naporni vadbi tik pred spanjem.
- Bodite previdni s kofeinom: Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in nekatere brezalkoholne pijače, po 12. uri. Te lahko motijo vaš spanec.
- Izogibajte se modri svetlobi: Uro ali dve pred spanjem prenehajte uporabljati naprave, kot so telefoni, tablice in televizorji. Modra svetloba, ki jo oddajajo, preprečuje nastajanje melatonina, hormona, ki vam pomaga spati.
- Izogibajte se dolgim dremežem: Če dremežite podnevi, naj bo kratek (20–30 minut). Popoldanski dremež lahko moti spanec ponoči.
Sporočilo za domov
- Vaše telo ima naravno notranjo uro (biološki ritem). To je bistvenega pomena za vaš spanec, raven energije in splošno zdravje.
- Glavni regulator te ure je svetloba, zlasti jutranja sončna svetloba.
- Najboljši način za ohranjanje tega ritma je, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri.
- Vaš življenjski slog (delo v izmenah, časovna razlika) lahko poruši ta ritem, kar lahko povzroči dolgoročne zdravstvene težave.
- Če imate vztrajne težave s spanjem, kot sta nespečnost ponoči ali prekomerna zaspanost podnevi, tega ne odpišite kot običajno utrujenost. O tem se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom. Lahko gre za motnjo spanja, ki jo je treba zdraviti.
biološki ritmi, cirkadiani ritem, telesna ura, spanje, zaspanost, biološki ritmi, cirkadiani ritem, spalni cikel, nespečnost, izmensko delo
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar