Normalno je, da ob diagnozi raka dojke občutite velik šok in strah. Najprej pa si morate zapomniti, da v tej bitki niste sami. Skrb za svoje telo in duha med zdravljenjem vam bo dala moč, ki jo potrebujete za zmago v tej bitki. Zato vam bo ta članek pomagal prebroditi ta težki čas in utreti pot zdravemu življenju. Pogovorimo se o tem.
Bodimo previdni pri tem, kaj jemo in pijemo.
Dobra, zdrava prehrana je v tem času kot najboljši prijatelj vašega telesa. Ni posebnega seznama živil, ki so primerna za nekoga z rakom. Tukaj gre v resnici za zdrava živila, ki jih moramo vsi jesti.
- Sadje in zelenjava: Poskusite pojesti vsaj 2 1/2 skodelici na dan. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo različnih barv, kot so temno zelena, rdeča in oranžna. Vitamini in antioksidanti, ki jih vsebujejo, pomagajo pri obnavljanju celic.
- Polnozrnata žita: Pri nakupu kruha in kosmičev izberite tiste, ki so narejeni iz 100 % polnozrnatih žit. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ajda in oves, so odlična. Ta zagotavljajo telesu stalno oskrbo z energijo in vam pomagajo, da ostanete polni energije čez cel dan.
- Dobre maščobe: Ne bojte se maščob. Obstajajo tudi dobre maščobe, ki so bistvene za telo. Nenasičene maščobe, ki jih najdemo v arašidih, indijskih oreščkih, avokadu in olivnem olju, so dobre za telo.
Najpomembneje je, da se prehranjujete uravnoteženo. Pogovorite se z zdravnikom ali nutricionistom o tem, kako načrtovati obroke, da boste dobili vsa potrebna hranila, namesto da bi jedli le eno vrsto hrane.
Zelo pomembno je čim bolj zmanjšati uživanje rdečega mesa (govedina, svinjina), predelanega mesa, kot so klobase, sladkanih pijač, živil z umetnimi aromami in alkohola.
Ne pozabite piti veliko vode!
Med okrevanjem telesa, zlasti po zdravljenju raka, lahko neželeni učinki (npr. bruhanje, driska, vročina) povzročijo, da telo izgubi veliko vode. Zato je pomembno, da popijete vsaj 8–10 kozarcev vode na dan . Če ste preveč leni, da bi pili samo vodo, poskusite naslednje:
- Zeliščni čaj - kot ingver , koriander
- Nekaj svežega sadnega soka z dodatkom vode
- Sojino mleko brez maščob
Izogibajte se pijačam, kot so alkohol, močan čaj in kofeinske gazirane pijače, saj lahko te še dodatno dehidrirajo telo.
Naj se giblje
"Kakšna vadba je to?" se morda sprašujete. Toda raziskave so pokazale, da ljudje, ki ostanejo aktivni po diagnozi raka, živijo dlje. Vadba prav tako poveča vašo energijo, razpoloženje ter zmanjša stres in tesnobo.
Ni vam treba veliko telovaditi. Karkoli zmernega je v redu.
| Vrsta vadbe | Primeri |
|---|---|
| Zmerna vadba | Malo dela na vrtu, živahna hoja, ples ob veseli pesmi. |
| Energična vadba | Plavanje, igranje tenisa, tek. |
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut vadbe na teden. To je 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Poleg tega je še bolje, če lahko vsaj dva dni v tednu izvajate trening moči.
Zelo pomembno: Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se je pomembno posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, kaj je za vas varno . Dal vam bo najboljši nasvet za vaše stanje.
Obvladajmo utrujenost, ki jo prinaša zdravljenje
Utrujenost je pogosta pritožba ljudi, ki se zdravijo zaradi raka. To ni le običajna utrujenost. Gre za občutek utrujenosti in izčrpanosti naslednji dan, tudi po dobrem spancu. Včasih lahko to stanje traja še nekaj časa po koncu zdravljenja.
Kako se s tem spopasti?
- Ostanite aktivni: Morda se zdi nenavadno, vendar lahko malo vadbe pomaga ublažiti to utrujenost. Začnite s 15 minutami in postopoma podaljšujte čas.
- Poskrbite za prehrano:Poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin, vitaminov, mineralov in kalorij. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom in po potrebi poiščite nasvet.
- Navadite se dobro spati: Navadite se hoditi spat in se zbujati vsak dan ob isti uri. Čez dan je v redu, če zadremate, vendar ga omejite na približno 30 minut.
- Načrtujte svoj dan: Pomembne naloge načrtujte za čas, ko se boste počutili najbolj polni energije. Ne opravljajte velikih nalog naenkrat, ampak jih delajte postopoma.
Pridobite podporo, ki jo potrebujete.
Ko se borite z rakom, je pomembno, da mislite nase in prosite za pomoč druge, ko jo potrebujete. To ni nikoli slabost, ampak moč.
Družina in prijatelji
Pogovorite se z družino in najboljšimi prijatelji o tem, kaj vas skrbi. Vprašajte jih, kako vam lahko pomagajo. Lahko vam pomagajo najti prevoz do zdravnika, kupiti živila ali pa preprosto tako, da so tam, da vas poslušajo.
Skupine za podporo
Pogovor z drugimi, ki gredo skozi isto pot kot vi, je lahko odličen vir duševne moči. Takšne skupine ponujajo odlično priložnost za izmenjavo novih idej in občutkov o življenju z rakom. Obstajajo skupine, posebej namenjene bolnicam z rakom dojke, ali skupine, ki se jim lahko pridruži vsakdo z rakom. Poskusite najti skupino, ki vam ustreza.
Svetovanje
Če vaša diagnoza raka močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje . Pomagal vam bo naučiti se, kako se spopasti s spremembami, ki jih rak prinaša v vaše življenje. Vaša zdravniška ekipa vam bo morda lahko priporočila nekoga, ki ima izkušnje z delom z bolniki z rakom.
Sporočilo za domov
- Pri boju proti raku dojke je skrb zase prav tako pomembna kot zdravljenje.
- Okrepite svoje telo z uravnoteženo, hranljivo prehrano in pitjem veliko vode.
- Po nasvetu zdravnika lahko z ustrezno vadbo izboljšate svoje telesno in duševno počutje.
- Utrujenost zaradi zdravljenja je pogosta in obstajajo načini za njeno obvladovanje.
- Ne hodite na to pot sami. Poiščite podporo družine, prijateljev, podpornih skupin in po potrebi strokovnega svetovanja. To je znak moči.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar