Se te dni počutite preobremenjeni z delom? Se počutite preobremenjeni z gospodinjskimi opravili? Se vam včasih zdi, da vam je vsega dolgčas? Pravzaprav vsi v življenju doživimo stres . Je del življenja. Pomembno je, da se naučimo, kako se z njim spopasti in kako ga obvladovati. Torej, ne skrbite, pogovorimo se o tem podrobneje.
Kaj točno je stres?
Preprosto povedano, stres je odziv našega telesa in uma na različne pritiske in zahteve, ki prihajajo v naše življenje. Ti pritiski so lahko fizični, duševni, čustveni ali kemični. Beseda »stres« ima dve komponenti. Ena je dogodek, ki nas spravlja v stres (stresor), druga pa je naš odziv nanj (stresni odziv).
Predstavljajte si, da vam v pisarni dodelijo velik projekt, ki ga morate končati v dveh dneh. Ta projekt je »stresor«. Pritisk, strah in pospešen srčni utrip, ki jih takrat čutite, so »stresni odziv«.
Ta stres lahko razdelimo na pozitiven in negativen.
- Dober stres : Včasih je stres dober za nas. Na primer, ko čutimo majhen pritisk, ko se bliža izpit, se pridno učimo. Tudi malo nestrpnosti in pritiska, ki ga čutimo, ko se bliža poroka ali ko pričakujemo novega otroka, je dober stres.
- Slab stres (stiska): Temu običajno rečemo »stres«. To vključuje pritisk, ki ga povzročajo stvari, kot so težave v službi, družinski spori in finančne težave. Če se to nadaljuje, se bodo začele pojavljati zdravstvene težave.
Kako stres vpliva na telo? Reakcija "Boj ali beg"
Ko smo pod stresom, se aktivira simpatični živčni sistem, ki je del avtonomnega živčnega sistema . To v telo sprošča stresne hormone. Ti hormoni naše telo pripravijo na izredne razmere. Temu pravimo odziv "boj ali beg" .
Predstavljajte si, da hodite po ulici in nenadoma zagledate kačo. Kaj se zgodi? Srce vam hitreje bije, potite se, dihanje se pospeši in telo postane bolj energično. To je zato, ker se vaše telo pripravlja na boj z živaljo ali na pobeg. To je odlično za kratkotrajne nujne primere.
Težava pa je v tem, da če se ta stres nadaljuje, bodo ti stresni hormoni v telesu ostali na visokih ravneh. To bo oslabilo naš imunski sistem.Da. Ko je imunski sistem šibek, so možnosti za razvoj bolezni večje.
Kateri so pogosti simptomi stresa?
Simptomi stresa se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar obstajajo nekateri pogosti znaki. Preverite, ali imate katerega od teh.
| Značilni tip | Primeri |
|---|---|
| Fizične lastnosti | Pogosti glavoboli, bolečine v trebuhu, slabost, bolečine v prsih, driska in otrplost v rokah in obrazu. |
| Čustvene in vedenjske spremembe | Hitro se razjezi, joka brez razloga, je nenehna jeza, nemir, poskuša se izogibati drugim in biti sam. |
| Težave s spanjem | Nespečnost, nočne more, težave z zaspanjem ali preveč spanja. |
| Družbene povezave | Nenehne težave z družino, prijatelji in ljudmi v službi. |
Zelo pomembno: Če občutite bolečine v prsih ali odrevenelost ali šibkost v okončinah, ne domnevajte, da je to posledica stresa. Nemudoma pojdite na najbližji oddelek za nujno medicinsko pomoč (ETU).
6 preprostih načinov za obvladovanje stresa
Zdaj, ko veste o stresu in njegovih simptomih, si poglejmo nekaj preprostih načinov za njegovo obvladovanje in sprostitev.
1. Poiščite vzrok stresa.
Najprej morate ugotoviti, od kod izvira vaš stres. Ali gre za težave v službi? Družinske težave? Finančne težave? Morda ste si naložili preveč dela? Ko ugotovite točen vzrok, poskusite te stvari čim bolj zmanjšati.
2. Pogovorite se z nekom o tem, kar vam leži na duši.
Ne nosite svojega bremena sami. O tem se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali svetovalcem, ki mu zaupate. V veliko olajšanje je lahko, če nekdo posluša vaše občutke brez obsojanja.
3. Vzemite si nekaj časa zase.
Preden se zmešate z vsem, kar se vam dogaja v glavi, si vzemite nekaj časa zase. Za nekaj časa se odmaknite od odgovornosti sveta in bodite sami. Preberite knjigo, poslušajte pesem, sprehodite se po vrtu, počnite nekaj, v čemer uživate. To bo vašemu umu dalo veliko miru.
4. Postavite meje – navadite se reči "ne"
Ne prevzemajte več odgovornosti, kot jih zmorete. Ko vas nekdo prosi, da nekaj storite, in če je za vas pretežko, brez oklevanja recite "ne". Še posebej pomembno je, da daste prednost svojemu delu, še posebej, če poskušate uskladiti poklicno in družinsko življenje.
5. Vadite globoko dihanje.
Ko smo pod stresom, nezavedno dihamo zelo plitvo. In zadržujemo dih. Bodite pozorni na svoje dihanje, še posebej na izdih, počasi in globoko. To je lahko neverjetno sproščujoče. To lahko vadite s stekleničko milnih mehurčkov, s katerimi se igrajo majhni otroci. Dihajte iz trebuha in milne mehurčke pihajte počasi in enakomerno skozi cev. Če pihate premočno, se mehurčki ne bodo oblikovali. Če pihate premočno, se mehurčki ne bodo oblikovali. Enakomeren, gladek dih je tisto, kar ustvarja lepe mehurčke. Ko ste pod stresom, uporabite to tehniko dihanja (brez milnih mehurčkov).
6. Vsak dan telovadite
Ko telovadimo, naši možgani sproščajo naravne kemikalije, imenovane endorfini . Zaradi njih se počutimo srečne in sproščene. Študije so pokazale, da vsakodnevna vadba povečuje samozavest in zmanjšuje stres. Poleg tega se med sprehodom ali tekom vaš um osredotoči na aktivnost in težave v glavi so za nekaj časa pozabljene.
Kdaj naj poiščem zdravniško pomoč?
Če menite, da ta stres moti vaše vsakdanje življenje (spanec, delo, družinsko življenje) in da je vse ušlo izpod nadzora, potem vsekakor obiščite svojega zdravnika. Po potrebi vas lahko napoti k strokovnemu svetovalcu. Dal vam bo praktične nasvete, kako obvladovati ta stres, ne da bi vam postal breme.
Sporočilo za domov
- Stres je normalen del življenja, če pa se nadaljuje, lahko škoduje vašemu zdravju.
- Zelo pomembno je, da prepoznate glavne vzroke stresa pri vas.
- Pogovor o svojih čustvih z nekom, ki mu zaupate, je lahko veliko olajšanje.
- Stres lahko obvladujete s preprostimi stvarmi, kot so čas zase, vadba in globoko dihanje.
- Če ne zmoreš, se navadi reči "ne". To ni znak šibkosti.
- Če stres postane prevelik, da bi ga lahko obvladali, ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar