Ko se začne novo leto, vsi sprejmemo nove zaobljube z novimi upi. »Tokrat bom zagotovo telovadil«, »Zmanjšal bom uživanje mastne hrane,« si morda mislite. Podobno je nova zdravstvena navada, ki pridobiva na priljubljenosti med mnogimi ljudmi po vsem svetu, » suhi januar «. Preprosto povedano, to pomeni popolno vzdržanje alkohola za ves mesec januar. Strokovnjaki pravijo, da je to dober čas, da telesu privoščimo »reset« in ponovno premislimo o svojem odnosu do alkohola.
Kako se je začel koncept "suhega januarja"?
Ta zgodba se začne v Angliji leta 2011. Ženska po imenu Emily Robinson je za en mesec prenehala piti alkohol, ker je trenirala za polmaraton. Zaradi dobrih rezultatov, ki jih je dosegla, je organizacija z imenom »Alcohol Change UK« začela s tem kot uradnim programom. Danes se milijoni ljudi v državah, kot sta Anglija in Amerika, lotevajo tega izziva »suhega januarja«.
Ena od oseb, ki se je lotila tega izziva, je Kim Evans. To počne že 15 let. Začela je s prijatelji iz telovadnice, ko je bila v svojih dvajsetih, ker je začela pogosto imeti mačka.
»Bilo je lažje, kot sem mislila, da bo, in res sem uživala,« pravi Kim. Sprva je bil zanjo največji problem pritisk družbe, ne pa to, da ne bi pila . »Čutila sem, da nekaterim prijateljem ni bilo všeč, da to počnem, ampak zdaj se temu preprosto smejim in prebolim,« pravi.
Po besedah Kim, ki je zdaj stara 39 let, so koristi neštete. Je manj nekontrolirano, bolje spi, ima več energije, ni dehidrirana in bolj pazi na to, kaj je. »Vedno se počutim odlično. Še več, prihrani mi denar,« pravi veselo.
Ali res obstajajo zdravstvene koristi, če en mesec prenehamo piti alkohol?
»Seveda,« pravi dr. George Koob, direktor Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem v Združenih državah Amerike. Po njegovih besedah so raziskave dokazale koristi enomesečne abstinence od alkohola.
- Zmanjšanje inzulinske rezistence : To je zelo pomembno za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen.
- Nadzor krvnega tlaka: To je zelo dobra novica za tiste z visokim krvnim tlakom.
- Izguba teže.
- Znižane ravni rastnih faktorjev, povezanih z rakom.
Vsi vemo, da dolgotrajno uživanje alkohola povečuje tveganje za možgansko kap, srčne bolezni, visok krvni tlak, sladkorno bolezen, bolezni jeter in različne vrste raka . Poleg tega alkohol negativno vpliva tudi na naš spanec, duševno zdravje, odločanje, vožnjo in socialne odnose.
Dr. Koob pravi, da oddaje, kot je 'Dry January', kažejo, da so ljudje zdaj bolj zaskrbljeni zaradi svojega zdravja. "Ljudje se zdaj zavedajo, da je alkohol glavni vzrok za številne njihove zdravstvene težave," pravi.
Družabno življenje brez alkohola?
Alkohol je postal nepogrešljiv del našega vsakdanjega življenja, še posebej, ko se dobimo s prijatelji ali gremo na zabavo. Vendar se to spreminja. Povpraševanje po »mocktailih« (brezalkoholnih pijačah) in brezalkoholnih ploščicah (»dry bars «) se je močno povečalo.
Chris Marshall je lastnik enega takšnih barov brez alkohola. Tudi sam je bil v mladosti alkoholik in si je od tega opomogel. »Videl sem, da se je veliko ljudi želelo dobiti, se pogovarjati in zabavati, ne le piti,« pravi Chris.
»V mojem baru ljudje poslušajo drug drugega in se pogovarjajo zelo pozorno. Ni kričanja ali ignoriranja, kot je to v lokalih, kjer je alkohol.« To kaže, da lahko uživamo v družabnem življenju tudi brez alkohola.
Kako narediti izziv 'Suhi januar' uspešen?
Za nekatere je lahko en mesec trezen izziv, zato je tukaj nekaj nasvetov , ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti to pot.
| Nasvet | Kaj storiti |
|---|---|
| Načrt | Povejte svoji družini in bližnjim prijateljem, da boste začeli nekaj takega. Če je mogoče, povabite še koga, da se vam pridruži. |
| Obdrži možnost. | Ko greš na zabavo, pripravi nekaj drugega za pijačo. Že malo gazirane pijače z dodatkom limete lahko pomaga. Pomaga vam lahko tudi pri izogibanju nepotrebnim težavam, saj je videti kot alkohol. |
| Navadite se reči 'ne'. | Ko vam nekdo ponudi kozarec alkohola, si vzemite za navado, da vljudno, a odločno rečete: "Hvala, ne pijem." |
| Pomisli, zakaj imaš občutek, da bi moral piti. | Poglej, kdaj se ti zahoče piti. Ko si pod stresom? Potem pojdi v telovadnico. Ko si osamljen? Potem pojdi na sprehod s prijateljem. |
| Zabeležite napredek. | Zapišite si pozitivne spremembe, ki jih občutite, v knjigo ali v aplikacijo na telefonu. Ste bolje spali? Ste se počutili lažje? Ste prihranili denar? Če boste videli te stvari, boste imeli več motivacije. |
Zelo pomembno opozorilo!
"Suhi januar" je običajno dober čas za tiste, ki pijejo alkohol, da razmislijo o svojem zdravju. Vendar pa je tukaj nekaj, na kar moramo biti tukaj vsekakor pozorni .
Če ste hudo odvisni od alkohola, ne prenehajte nenadoma piti alkohola iz nobenega razloga. To lahko povzroči hude odtegnitvene simptome, ki lahko celo vodijo v smrt.
Če imate simptome, kot so tresenje rok, prekomerno potenje, krči, halucinacije, huda tesnoba ali depresija , se pred prenehanjem uživanja alkohola posvetujte z zdravnikom. Pomembno je, da se alkohola pod nadzorom zdravnika odvajate postopoma.
Nenazadnje se spomnite tega reka dr. Kooba: "Če se po mesecu dni brez alkohola počutite bolje, vam telo poskuša nekaj povedati."
Sporočilo za domov
- »Suhi januar« pomeni, da se cel januar vzdržimo alkohola. To zagotavlja prijetno »ponovno nastavitev« za telo in duha.
- Znanstveno je dokazano, da en mesec abstinenciranja od alkohola zmanjša krvni tlak, inzulinsko rezistenco, telesno težo in dejavnike tveganja za raka.
- Naj vam ne bo nerodno, če na zabavi ali srečanju ne pijete alkohola. Odločitev za brezalkoholne pijače (mocktails) je zdaj priljubljena po vsem svetu.
- Zelo pomembno: Če ste hudo odvisni od alkohola, je nenadno prenehanje pitja alkohola nevarno. Pred tem se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Bodite pozorni na to, kako dobro se počutite na koncu tega izziva. To je lahko način, kako se vam vaše telo zahvali.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar