Se ves dan počutite utrujeni, tudi ko se zjutraj zbudite? Ali ta utrujenost ne izgine tudi po več urah spanja ponoči? Včasih to ni le "utrujenost", ampak je lahko nekaj globljega. Temu pravimo izčrpanost ali, kot se reče v angleščini, "Exhaustion". To je povsem drugačno stanje kot običajna utrujenost. Danes se torej pogovorimo o tem, kako ugotoviti, ali imate normalno utrujenost ali tovrstno utrujenost.
Kaj je ta izčrpanost?
Preprosto povedano, običajna utrujenost je nekaj, kar izgine po dnevu dela in dobrem nočnem spancu. Izčrpanost ali, kot ji včasih rečemo, utrujenost , pa je stanje nenehne, nenehne obrabe vašega duševnega in telesnega zdravja. To je lahko težava, ki vpliva na vaše zdravje in varnost.
Ne pozabite, da to ni duševna bolezen sama po sebi. Vendar pa lahko nekatere duševne in telesne težave povzročijo to utrujenost. Na primer:
- Depresija
- Tesnoba
- Bipolarna motnja
- Nevrološke motnje
- Motnje spanja
- Sladkorna bolezen
- Anemija
- Neravnovesje soli in elektrolitov v telesu (elektrolitne nepravilnosti)
- Debelost
- Nekatere nalezljive bolezni ali raki
Vendar to ni vedno nujno posledica resne bolezni. Na to imajo velik vpliv tudi nekatere slabe navade v našem vsakdanjem načinu življenja.
- Zloraba alkohola ali drog: Ta zdravila nudijo le začasno olajšanje, dolgoročno pa preobremenijo telo.
- Prekomerna vadba brez počitka: Preobremenitev, ne da bi telesu dali potreben počitek .
- Sploh ne telovadimo: Telesna neaktivnost je prav tako vzrok za utrujenost.
- Pomanjkanje spanca: Glavni vzrok je premalo spanca čez dan.
- Nekatera zdravila: Nekatera zdravila za kašelj in prehlad (antihistaminiki) lahko povzročijo tudi zaspanost in utrujenost.
- Nezdrave prehranjevalne navade:Odvisnost od predelane hrane in sladkih pijač namesto od hranljive hrane.
Kateri so nevarni simptomi izčrpanosti?
Če gre le za utrujenost, ni nič hudega. Vendar preverite, ali imate te simptome. Če jih imate, je lahko to nekaj več kot le običajna utrujenost.
| Značilnost | Preprosto razloženo |
|---|---|
| Pomanjkanje telesne ali duševne moči | Nenehno se počutite utrujeni in brez življenja, brez želje po delu. |
| Nezmožnost ostati buden | Zaspati lahko tudi med pogovorom ali delom. |
| Zaspati, ne da bi se tega zavedal | To je zelo nevarno . Zaspati med vožnjo ali upravljanjem strojev. |
| Nezmožnost dokončanja dela | Ustavljanje na polovici začete naloge in nezmožnost njenega pravilnega dokončanja. |
| Hitro se utrudimo | Občutek velike utrujenosti tudi po opravljenem manjšem delu ali kratki hoji. |
| Težave s pozornostjo, spominom in čustvenim nadzorom | Nezmožnost pozornosti, pozabljanje stvari in jeza ali žalost zaradi malenkosti . |
Kako to vpliva na vaše življenje
Ta utrujenost lahko na več načinov vpliva na vaše življenje.
- Nezmožnost postavljanja ciljev: Primanjkuje vam energije, da bi začeli nekaj novega, si postavili cilj v življenju in delali na njegovem doseganju.
- Izguba koncentracije: Predstavljajte si, da imate v pisarni veliko nalogo, vendar se nanjo ne morete osredotočiti niti pet minut. Težko vam je ohraniti osredotočenost misli.
- Razpad odnosa: Zaradi utrujenosti izgubljate energijo za druženje z najdražjimi. Ne želite se igrati z otroki ali opravljati njihovih opravil. Partnerju ne morete dati ljubezni in pozornosti, ki jo potrebuje. To lahko povzroči tudi težave v družinskem življenju.
Če vas ta utrujenost prizadene do te mere, da ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti, je ne ignorirajte. Vsekakor je najbolje, da obiščete zdravnika, da ugotovite vzrok.
Kaj je mogoče storiti, da se ta situacija odpravi?
Če menite, da vam ta utrujenost uničuje življenje, morate najprej obiskati svojega družinskega zdravnika. Pregledal vas bo in po potrebi opravil krvne preiskave, da bi ugotovil osnovni vzrok. Ko je vzrok ugotovljen, je zdravljenje veliko lažje.
To so najpogostejši načini zdravljenja in stvari, ki jih lahko storite sami.
1. Dober spanec (spalne navade)
Spanje je bistvenega pomena. Spite dovolj, da se bo vaše telo spočilo.
- Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri.
- V posteljo pojdite le, ko se počutite resnično utrujeni.
- Naj bo vaša spalnica temen in tih prostor.
- Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati telefon, tablico ali televizijo. Modra svetloba, ki jo oddajajo, moti spanec.
2. Spremembe v prehrani
Hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vašo energijo.
- Za nekaj časa prenehajte uživati kofein. To pomeni kavo, čaj, brezalkoholne pijače in energijske napitke. V prvih dneh boste morda občutili glavobole in razdražljivost. Vendar poskusite to približno mesec dni in občutili boste veliko razliko v telesu.
- Jejte hranljivo in uravnoteženo prehrano. Vključite več zelenjave, sadja in čiste vode.
3. Fizične spremembe
Ni lahko, če si utrujen, čutiš željo po vadbi. Toda že samo 15 minut hoje na dan lahko poveča tvojo raven energije. Začni z majhnimi koraki.
Tudi pridobivanje teže je velika obremenitev za telo. Nadzorovanje teže z ustrezno prehrano in vadbo prav tako zelo pomaga pri odpravljanju te težave.
4. Psihoterapija
Včasih je vzrok za to utrujenost lahko stres, težave v službi ali družinske težave.Psihoterapija ali pogovorna terapija je način, kako se o teh težavah pogovoriti z usposobljenim svetovalcem in najti rešitve. To vam lahko pomaga zmanjšati breme na vašem umu in pridobiti novo moč za soočanje z življenjem.
Sporočilo za domov
- Izčrpanost je vztrajno stanje, ki se popolnoma razlikuje od običajne utrujenosti.
- Glavni simptomi so izguba telesne in duševne energije, nezmožnost koncentracije in nezavedno zaspanje.
- To stanje je mogoče v veliki meri nadzorovati s preprostimi spremembami življenjskega sloga (dobro spanje, zdrava prehrana, vadba).
- Če ta utrujenost resno vpliva na vaše vsakdanje življenje, je nikoli ne ignorirajte. Vsekakor se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar