Se včasih počutite tako? Ko se z nekom res intenzivno pogovarjate, se vam misli nenadoma izpraznijo. Ali pa nenadoma pozabite pomembno podrobnost, na primer, kje se dobiti s prijatelji. Morda prekinjate drugo osebo, ne da bi se tega sploh zavedali. Če se vam to dogaja pogosto, niste sami. To stanje lahko povzroči ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) .
Zakaj je govorjenje izziv pri ADHD?
Preprosto povedano, nekatere možganske funkcije ljudi z ADHD so nekoliko drugačne. Temu pravimo težave z " izvršilno funkcijo". Predstavljajte si, da imate v možganih upravitelja. Ta upravitelj je tisti, ki upravlja informacije v vsakdanjem življenju, organizira vaše misli sredi hitrega pogovora. Ko imate ADHD, je ta upravitelj nekoliko zaposlen ali pa je njegova pozornost preusmerjena tudi na druge stvari. Zato se med pogovori pojavijo manjše težave.
Ne skrbite, to ni vaša krivda. To je del ADHD. Najboljše pri vsem tem je, da obstajajo preproste strategije, s katerimi lahko premagamo te komunikacijske težave.
Oglejmo si pogoste komunikacijske težave, ki jih povzroča ADHD , in kaj lahko storimo glede njih.
Težave, ki se lahko pojavijo med pogovorom, in praktične rešitve
ADHD lahko v pogovoru predstavlja različne izzive. V spodnji tabeli si bomo ogledali te težave in rešitve, ki jih lahko najdete zanje.
| Pogosta težava | Kaj se da storiti (rešitev) |
|---|---|
| Preveč govorjenja Ko govorite o temi, ki vas zanima, se vam zgodi, da se poglobite v celotno zgodbo, ne da bi se tega sploh zavedali? | Vadite postavljanje vprašanj. Ko izgovorite nekaj stavkov, postavite vprašanje, da daste drugi osebi možnost, da odgovori. Prav tako ponovite, kar je druga oseba povedala. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na poslušanje in ne na govorjenje. |
| Pozabljanje stvari Nenadoma pozabiš, kaj si hotel povedati, ali kaj pomembnega, kar je rekla druga oseba. | Delajte si kratke zapiske. Preden spregovorite, si na list papirja zapišite, kar želite povedati. Če je mogoče, si delajte zapiske med govorjenjem. Ali pa prosite za dovoljenje druge osebe in zapiske posnemite na telefon. Če vas sredi pogovora kaj zamoti, ne bodite sramežljivi in recite: "Oprostite, spregledal sem, ali lahko ponovite?" |
| Prekinjanje drugih Ali prekinjate drugo osebo med govorom, ker se bojite, da boste pozabili povedati kaj pomembnega? | Najprej se tega zavedajte. Preštejte, kolikokrat prekinete na sestanku ali med običajnim pogovorom. Postavite si cilj, da to število zmanjšate. Ko se vam zahoče vmešati, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Če vas nekdo prekinja, vprašajte: "Oprostite, ker sem vas prekinil, kaj ste hoteli reči?" |
| Težave pri iskanju pravih besed Čeprav imam v glavi kaj povedati, prave besede ne pridejo ven. Včasih rečem napačno besedo. | Vzemite si čas. Ne hitite. Globoko vdihnite in poskusite urediti svoje misli. Če besede ne pridejo do vas, recite: "O tem bom nekaj časa razmišljal in vam povedal kasneje." Če niste prepričani, ali je druga oseba razumela, kaj ste rekli, vprašajte: "Ali lahko ponovite, kar sem vam rekel?" |
Zamik s teme in motenje pozornosti
To je tudi nekaj, kar doživljajo mnogi ljudje z ADHD.
Predstavljajte si, da se z družino pogovarjate o šolskem delu vašega otroka. Nenadoma mimo okna zagledate čudovit avto in začnete govoriti o njem. Vaša družina si ne more predstavljati, kaj se je nenadoma zgodilo.
Kaj storite glede tega?
- Uporabite »skrivno kodo«: Povejte bližnjemu prijatelju ali partnerju, naj vam da majhen signal, če se oddaljite od teme. Lahko je to nekaj takega, kot da vas rahlo potreplja po nogi, ne da bi kdo opazil.
- Zmanjšajte motnje : Ko se nekdo pogovarja z vami, poskusite odvrniti pozornost od drugih stvari.
- Telefon odloži. Pospravi ga v žep ali torbo.
- Odstranite nepotrebna tehnološka opozorila (obvestila).
- PogovorPredlagajte miren kraj.
- Lahko rečete tudi: "Trenutno se temu ne morem popolnoma posvetiti, se lahko pogovoriva kasneje?"
- Vzpostavite očesni stik: To vam pomaga, da ostanete osredotočeni na pogovor. Pomaga vam tudi razumeti neverbalne znake, kot so izrazi na obrazu druge osebe.
Impulzivnost
Tudi odrasli z ADHD imajo včasih težave z obvladovanjem svojih čustev. Stvari, kot je izražanje misli in kričanje v jezi, lahko uničijo dober odnos. Preden se torej pogovorite o občutljivi temi, imejte v mislih naslednje:
- Počakajte, da se situacija umiri: Ne govorite o tem, dokler je še vroče. Pogovorite se, ko se oba pomirita.
- Bodite pripravljeni poslušati več kot govoriti: Poslušajte, kaj druga oseba govori, in jo ponovno vprašajte, da potrdite: "Ali to mislite?"
- Mislite pozitivno: Vaš cilj bi moral biti izboljšanje situacije, ne pa izražanje jeze.
- Pazljivo izbirajte besede: Ne uporabljajte besed, kot so » tvoja krivda «, » slab «, » vedno « ali » nikoli «. Ne obtožujte.
- Vadite nekaj takega, kot je meditacija čuječnosti : Če vam je umirjen pogovor izziv, vam lahko vadba nečesa takega pomaga izboljšati osredotočenost in nadzorovati impulzivna dejanja.
Ali se ti zdi, da me "nihče ne razume"?
Za nekoga brez ADHD je lahko težko razumeti izzive, s katerimi se sooča nekdo z ADHD. Zato mu pomagajte, da vam pomaga. Z njim delite te stvari:
- Dovolite jim, da vam pomagajo: Povejte osebi, s katero se pogovarjate, naj vas pokliče nazaj, če se boste zmotili. Lahko jo tudi prosite, naj vas pred začetkom pogovora vpraša: "Ali me poslušate?"
- Poiščite strokovno pomoč: Če te težave vplivajo na vaše osebne odnose, vam lahko svetovanje ali terapija pomaga, da se s partnerjem bolje razumete in komunicirate. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom in pridobite napotnico.
Sporočilo za domov
- Pogosto je, da imate težave s komunikacijo pri ljudeh z ADHD. To ni vaša krivda, ampak del stanja ADHD.
- Obstajajo preproste, praktične rešitve za stvari, kot so prekinjanje drugih, pozabljanje stvari in odmikanje od teme. Poskusite z delom na kratkih zapiskih, postavljanjem vprašanj in govorjenjem v mirnem okolju.
- Če imate težave z obvladovanjem čustev, si vzemite čas za umiritev, preden se lotite občutljivih pogovorov. Vadba čuječnosti je lahko zelo koristna.
- Razloži svojo situacijo prijateljem. Prosi jih za pomoč, če izgubiš koncentracijo.
- Če se vam zdi ta situacija težko obvladljiva, se brez oklevanja pogovorite z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje . Dali vam bodo prave smernice.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar