Se usedete pred prenosnik, da bi opravili pomembno delo, a se vaše misli in roke v nekaj minutah znajdejo na telefonu? Ali na prenosniku, na Facebooku ali YouTubu? Mnogi med nami mislijo, da je glavni krivec za to motnjo telefon v naših rokah. Toda zgodba je v resnici nekoliko globlja. Nove raziskave so pokazale, da odložitev telefona te težave ne reši. Zato se danes malo pogovorimo o tem.
Zakaj ne deluje, tudi če pospravim telefon?
Nedavna študija je odkrila nekaj zelo presenetljivega. Udeležence so prosili, naj delajo dva dni po pet ur. En dan je bil njihov telefon tik ob njih. Drugi dan je bil njihov telefon oddaljen približno meter in pol.
Kot je bilo pričakovati, so telefone uporabljali približno 14 minut več na dan, ko so jih imeli, in so jih tudi približno trikrat pogosteje dvigovali v roke.
Ampak neverjetno je tole. Ne glede na to, ali je bil telefon blizu ali daleč, je bil skupni čas, ki so ga porabili za delo in igro, enak! Razumete? Se pravi, ko niso mogli dvigniti telefona, so našli drug način, da se zamotijo . In to je bil prenosnik. Začeli so uporabljati druge aplikacije na samem prenosniku, preverjati spletne novice ali nakupovati prek spleta.
»Privlačnost družbenih medijev in drugih zasvojljivih dejavnosti je tako močna, da bi enako počeli na računalniku, če ne bi imeli telefonov,« pravi dr. Maxi Heitmayer, ki je vodil raziskavo.
Preprosto povedano, težava ni v fizični napravi, ki jo imamo v rokah. Ko večina od nas reče: »Moram zmanjšati uporabo telefona,« v resnici mislimo: »Potrebujem nazaj svoj čas in pozornost.« Če torej odložimo telefon in namesto prenosnika poiščemo kakšno drugo motnjo, ta cilj ni dosežen, kajne?
Zakaj se tako zlahka zmotimo?
Za to obstaja več razlogov. Prvi je, da se naša pozornost postopoma zmanjšuje. Predstavljajte si, da smo leta 2004 lahko v zaslon gledali le približno dve minuti in pol naenkrat. Danes pa se je ta čas skrajšal na 47 sekund!
Glavni razlog za to so zasvojljivi algoritmi, ki jih najdemo na internetu, vključno z družbenimi mediji.
- Takojšnje zadovoljstvo: Vaši možgani dobijo nekaj zadovoljstva od všečkov, komentarjev in obvestil, ki jih prejmete. Zaradi tega ste nezavedno v skušnjavi, da bi še naprej brskali.
- Utrujenost in dolgčas:Ko ste utrujeni ali vam je dolgčas, vaši možgani iščejo hiter užitek. Zato je normalno, da se vam zahoče igrati spletno igro ali preverjati družbena omrežja .
- Izčrpavanje mentalne energije: Ko nenehno preklapljamo z ene naloge na drugo, se omejena mentalna energija v naših možganih hitro porabi. To lahko vodi v stres in tesnobo. To pomeni, da izgubimo energijo, ki jo potrebujemo za obvladovanje zahtev okolja. V medicinskem smislu to imenujemo »stres«.
Kako ta navada vpliva na vaše zdravje
Ta nenehna motnja ni le navada. Lahko resno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
| Prizadeti sektor | Problem, ki nastane |
|---|---|
| Spanje | Ko začnete brskati po spletu in si mislite: "Še malo bom spal," se ne zavedate, koliko časa mineva. Vaš čas za spanje se odloži in vaš spalni vzorec se poruši. Temu pravimo "maščevalno odlašanje s spanjem". |
| Prehranjevalne navade | Ko jeste in gledate v telefon, se ne zavedate, koliko jeste. To lahko vodi do prenajedanja ali podnajedanja. Poleg tega vas lahko, če ne spite dovolj, mika, da bi popili več sladkorja ali kave, da bi dobili energijo. |
| Duševno zdravje | Kratek razpon pozornosti je še posebej škodljiv za duševno zdravje majhnih otrok. Lahko vodi tudi do občutkov ničvrednosti, samoobtoževanja in neuspeha. |
| Vadba | Utrujenost zaradi pomanjkanja spanca lahko zmanjša vašo motivacijo za vadbo, kar lahko vodi do postopnega upada telesne pripravljenosti. |
Če torej pospravljanje telefona ni rešitev, kaj je potem?
V redu, če nam odlaganje telefona ne pomaga, kako lahko opustimo to navado? Tukaj je nekaj praktičnih rešitev .
1. Bodite pozorni
Temu pravimo pristop »čuječnosti«. Ko delate in nenadoma začutite željo po nečem »zabavnem« (npr. družbenih omrežjih), za trenutek prenehajte s tem. Za nekaj sekund se ustavite in se vprašajte: »Zakaj se mi ravno zdaj zdi, da bi to počel/a? Sem utrujen/a? Mi je dolgčas?« Ko boste na ta način vadili čuječnost do svojega vedenja, vam bo sčasoma to postalo nekaj običajnega.
2. Prepoznajte svoje sprožilce
Vodite dnevnik, v katerem zapišete, kdaj se začnete izgubljati na spletu. Morda je to takrat, ko vam je dolgčas, ste utrujeni ali morate nekaj postoriti. Ko ugotovite te razloge, lahko razmislite o drugih možnostih, ki jih lahko takrat uporabite.
Na primer, namesto da bi dvignili telefon , ko vam je dolgčas, lahko pokličete prijatelja, spijete kozarec vode, se na kratko sprehodite ali pa rešite kaj podobnega, kot je križanka. Ključno je, da prekinete ta začarani krog.
3. Dajte svojim možganom odmor.
Ko ves dan neprekinjeno delate, se del naših možganov, ki nadzoruje pozornost (izvršilna funkcija), utrudijo. Zato si vzemite dolg odmor, vsaj 20 minut na dan. Najbolje je, da greste ven in preživite nekaj časa tam. Če pa ne morete, lahko meditirate, napišete pesem, preberete nekaj, kar vam prinaša veselje v srce, ali pa naredite nekaj telovadbe. To bo osvežilo vaš um.
4. Vključite družino in prijatelje
To je lahko veliko bolj učinkovito, če to počnete skupaj kot sami. Predstavljajte si, da se vsi v hiši med večerjo odločijo, da bodo pospravili telefone. Ali pa za eno uro na dan vsi izklopijo prenosnike, preklopijo telefone v »letalski način« in se pogovarjajo. S takimi majhnimi stvarmi lahko ustvarite »zatočišča pozornosti«, kjer ne bo motenj.
Te navade ni mogoče opustiti čez noč. Zahteva čas in trud. Vendar je najboljša pot naprej, da se teh navad zavedate in jih poskušate obvladovati. Če vam je to stanje težko nadzorovati, se o tem brez oklevanja pogovorite s svojim zdravnikom .
Sporočilo za domov
- Če pospravite telefon, se ne boste izognili motnjam. Težava ni v napravi, temveč v naših možganih, ki iščejo moteče misli.
- Motnje lahko neposredno vplivajo na vaš spanec, duševno zdravje, prehranjevalne navade in stres.
- Da bi prekinili to navado, vadite čuječnost tako, da prepoznate, kdaj potrebujete motnjo. Takrat izberite alternativo (npr. hojo, pitje vode).
- Vzemite si vsak dan vsaj 20 minut odmora, da osvežite možgane.
- Namesto da se na to pot odpravite sami, se raje zberite z družino in prijatelji ter si ustvarite nekaj časa brez tehnologije.
- Če vam to stanje ovira vsakdanje življenje, ne odlašajte in poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar