Se včasih počutite kot žongler, ki žonglira z več nalogami hkrati? Dobro lahko naredite dve ali tri stvari, ko pa jih dodate še več, se vse sesuje? Če imate ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti v odrasli dobi), vam je ta občutek morda znan. Ko smo nenehno pod pritiskom zaradi dela, šole in gospodinjskih opravil, postanemo duševno izčrpani. Temu pravimo »izgorelost«. To stanje se lahko poslabša, še posebej, če se ADHD ne zdravi pravilno .
Kaj točno je 'izgorelost'?
Preprosto povedano, izgorelost je fizična, duševna in čustvena izčrpanost, ki jo povzroča pretiran in dolgotrajen stres. To lahko vpliva na vaše domače življenje, delo in celo družabne odnose.
Predstavljajte si, kako se to počuti:
- Izguba zanimanja za stvari: Stvari, v katerih ste nekoč uživali, celo hobiji , vam ne prinašajo več veselja. Izgubite zanimanje za to, da bi jih počeli.
- Dojemanje drugih kot sovražnikov: Tudi ko pogledate svoje prijatelje in sodelavce, ki vam pomagajo v pisarni, pomislite: "Ti ljudje mi samo dajejo več dela." Začnete jih videti kot sovražnike.
- Odpoved vsemu: Dobite občutek: "Ničesar od tega ne morem." Zato se začnete postopoma distancirati od družbe in dela.
To ni samo utrujenost. To je globoka duševna izčrpanost. Vaš um pravi: "Dovolj imam, ne morem več zdržati."
Zakaj je pri osebi z ADHD večja verjetnost, da bo razvila izgorelost?
Oseba z ADHD ima večje tveganje za razvoj te izgorelosti. Za to obstaja več razlogov. Glavne značilnosti ADHD, kot so nezmožnost organiziranja dela, težave z ohranjanjem pozornosti in nezmožnost upravljanja s časom, neposredno prispevajo k tej izgorelosti.
Kot pravijo ljudje z ADHD: "Zelo trdo se moramo potruditi, da počnemo običajne stvari, ki jih drugi ljudje počnejo brez truda."
Predstavljajte si takole. V telovadnici se vozite s sobnim kolesom. Medtem ko vsi ostali vozijo z normalnim tempom, morate vi teči čim hitreje in se prisiliti, da jim sledite. Vaš srčni utrip se pospešuje in ne morete iti hitreje. Čeprav trdo delate, še vedno zaostajate za vsemi ostalimi. Življenje z ADHD je nekoliko podobno temu.
Poleg tega na to vplivajo tudi drugi dejavniki, specifični za ADHD .
"Za tiste z ADHD"»Pojavi se stanje, imenovano 'hiperfokus',« pojasnjujejo nekateri. »To pomeni, da se neverjetno osredotočite na eno stvar in ostanete pri njej obtičali ure in ure, celo dneve. V tem času pozabite jesti, spati in celo poskrbeti zase. Ko torej vaše telo in um ne dobita potrebnega počitka, se hitro utrudite.«
Kako veste, če imate 'izgorelost'?
Preverite, ali imate te simptome. To so pogosti simptomi izgorelosti, ki spremljajo ADHD.
| Simptom | Kakšen je to občutek? |
|---|---|
| Pomanjkanje motivacije | Če ste včasih radi telovadili vsak dan, se vam zdaj verjetno ne bo ljubilo. Če ste se včasih radi igrali s svojimi otroki, to verjetno počnete vedno manj. |
| Neskončna utrujenost (izčrpanost) | Ne glede na to, koliko počivate, ne glede na to, koliko spite, je vaše telo še vedno utrujeno. Vedno je zelo naporno. |
| Slaba zmogljivost | Ne morem se osredotočiti na delo, ki ga opravljam. Ne glede na to, kako pomembna je naloga, se mi zdi, da je pretežka za opraviti. |
| Fizična bolečina (Bolečina) | Stres lahko povzroči fizične bolečine, kot so bolečine v trebuhu in glavoboli. |
| Nemir in razdražljivost | Jezite se že zaradi najmanjših stvari. Kričite na otroka, ker je polil mleko. Če vaš zakonec pozabi prinesti kaj iz trgovine, bo prišlo do velikega prepira. |
| Težavna čustva | Izogibajo se drugim. Ne smejijo se. Nekateri ljudje jokajo in so žalostni celo zaradi najmanjših stvari. |
| Negativnost/Pesimizem | Ne morete pozitivno razmišljati o ničemer. Vse se zdi narobe. Še posebej ste razočarani nad področjem (služba, dom), ki je povzročilo vašo izgorelost. |
Približno 70 % odraslih z ADHD ima druge težave z duševnim zdravjem , kot sta tesnoba ali depresija. Te težave še dodatno zmanjšujejo sposobnost okrevanja po izgorelosti.
