Nihče ne mara govoriti o zaprtju, kajne? V resnici pa smo ga vsi že kdaj izkusili. Včasih izgine po nekaj dneh, za nekatere ljudi pa je to stalna težava. Če torej imate tovrstne težave z želodcem, vedite, da niste sami. Večinoma ni resno in nekaj majhnih sprememb v vašem življenjskem slogu lahko pomaga, da vaš prebavni sistem spet začne pravilno delovati.
Zakaj se počutimo tako lačni?
Preden razumemo, kako to preprečiti, si najprej poglejmo, kako se to zgodi. Preprosto povedano, ko hrana, ki jo zaužijemo, prehaja skozi debelo črevo, se voda v njej absorbira v telo. Kar ostane, se izloči kot blato. Mišice v debelem črevesu potiskajo to blato proti danki. Če je iz nekega razloga ta pot počasna, debelo črevo absorbira več vode, kot bi moralo. Nato blato postane suho, trdo kot kamen in ga je težko odvajati. Temu pravimo "zaprtje".
Na to vplivajo predvsem:
- Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in visoko vsebnostjo olja in maščob.
- Ne pijete dovolj vode.
- Pomanjkanje gibanja in predolgo sedenje na enem mestu.
- Določena zdravila (zlasti zdravila proti bolečinam, železove tablete).
- Nadzorujte potrebo po odhodu na stranišče, tudi če jo čutite.
- Nadaljnja zloraba odvajal.
- Hormonske spremembe, na primer med nosečnostjo .
Vlaknine so odlična rešitev za zaprtje.
Če imate nekoliko preveliko zaprtje, ne hitite v lekarno in ne kupujte odvajala. Večina ljudi ga ne potrebuje za normalno zaprtje. Namesto tega najprej preverite svoj krožnik. Ali zaužijete dovolj vlaknin?
Vlaknine so del rastlinske hrane, ki ga naše telo ne more prebaviti. Ko jemo hrano z veliko vlakninami, se dodatne vlaknine dodajo našemu blatu, ga zgostijo in zmehčajo. Prav tako pospešijo prebavo in pomagajo hrani lažje prehajati skozi črevesje.
Vsa rastlinska hrana, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, oreščki in semeni, vsebuje vlaknine. Nutricionisti priporočajo, da ženske zaužijejo približno 25 gramov vlaknin na dan , moški pa približno 38 gramov . Po 50. letu se ta količina nekoliko zmanjša. Resnica pa je, da večina od nas zaužije le približno 15 gramov na dan. Zato ni čudno, da imamo napihnjen trebuh, kajne?
| Prehrana, bogata z vlakninami | Bruto vsebnost vlaknin (grami) |
|---|---|
| 1/2 skodelice kuhanega graha | 9,5 g |
| Majhna hruška | 4,4 g |
| Sladki krompir (srednje velikosti) | 4,8 g |
| Jabolko (srednje veliko) | 3,3 g |
| 1/4 skodelice datljev | 3,6 g |
Prehranjevalne navade za zdrav prebavni sistem
Te preproste spremembe, ki jih lahko naredite v svoji prehrani, lahko močno pripomorejo k nadzoru zaprtja.
- Jejte več sadja in zelenjave: Ni vam treba šteti gramov vlaknin na dan. Namesto tega si prizadevajte pojesti približno 2 skodelici sadja in 2 1/2 skodelici zelenjave na dan. Namesto pomfrija jejte solato. V trgovini kupite narezano zelenjavo (korenje, kumare) in jo pojejte z nizkokalorično omako. Vedno imejte doma košaro s sadjem. Nasekljano suho sadje (datlje, rozine) dodajte jedem, kot so ovseni kosmiči.
- Izberite polnozrnata žita: Namesto kruha, belega riža in navadnih testenin v svojo prehrano dodajte rdeči riž, bogat z otrobi, kvinojo, ječmen in polnozrnat kruh. Jejte kokice namesto čipsa. Pri izbiri kosmičev za zajtrk izberite takšne, ki imajo več kot 5 gramov vlaknin na porcijo.
- Jejte več leče, čičerike in zelenega fižola: Namesto mesa naj bo leča, čičerika ali zeleni fižol glavni obrok enkrat ali dvakrat na teden. Kuhano čičeriko dodajte solatam. Lahko jo jeste tudi v juhi.
- Menihi zbirajo vlakna: To je zelo pomembno.Ne začnite jesti veliko vlaknin naenkrat. To lahko povzroči napihnjenost in pline . Zato si vzemite teden ali dva, da ta živila postopoma uvajate v svojo prehrano. Vaše telo bo potrebovalo nekaj časa, da se prilagodi, zato bodite potrpežljivi.
- Razmislite o prehranskih dopolnilih z vlakninami: Če imate težave z zadostnim vnosom vlaknin iz prehrane, vam lahko pomagajo prehranska dopolnila z vlakninami. Pred uporabo teh prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom, saj lahko zmanjšajo absorpcijo nekaterih zdravil, ki jih jemljete.
- Pijte veliko vode: Če dobivate več vlaknin iz hrane ali prehranskih dopolnil, morate vsekakor povečati tudi vnos vode. Vlaknine za pravilno delovanje potrebujejo vodo. Namesto sladkih pijač in sadnih sokov poskusite piti vodo, lubenico in pomarančni sok.
Vadba lahko pomaga pri lajšanju napihnjenega trebuha.
Vadba ni dobra le za ohranjanje telesa v formi, ampak je odlična tudi za uravnavanje prebavnega sistema. Ko telovadite, se hitrost, s katero se hrana premika skozi črevesje, poveča.
- Začnite z vadbo približno 20 minut 3 dni na teden in postopoma povečajte na 30 minut 5 ali več dni na teden. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se je pametno posvetovati z zdravnikom.
- Nimate veliko časa? Če ne morete hoditi 30 minut naenkrat, se sprehodite 10 minut trikrat na dan. To je prav tako koristno kot 30 minut hoje naenkrat.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
V večini primerov lahko te zdrave prehranjevalne navade in vadba pomagajo rešiti težavo. Če pa te stvari počnete že približno 3 tedne in ni sprememb , se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo priporočil odvajalo za nekaj dni, da se bo vaš sistem ponovno vzpostavil.
Če pa imate katerega od naslednjih simptomov, nemudoma obiščite zdravnika: Če imate kri v blatu, hude bolečine v trebuhu ali nenadno izgubo teže, ne da bi se trudili, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Zaprtje je zelo pogosto stanje. Ni se ga treba sramovati.
- Postopoma v svojo prehrano dodajte zelenjavo, sadje in polnozrnata žita, bogata z vlakninami.
- Pri uživanju hrane z veliko vlakninami je nujno piti dovolj vode.
- Že preprosta vadba, kot je vsakodnevna hoja, lahko naredi veliko razliko.
- Če po nekaj tednih uporabe teh sredstev ne občutite olajšanja ali če opazite simptome, kot so kri v blatu, hude bolečine v želodcu ali izguba teže, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar