Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? (Nespečnost) - Poskusite te stvari za dober spanec!

Včasih ponoči preprosto ne moreš spati, kajne? Ko greš spat, ti pridejo na misel vse mogoče stvari in razen premetavanja in obračanja spanec ni niti približno na dosegu roke. To je res nadležna težava, ki jo ima veliko ljudi. Morda misliš, da si edini, ki trpi zaradi tega, a resnica je, da ni. Celo svetovno znana pevka Alanis Morissette je veliko trpela zaradi te težave. Zato se danes pogovorimo o tej težavi z nezmožnostjo spanja, ki je medicinsko znana kot nespečnost , in o tem, kaj lahko storimo, da se dobro naspamo.

Zakaj ne spimo dobro?

Za nespečnost ni enega samega razloga. K njej lahko prispeva veliko dejavnikov. Včasih se eden ali več teh dejavnikov združi in zmoti naš spanec. Predstavljajte si, kako težko je nenadoma zaspati po petju na odru v prostoru, polnem oboževalcev. Zaradi navdušenja in adrenalina v telesu je nemogoče zaspati. To je običajno za umetnico, kot je Alanis Morissette.

Tudi težava z nespečnostjo se lahko med nosečnostjo poveča, zlasti v zadnjih nekaj mesecih, zaradi nelagodja, ki ga čuti telo. Na splošno pa obstaja več glavnih razlogov, ki motijo ​​spanec v našem življenju.

Kako ustvariti nove navade za dober spanec?

V redu, zdaj imamo grobo predstavo o tem, v čem je težava. Morda razmišljate: "Ali je to nekaj, kar se nikoli ne da popraviti?" Ne mislite tako. Dobra novica je, da lahko to situacijo v veliki meri nadzorujemo, če malo spremenimo svoje navade . Ni treba, da je veliko. Poskusimo narediti nekaj majhnih stvari z navdušenjem.

1. Vzpostavite si rutino pred spanjem

To je najpomembnejše. Poskusite iti spat in se zbujati vsak dan čim bolj ob isti uri . Zelo pomembno je, da se tega čim bolj držite ob koncih tedna. Potem bo vaša biološka ura začela delovati v ritmu.

2. Spalnico namenite izključno spanju.

Vaša spalnica bi morala biti kot tempelj, kjer se lahko sprostite.

• Mirno okolje: Prostor naj bo čim bolj temen, tih in hladen.
• Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks: Nehajte delati, gledati televizijo, jesti itd. v postelji. Potem bodo vaši možgani samodejno prepoznali, da je »postelja prostor za spanje«.
• Udobne barve: V prostoru uporabite pomirjujoče, umirjene barve, ki so prijetne za oči.

3. Eno uro pred spanjem se izogibajte zaslonom.

To je morda najtežja stvar v teh dneh, vendar je zelo pomembna.Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati telefon, računalnik ali televizijo. Namesto tega preberite knjigo, poslušajte pomirjujočo glasbo ali se na kratko pogovorite z družino.

4. Pazite, kaj jeste in pijete pred spanjem.

• Ne jejte polnega obroka tik pred spanjem. S tem boste telesu povečali težo pri prebavi hrane, kar bo motilo vaš spanec.
• Težko pa je tudi spati na prazen želodec. Zato približno eno uro pred spanjem pojejte nekaj lahkega, na primer malo beljakovin in kos sadja . Na primer, kozarec mleka, jogurt ali banana so dobri.
• Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in kola, po 18. uri.

5. V postelji se ne premetavajte.

Če po 20–30 minutah v postelji ne morete zaspati, se ne poskušajte prisiliti, da zaspite, tako da se premetavate. To bo le še povečalo stres. Takrat vstanite, pojdite v drugo sobo in počnite nekaj, kar vas bo pomirilo. Na primer, preberite knjigo ali poslušajte pomirjujočo pesem. Vrnite se v posteljo šele, ko se spet počutite zaspani.

Kdaj naj obiščemo zdravnika?

Običajno lahko preproste spremembe življenjskega sloga, kot so te, mnogim ljudem pomagajo pri obvladovanju nespečnosti. Vendar pa

• Če že več tednov ne morete spati,
• Če se čez dan počutite pretirano utrujeni, razdražljivi ali imate težave s koncentracijo zaradi pomanjkanja spanca,
• Če ta težava resno vpliva na vaše delo, družinsko življenje in vsakodnevne dejavnosti,

Vsekakor se morate o tem pogovoriti z zdravnikom. Možno je, da je vaša nespečnost posledica osnovnega zdravstvenega stanja. Pomembno je, da jo pravilno diagnosticirate in zdravite. Zdravnik vam bo lahko svetoval in po potrebi predpisal zdravljenje.