Mnogim ljudem beseda »dvigovanje uteži« ali » trening moči « pride na misel kot nekaj dolgočasnega in težkega. Neštetokrat pomislite: »Moram spet v telovadnico.« Ste pa vedeli, da če to počnete pravilno, to ni dobro le za vaše telo, ampak tudi za vaš um? Pravzaprav to ni kazen, ampak darilo, ki ga daste svojemu telesu. Oglejmo si, kaj so te vaje za krepitev moči, kakšne koristi prinašajo in kako jih izvajati, ne da bi se dolgočasili in z užitkom.
Zakaj je trening moči tako pomemben?
Preprosto povedano, to je katera koli vaja, ki krepi mišice v telesu. To je lahko dvigovanje uteži ali pa nekaj podobnega vajam z lastno težo, kot so sklece. Prednosti tega so resnično ogromne.
Pomislite, s staranjem se pusta mišična masa v našem telesu postopoma zmanjšuje. Če ne storimo ničesar za obnovo teh izgubljenih mišic, se količina maščobe, shranjene v našem telesu, namesto tega poveča. Tukaj je trening moči najboljša rešitev.
Te vaje vam bodo pomagale ohraniti mišično maso. Ne samo to, ampak:
- Zmanjšuje telesno maščobo : Ko se mišična masa povečuje, se povečuje hitrost, s katero telo kuri kalorije (presnova). To pomeni, da porabite več kalorij, tudi ko samo stojite pri miru.
- Pomaga pri uravnavanju telesne teže: Ko izgubite maščobo in pridobite mišice, je veliko lažje vzdrževati zdravo težo.
- Krepi kosti: Te vaje povečajo gostoto kosti in zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni, kot je osteoporoza .
- Izboljša kakovost življenja : Ko se počutite polni energije in energije, lahko z lahkoto opravljate vsakodnevna opravila .
- Dolgoročno obvladovanje bolezni: Ta vaja pomaga tudi pri obvladovanju stanj, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ankilozirajoči spondilitis , stanje, ki povzroča bolečine v hrbtu in sklepih.
V redu, kako torej to počneš s strastjo?
Dvigovanje uteži je lahko za začetnika nekoliko zastrašujoče. To je zato, ker vaše telo ni vajeno napora. A sčasoma postane veliko lažje in bolj prijetno. Če v svojo vadbeno rutino dodate te majhne spremembe, boste tudi vi vzljubili.
| Kaj storiti (nasvet) | Prednost |
|---|---|
| Ogrevanje | Če pred vadbo 5–10 minut tečete ali izvajate lahko aerobno vadbo, ki vas poti, boste povečali pretok krvi v mišice in zmanjšali tveganje za poškodbe. |
| Začnite z čim manjšo težo. | Prvi dan se ne lotevajte dvigovanja težkih uteži. Začnite z utežjo, ki jo lahko zlahka dvignete 12–15 ponovitev. Težo lahko postopoma povečujete, ko se vaša moč povečuje. |
| Pridruži se prijatelju. | Če vam je dolgčas ali vas telovadba sama zmoti, se pridružite prijatelju. To vam bo dalo veliko motivacije. Lahko si pomagata. |
| Med serijami dobro počivajte. | Namesto da to počnete neprekinjeno, po končanem nizu vaj počivajte približno minuto. To bo preprečilo prekomerno utrujenost mišic. |
| Poslušajte svoje najljubše pesmi. | Poslušanje pesmi, ki so vam všeč in imajo hiter ritem, lahko vadbo naredi bolj prijetno. Dalo vam bo dober zagon. |
| Imej dan za okrevanje. | Ni dobra ideja dvigovati uteži vsak dan v tednu. Med dvema dnevoma vadbe si vzemite vsaj en dan počitka. To telesu daje čas, da si popravi utrujene mišice in si napolni energijo. |
Za to bi moral poskrbeti sam!
Najpomembneje je, da te vaje ne jemljete kot kazen, temveč kot skrb zase.
To postane dolgočasno, ko preveč obremenjuješ svoje telo ali se primerjaš z drugimi. Ne misli, da lahko Arya dvigne 50 kilogramov, ampak jaz še vedno ne morem dvigniti niti 10. Vsak ima drugačno moč in telo. Pojdi na svojo pot, bodi zadovoljen s svojim napredkom. Potem bo to nekaj, v čemer boš resnično užival in se boš z veseljem trudil iz dneva v dan.
Če imate dolgotrajno zdravstveno stanje, na primer kronično bolezen, zaradi katere se počutite zelo utrujeni, se pred začetkom te vrste vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. On ali fizioterapevt vam lahko svetuje, katere vaje so za vas najboljše in kako jih izvajati.
Sporočilo za domov
- Vadba moči je bistvenega pomena za izgradnjo mišic, uravnavanje telesne teže in krepitev kosti.
- Vedno se ogrejte in začnite z lahkimi utežmi. Prvi dan nikoli ne delajte preveč .
- To lahko popestrite tako, da se družite s prijateljem in poslušate svoje najljubše pesmi.
- Tako kot pri vadbi je zelo pomembno tudi, da mišicam omogočite počitek (okrevanje).
- Če imate kakršne koli dolgotrajne zdravstvene težave, se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar