Želite vedeti, kakšen je vaš "dober" holesterol (HDL holesterol)?

Ste pred kratkim opravili krvni test, imenovan tudi lipidni profil? V izvidu je bilo veliko besed, kot so LDL, HDL in trigliceridi, kajne? Včasih zdravnik reče: "Vaš dober holesterol je nekoliko nizek, morate ga zvišati." Kaj je ta "dober holesterol"? Zakaj je za nas tako pomemben? Pogovorimo se o tem preprosto in jasno.

Zakaj HDL holesterolu pravimo 'dober holesterol'?

Preprosto povedano, HDL je kratica za lipoprotein visoke gostote. Predstavljajte si ga kot majhno »čistilno službo«, ki teče skozi naše krvne žile. Glavna naloga teh HDL je, da poberejo »slab« holesterol, LDL (lipoprotein nizke gostote), ki se lahko kopiči v naših krvnih žilah in povzroča bolezni srca in možgansko kap, in ga prenesejo v jetra. Jetra nato ta slab holesterol odstranijo iz telesa.

HDL ima tudi še eno pomembno nalogo. Je kot vzdrževalna ekipa, ki ščiti notranje stene naših krvnih žil pred praskami in poškodbami. Poškodba teh sten je prvi korak k aterosklerozi. HDL torej pomaga ohranjati te stene čiste in zdrave.

Kakšna je točno razlika med HDL in LDL?

Da bi razumeli razliko med obema, si oglejte to preprosto tabelo.

Razumimo vaše poročilo o holesterolu.

Raven holesterola se meri s krvnim testom, imenovanim "lipidni profil". Ta test meri raven holesterola v mg/dl (miligramih na deciliter). To poročilo vključuje predvsem informacije o:

• Skupni holesterol: Skupna količina holesterola v telesu (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoprotein nizke gostote): »Slab« holesterol. Ni ga dobro imeti preveč.
• HDL (lipoprotein visoke gostote): »dober« holesterol. Višji kot je, bolje je.
• VLDL (lipoprotein zelo nizke gostote): Tudi to je vrsta "slabega" holesterola, kot je LDL.
• Trigliceridi: To so vrsta maščobe, ki jo zaužijemo s hrano. Povečanje njihove ravni poveča tveganje za srčne bolezni in vnetje trebušne slinavke.

Torej, kakšna je prava raven HDL?

Višja kot je raven HDL, varnejše je vaše srce.

Kakšni so razlogi za znižanje mojega HDL?

Obstaja več razlogov, zakaj je vaša raven HDL lahko nizka.

• Življenjski slog: To je glavni in najpogostejši vzrok.
• Debelost: Kopičenje maščobe, zlasti v trebušnem predelu, znižuje raven HDL.
• Pomanjkanje vadbe: Ko je telo neaktivno, se lahko raven HDL zniža.
• Kajenje: Nikotin v cigaretah, bidijih ali drugih tobačnih izdelkih neposredno znižuje HDL.
• Genetski vzroki: Včasih je to dedno. Zelo redke genetske bolezni, kot je Tangerjeva bolezen, lahko povzročijo zelo nizke ravni HDL.
• Druga zdravstvena stanja: Če imate stanje, imenovano metabolni sindrom, so lahko tudi vaše ravni HDL nizke. To lahko vključuje več stanj, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak.
• Nekatera zdravila: Nekatera zdravila (npr. nekatera zdravila za visok krvni tlak) lahko kot stranski učinek povzročijo znižanje ravni HDL.

Ali je problem, če je HDL previsok?

Na splošno je dobro imeti visok HDL. Vendar pa lahko v nekaterih redkih primerih ravni HDL, ki so precej višje od 80 mg/dl, povzročijo nekaj težav. Ta stanja lahko povzročijo genetske spremembe, nekatere bolezni jeter (primarni biliarni holangitis) itd. Zato je, tako kot pri vsem drugem, pomembno ohranjati ravnovesje.

V redu, kako pa zdaj zvišamo raven HDL?

Dobra novica je, da lahko znatno zvišamo raven HDL s spremembami življenjskega sloga. Te stvari so veliko učinkovitejše od zdravil.

1. Redno telovadite: Aerobna vadba, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, 30–60 minut na dan, vsaj 5 dni na teden, lahko znatno zviša raven HDL.

2. Popolnoma opustite kajenje: Če ste kadilec, je opustitev kajenja najboljša stvar, ki jo lahko storite za zvišanje ravni HDL. Raven HDL se začne povečevati skoraj takoj po prenehanju kajenja.

3. Ohranite zdravo telesno težo:Če imate prekomerno telesno težo, izguba teže ne bo le povečala HDL, temveč bo tudi zmanjšala tveganje za številne druge bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.

4. Navadite se na dobro prehrano:

• Dobra olja: Nenasičene maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, kot so olivno olje, repično olje, avokado, arašidi in mandlji, pomagajo povečati HDL.
• Živila, bogata z vlakninami: Jejte več zelenjave, sadja, stročnic, ovsa, ječmena in polnozrnatih žit.
• Zmanjšajte sladkor in moko: Zmanjšanje vnosa sladkih pijač, tort, piškotov in kruha lahko pomaga znižati raven HDL in trigliceridov.

5. Omejite uživanje alkohola: Čeprav so nekatere študije pokazale, da lahko zmerno uživanje alkohola zviša HDL, to ni zdrav način za to. Negativni učinki alkohola so veliko večji. Zato se je pomembno izogibati alkoholu ali ga uživati ​​v zelo omejenih količinah.

Če imate kakršna koli vprašanja o svojem poročilu ali če niste prepričani, kako začeti s temi spremembami življenjskega sloga, se je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom. On ali ona vam bo lahko dal nasvet, ki je pravi za vas.