Imate težave z ohranjanjem osredotočenosti? Pogovorimo se o ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo pri odraslih) pri odraslih.

Se včasih počutite tako? Ne morete dokončati naloge, ki ste jo začeli, težko se osredotočite , jezite se zaradi najmanjših stvari, vse se zdi kot kaos ... Če se te stvari dogajajo ves čas, ne nehajte misliti: "Takšen pač sem." Ker to ni šibkost vaše osebnosti, ampak je lahko simptom zdravstvenega stanja, imenovanega ADHD, ki se pojavlja tudi pri odraslih. Zato se o tem danes pogovorimo kot prijatelji.

Kaj točno je ADHD pri odraslih?

Preprosto povedano, ADHD pri odraslih je nevrološko razvojno stanje, ki vključuje možgane, za katerega so značilne težave pri ohranjanju pozornosti, težave pri nadzoru nenadnih impulzov in včasih hiperaktivnost. Polno ime za to je motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo .

Mnogi mislijo, da ADHD prizadene le majhne otroke. Vendar to ne drži. Vsak odrasel človek z ADHD ima to stanje že od otroštva. Morda so mu diagnosticirali že v otroštvu ali pa nekateri za to izvedo šele kot odrasli. Približno 60 % otrok z ADHD ima to stanje tudi v odrasli dobi.

Pomembno je, da to ni popolnoma ozdravljiva bolezen. Vsekakor pa jo je mogoče dobro obvladovati in živeti uspešno življenje . Ključno je, da sodelujete z zdravnikom in razvijete načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.

Imate tudi vi te simptome?

Niso vsi ljudje z ADHD enaki. Nekateri imajo manj simptomov, nekateri več. Razmislite, kako ti simptomi vplivajo na vaše vsakdanje življenje, delo in odnose.

Vendar ne pozabite, da se boste morda lahko bolje osredotočili, ko boste počeli nekaj, kar vas veseli in zanima. To je normalno.

Katere so vrste ADHD?

Obstajajo tri glavne vrste ADHD. Poznavanje, katero vrsto imate, vam lahko pomaga pri zdravljenju.

Vzroki in zmotne predstave o ADHD

Natančen vzrok ADHD še ni znan. Vendar pa so raziskave pokazale, da je dedna . To pomeni, da če ima kdo v vaši družini (starši, sorojenci) ADHD, ste bolj izpostavljeni tveganju.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje z ADHD določene razlike v strukturi možganov in delovanju kemikalij, ki prenašajo živčne impulze ("nevrotransmiterjev").

Kako prepoznati to stanje?

Za diagnozo ADHD ni enega samega testa. Če sumite, da imate to stanje, je najbolje, da obiščete zdravnika, ki ima izkušnje z njim, po možnosti psihiatra .

Zdravnik pogosto naredi naslednje:

• Opravljen bo popoln fizični pregled , da se zagotovi, da ni drugih zdravstvenih težav.
• Sprašujejo te o tvojem otroškem vedenju in značilnostih . Zato bi bilo koristno, če bi o tem izvedel iz šolskega spričevala ali od staršev.
• Vprašajte o zdravstveni anamnezi vaše družine .
• Včasih se nanaša na več psiholoških testov.

Ne pozabite, da se ADHD ne razvije nenadoma v odrasli dobi, zato je za diagnozo bistvenega pomena pogovor o simptomih, ki so prisotni že od otroštva.

Metode zdravljenja in vodenje

Ni enega samega pristopa k obvladovanju ADHD. Načrti zdravljenja so običajno kombinacija zdravil, terapije in sprememb življenjskega sloga.

Zdravila

Zdravila pomagajo uravnotežiti možganske kemikalije za izboljšanje pozornosti in zmanjšanje impulzivnosti. Obstajata dve glavni vrsti zdravil:

• Stimulansi: To so najpogosteje uporabljena zdravila . Zagotavljajo hitro olajšanje simptomov ADHD.
• Nestimulanti: Uporabljajo se poleg ali za tiste, ki niso primerni za stimulativna zdravila.

Vsa ta zdravilaZdravilo je treba jemati le pod nadzorom zdravnika. Odmerka ne spreminjajte ali ukinjajte po lastni presoji.

Terapevtske metode in svetovanje

Te stvari so prav tako pomembne kot zdravila.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Pomaga vam prepoznati in obvladovati miselne vzorce in vedenje. Pomaga vam lahko tudi pri krepitvi samozavesti.
• Obvladovanje stresa: Naučite se lahko različnih načinov za zmanjšanje stresa, ki ga povzroča ADHD.
• Življenjski koučing: Pomagali vam bomo pri organizaciji dnevne rutine, postavljanju ciljev in njihovem doseganju.
• Družinsko svetovanje: To vam lahko pomaga izobraziti vašo družino o ADHD in pridobiti njihovo podporo.

Preprosti nasveti za uspešno življenje z ADHD

Poleg zdravljenja lahko veliko stvari storite sami.

• Vse imejte organizirano: Uporabite dnevnik, planer, aplikacijo za opomnike na telefonu. Preden začnete dan, si zapišite seznam opravil.
• Zmanjšajte motnje: Med delom pospravite stvari, kot sta televizija in telefon. Delajte v mirnem prostoru.
• Nadzorujte nenadne impulze: Ko se razjezite ali začutite potrebo po nečem, kar ne bi pomislili, počasi dihajte in štejte do 10. Impulziv bo v trenutku ponehal.
• Telovadba je vaš najboljši prijatelj: 20–30 minut vadbe na dan bo sprostilo odvečno energijo, umirilo vaš um in izboljšalo vašo osredotočenost.
• Naučite se reči "ne": ADHD vam lahko da občutek, da si nalagate več, kot zmorete. Zato bodite iskreni glede tega, kaj zmorete, in se naučite reči "ne" tistemu, česar ne zmorete.
• Prosite za pomoč: Če imate težave z vsem tem, kar počnete sami, se ne bojte prositi za pomoč zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali zdravnika.

ADHD ni konec vašega življenja. S tem stanjem so povezane celo pozitivne stvari (ustvarjalnost, energija). Z ustreznim zdravljenjem in podporo lahko tudi vi živite uspešno in srečno življenje.