Če imate še kakšno drugo zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen, lahko stres in izgorelost otežita obvladovanje tega stanja. Torej lahko vidite, kako gre za cikel upadanja, kajne?
Kako se rešite iz te situacije izgorelosti?
Da bi prekinili ta cikel izgorelosti in se vrnili na pravo pot, morate najprej priznati: »Da, psihično sem izčrpan.« Če vam prijatelji in družina rečejo: »Zdi se, da se ne počutite dobro,« tega ne jemljite kot kritiko. To počnete iz ljubezni. Zavedajte se izgorelosti in poiščite pomoč svetovalca za duševno zdravje ali zdravnika .
Poleg tega lahko storite še naslednje:
Poznajte svoje meje.
Nekateri ljudje mislijo, da lahko delijo hrano, dokler ni povsod na krožniku, in jo pojedo vso. Vendar v resničnem življenju ni tako. Uravnotežiti morate svoja pričakovanja s tem, kar dejansko zmorete. Včasih vam lahko terapija pomaga razumeti vaše meje.
Dajte prednost delu.
»Ne poskušajte dvigniti 12 žogic naenkrat,« pravijo zdravniki. »Izberite 6 žogic, v katerih ste dobri. Ostalih 6 odložite.« Ljudje z ADHD težko določajo prioritete nalog. Mislijo si: »To je treba narediti zdaj« ali »To lahko preložimo na jutri.« Težava je v tem, da jutri prihaja še ena nujna naloga. Potem se delo kopiči.
Navadite se reči 'ne'.
Mnogi ljudje z ADHD radi ugajajo ljudem. Zato je težko reči "ne". Naložijo si več dela, kot ga zmorejo. Navadite se reči "ne". Ne počutite se krive zaradi tega. Ljudje v vašem življenju morajo razumeti odločitve, ki jih sprejemate, pri čemer morajo misliti na vaše zdravje.
Lepo se spočij.
Ne počutite se krive, ker si vzamete odmor. Ljudem z ADHD so vse življenje govorili: "Ne delate dovolj trdo." Zato se potrudijo, kolikor morejo. Ko si vzamejo odmor, se počutijo, kot da "so leni." Ker je bila beseda "leni" uporabljena kot orožje proti njim.
Prevzemite nadzor nad svojim ADHD-jem
Če imate težave z obvladovanjem simptomov ADHD, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste potrebovali pomoč pri prilagajanju zdravil ali pa se boste naučili novih načinov za upravljanje časa in opravljanje dela. To vam lahko pomaga, da boste dan prebrodili z manj ovirami in več samozavesti.
"Ko potrebujete pomoč, jo prosite. Lahko gre za prošnjo za pomoč pri gospodinjskih opravilih ali pa za obisk zdravnika po nasvet. Bodite prijazni do sebe. Ravnajte se s seboj enako, kot bi ravnali z nekom, ki ga imate radi, če bi bil v takšni situaciji."
Sporočilo za domov
- Izgorelost je zelo pogosto in resno stanje pri odraslih z ADHD.
- Neskončna utrujenost, pomanjkanje zanimanja za karkoli in jeza zaradi malenkosti so glavni simptomi tega stanja.
- Če imate te simptome, jih nikoli ne oklevajte prepoznati in se posvetujte z zdravnikom za strokovno pomoč.
- Zelo pomembno je poznati svoje meje, določiti prioritete nalog in se navaditi reči "ne", kadar je to potrebno.
- Počitek ni lenoba, ampak je bistvenega pomena za vaše duševno zdravje.
- Pravilno obvladovanje ADHD je eden najboljših korakov za preprečevanje izgorelosti.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar