Se tudi vi tako počutite? Vse, kar počnete, od najmanjšega do največjega, mora biti narejeno 100 % popolno. Ali čutite veliko breme in krivdo, če naredite majhno napako? Če je tako, morda trpite za duševnim stanjem, imenovanim » perfekcionizem «. Preprosto povedano, to je močno prepričanje, da mora biti vse, kar počnete, popolno, brez napak. Takšno razmišljanje ni zelo dobro za vaše duševno in telesno zdravje.
Kako veste, če imate perfekcionizem?
Večina nas je lahko na tak ali drugačen način v življenju 'perfekcionistov'. Morda ste taki pri kuhanju ali morda pri delu. Če pa iščete to 'popolnost' v vsem, kar počnete, potem je večja verjetnost, da imate to stanje. Poglejmo, katere so glavne značilnosti.
- Odlašanje: Odlašanje z začetkom naloge zaradi strahu, da je ne bomo mogli dokončati brez napak.
- Nepotrebno jemanje časa: Za isto stvar potrebujete veliko več časa kot drugi, ker nimate časa, da bi jo naredili ' popolnoma '.
- Razmišljate le o končnem rezultatu: Namesto da bi uživali v procesu, delate le z mislijo na končni rezultat.
- Nezadovoljstvo: Občutek imaš, kot da nisi končal z delom, dokler ne pomisliš: "To je zdaj res dobro."
Pomembno je, da 'perfekcionizem' ni bolezen. Če pa ga ne nadzorujemo , lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje.
Ali obstajajo glavne vrste perfekcionizma?
Da, govorimo predvsem o treh vrstah perfekcionizma. Čeprav med njimi obstajajo podobnosti, obstajajo tudi nekatere manjše razlike. Poglejmo si, katere so v tej tabeli.
| Tip perfekcionizma | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Perfekcionizem osebnih standardov (ki temelji na lastnih standardih) | To je zelo zdravo. Ker si postavljate visoke cilje in ste motivirani, da jih dosežete. Zaradi tega je manj verjetno, da boste postali depresivni in pod stresom. Tudi če drugi rečejo: "To so preveliki cilji, da bi jih dosegli," vas bo to motiviralo. |
| Samokritični perfekcionizem | To je nekoliko nevarno. Pri tem čutite strah in brezup, kot da nikoli ne boste mogli doseči svojih ciljev. To lahko vodi do stvari, kot so anksiozne motnje, stres, samoobtoževanje in izogibanje delu. |
| Družbeno predpisan perfekcionizem (ki temelji na pritisku družbe) | V tem primeru se zgodi, da niste pod pritiskom od sebe, temveč od zunaj, da 'vse naredite popolno'. Na primer, v poklicih, kot sta zdravnik ali odvetnik, se ne sme narediti niti najmanjše napake. Prav tako je lahko vzrok za to pritisk nekaterih staršev in družbe. |
Zdravstveni učinki perfekcionizma
Raziskave so pokazale, da je perfekcionizem povezan s številnimi težavami z duševnim zdravjem. Poglejmo si, kakšni so ti učinki.
- Težave z duševnim zdravjem :
- Izgorelost (mentalna in fizična izčrpanost zaradi preobremenjenosti)
- Stres
- Depresija
- Tesnoba
- Samomorilne misli
- Neželene misli in dejanja ( obsesivno-kompulzivna motnja - OKM)
- Motnje hranjenja
- Težave, povezane z življenjskim slogom:
- Nizka samozavest
- Razočaranje
- Odložitev dela
- Težave v medosebnih odnosih
Zakaj imamo ta 'perfekcionizem'?
Težko je natančno določiti en sam razlog za to. Lahko jih je veliko. Poglejmo si glavne.
- Prekomerni strah pred neuspehom.
- Močna potreba po ugajanju staršem ali starejšim.
- Želja po pridobitvi ljubezni in sprejemanja drugih.
- Imajo druge težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in obsesivno-kompulzivna motnja.
- Občutek negotovosti in nezadostnosti glede samega sebe.
- Težave v odnosih s starši v otroštvu.
- Biti nekdo, ki je v šoli ali mladosti pokazal visok talent.
Ali obstaja kakšno zdravljenje za premagovanje perfekcionizma?
Da, seveda. Namesto da se s tem poskušate spopasti sami, je pomembno, da se s pomočjo svojega zdravnika posvetujete s kvalificiranim strokovnjakom za duševno zdravje , na primer s psihiatrom ali svetovalcem. Pomagal vam bo ugotoviti vzrok vašega stanja in začeti pravilno zdravljenje.
Uporablja se več glavnih metod zdravljenja.
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT)
To te nauči, da ni treba, da je vse 100 % popolno. Uči te, da so napake normalne in da te ne smejo ustaviti na tvoji poti.
Hipnoterapija
To pomaga, da se osvobodimo miselnosti »vse ali nič«. To pomaga spremeniti ta tog odnos.
Družinska sistemska terapija
V tem članku bomo preučili, kako se je v vaši družini pojavil perfekcionizem in kako je vplival na vas kot osebo. Z družinskimi člani bomo sodelovali pri iskanju rešitev za to težavo.
Stvari, ki jih lahko poskusite sami
Poleg zdravniškega nasveta lahko poskusite sami obvladovati to stanje na več načinov.
- Zapišite si prednosti in slabosti: V knjigo zapišite, kakšne so za vas prednosti in slabosti perfekcionizma. Ko se boste spet tako počutili, si oglejte te slabosti in se odločite.
- Postavite si realistične cilje: Postavite si realistične cilje, ki jih dejansko lahko dosežete. Potem se boste nehali naveličati lovljenja nemogočih stvari.
- Določite si roke: Za vsako nalogo si postavite realističen rok in jo poskusite dokončati v tem času. Tako se boste izognili nepotrebnemu zapravljanju časa za isto stvar.
- Izogibajte se odlašanju: Namesto da razmišljate o končnem rezultatu, nalogo razdelite na dele in nadaljujte po dokončanju enega dela. Tako se boste počutili manj preobremenjeni.
- Sprejmite napake: Ne pozabite, da napake niso nujno slabe. Pravzaprav se iz njih lahko učite. Namesto da se o njih zadržujete, jih sprejmite kot del življenja.
- Osredotočite se na druge stvari: Namesto da bi poskušali izpopolniti isto stvar, namenite čas različnim stvarem, ki vas osrečujejo in so vam pomembne.
Sporočilo za domov
- Perfekcionizem ni bolezen, je pa duševno stanje, ki lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje, če ga ne zdravimo.
- Napake so del življenja. Razumeti je treba, da ni vse nujno 100 % popolno.
- Če ste zaradi te situacije pod stresom ali tesnobni, je zelo pomembno, da obiščete zdravnika in poiščete nasvet, namesto da trpite sami.
- Postavite si realistične cilje, ne odlašajte, vzemite si čas za stvari, ki vas osrečujejo. Bodite prijazni do sebe.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar