Ali lahko telovadim na prostem, če imam alergije? (Vadba z alergijami)

Ko sije sonce in je vreme lepo in toplo, si vsi želijo iti ven in se malo razgibati. Morda ste se naveličali vadbe v zaprtih prostorih. Ali pa morda razmišljate o začetku nove vadbene rutine. Vendar pa je vadba v tako lepem okolju zelo dobra tako za vaše telo kot za vaš um.

Če pa tudi vi, tako kot tisoči drugih, trpite za sezonskimi alergijami, se verjetno zdrznete ob misli, da bi v tem letnem času šli ven. To pa zato, ker je v tem letnem času v okolju veliko cvetnega prahu. To lahko povzroči simptome, kot so kihanje, kašljanje, izcedek iz nosu in rdeče, srbeče oči . Nekateri ljudje temu pravijo tudi "seneni nahod". Morda se torej sprašujete, kako telovaditi na prostem, ko imate kaj takega. A brez skrbi. Strokovnjaki za alergije pravijo, da obstajajo načini za varno telovado na prostem, hkrati pa še vedno obvladujete alergije. Poglejmo, kako.

Zakaj se alergije na prostem pogosteje pojavljajo?

Prvi in ​​najpreprostejši razlog za to je cvetni prah. Preprosto povedano, ko se hitro premikate, na primer ko tečete ali kolesarite, se vaša frekvenca dihanja poveča. To pomeni, da se poveča število in hitrost vaših vdihov.

Pomislite, ko hitro tečete, se premikate po zraku. Veliko cvetnega prahu in plesni, ki lebdijo v zraku, zadene vaš obraz in vstopi v vaše telo skozi nos in usta. Več cvetnega prahu kot vdihnete, večja je verjetnost, da boste imeli alergijsko reakcijo .

Torej, še posebej v dneh, ko so ravni cvetnega prahu visoke, če so vaši simptomi alergije hudi, je lahko hiter tek, kolesarjenje ali igranje ekipnih športov, kot sta kriket ali nogomet, nekoliko tvegano.

Kako vreme in čas vplivata

Če ne morete početi nečesa, kot je tek ali kolesarjenje, obstaja tudi za to rešitev. To je, da telovadite , ko je raven cvetnega prahu v okolju najnižja . Po podatkih Ameriške akademije za alergijo, astmo in imunologijo (AAAAI) so koncentracije cvetnega prahu običajno najvišje med 5. in 10. uro zjutraj.

In na to ima velik vpliv tudi vreme.

• Dnevi s cvetnim prahom : Raven cvetnega prahu je običajno najvišja zjutraj v toplih, suhih in vetrovnih dneh.
• Dnevi z nizko vsebnostjo cvetnega prahu: Deževni, hladni dnevi imajo nizko raven cvetnega prahu.

Zato lahko preverite vreme in se odpravite ven telovadit na deževen dan ali po dežju. Ker je količina cvetnega prahu nižja, je tudi možnost pojava alergijskih simptomov manjša.

Poznajte svojo osebno toleranco na cvetni prah

Pomembno je tudi razumeti svojo stopnjo tolerance na cvetni prah. Nekateri ljudje občutijo simptome alergije , tudi če je raven cvetnega prahu le rahlo povišana. Pri drugih se simptomi pojavijo le, če je raven cvetnega prahu zelo visoka. Spremljate lahko dnevno število cvetnega prahu (kar lahko najdete na spletu) in vodite dnevnik, ko se simptomi pojavijo. Te podatke lahko nato uporabite za načrtovanje vadbe za dni, ko nimate težav.

To pomeni, da se vadbi na območju brez dreves ne morete povsem izogniti. Vendar pa dlje ko ste od vira cvetnega prahu, manjša je verjetnost, da boste občutili nelagodje. Na primer, vadba na asfaltnem teniškem igrišču je boljša kot vadba na travnatem polju. Prav tako je manj verjetno, da bo vadba na plaži povzročila alergijske simptome kot vadba v gozdnatem območju z veliko drevesi.

Po končani vadbi obvezno opravite te stvari.

Presenetljivo je, da lahko hormon adrenalin , ki ga telo proizvaja med vadbo, začasno zavre alergijsko reakcijo. Prav tako lahko traja do eno uro, da cvetni prah vstopi v vaše telo in povzroči alergijsko reakcijo. To pomeni, da najhujših simptomov morda ne boste začeli čutiti med vadbo, temveč šele po koncu.

Da bi zmanjšali to tveganje, strokovnjaki svetujejo , da se takoj po vrnitvi domov z vadbe na prostem stuširate, si umijete lase in oblečete čista oblačila . S tem boste odstranili morebitni cvetni prah, ki se je morda naselil na vašem telesu in oblačilih.

Če uporabljate zdravila ...

Če jemljete zdravila za nadzor alergij, vam je lahko vadba na prostem v veliko pomoč. Za najboljše rezultate pa je pomembno, da zdravila jemljete tako, kot vam je predpisal zdravnik. Na ta način boste popolnoma zaščiteni, ko greste ven.

Če običajno jemljete zdravilo le pred odhodom ven, ga vzemite vsaj eno uro pred vadbo . Če uporabljate nosni steroidni sprej, ga morate začeti uporabljati 24 ur pred vadbo.

Še nekaj pomembnih nasvetov

Če so vaše alergije hude, boste morda morali omejiti čas vadbe na prostem. Sicer pa je najbolje, da vadite v zaprtih prostorih v dneh, ko je raven cvetnega prahu visoka, vroča in vetrovna. Če telovadite na prostem, vam bodo ti nasveti v pomoč.

• Če vas srbeče in solzne oči motijo, na prostem nosite sončna očala ali zaščitna očala. Uro pred vadbo uporabite kapljice za oči. Če si ponoči drgnete oči, vsak dan zamenjajte prevleko za blazino in si pred spanjem umijte lase.
• Če izvajate vaje, ki zahtevajo globoko dihanje, kot je tek, lahko zmanjšate količino cvetnega prahu, ki vstopi v vaše telo, tako da nosite lahek papirnati filter za obraz.
• Po vadbi uporabite pršilo za nos s fiziološko raztopino, da izperete cvetni prah v nosu.
• Izogibajte se vadbi na prostem v dneh, ko se počutite utrujeni, izčrpani ali pod stresom, saj je vaš imunski sistem takrat bolj občutljiv na alergene.
• Morda poznate stanje, imenovano oralni alergijski sindrom . To je reakcija med določeno hrano, ki jo jeste, in cvetnim prahom v okolju, zaradi česar se vaši simptomi alergije poslabšajo. Na primer, če ste alergični na cvetni prah breze, lahko uživanje jabolk, češenj, breskev, sliv ali semen zelene poslabša vaše simptome.
• Ko končate z vadbo, pojdite noter, zaprite okna in po možnosti vklopite klimatsko napravo. Ostanite v zaprtih prostorih, dokler simptomi ne izginejo.