Ko izveste, da boste pričakovali otroka, od družine, sorodnikov in prijateljev pogosto slišite: »Zdaj bomo jedli za dva.« Čeprav je to ljubeče, lahko nekatere matere zaradi tega prenajedajo. Včasih pa lahko jedo napačno hrano. Kaj to »jednje za dva « v resnici pomeni? Pogovorimo se o tem podrobneje.
Ali rek "jesti za dva" drži ali ne?
Preprosto povedano, med nosečnostjo ni treba jesti dovolj za dva. To je mit. V resnici potrebujete le nekaj dodatnih kalorij, kot jih običajno zaužijete v enem dnevu.
- Prvo trimesečje: V tem času potrebujete le majhno količino dodatnih kalorij, približno 100 na dan. To pomeni, da poleg dnevnih obrokov popijete kozarec jogurta ali mleka .
- Drugo in tretje trimesečje: V tem času potrebujete približno 300 dodatnih kalorij na dan. To je približno toliko, kot če bi svoji dnevni prehrani dodali kozarec mleka, jabolko in dva polnozrnata piškota .
Kaj jeste, je pomembnejše od tega, koliko jeste . Vsaka hrana in pijača, ki jo zaužijete v tem času, je temelj za razvoj vašega otroka. Raziskave so pokazale, da če materina prehrana med nosečnostjo ni dovolj hranljiva, je njen otrok lahko v odrasli dobi izpostavljen večjemu tveganju za razvoj bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in debelost.
Zelo pomemben je tudi vzorec pridobivanja teže!
V tem času sta zelo pomembna tudi hitrost in vzorec pridobivanja teže. Zdravniki običajno priporočajo, da med nosečnostjo pridobite med 7 in 16 kilogrami (15–35 funtov) . Vendar se to povečanje teže ne sme zgoditi naenkrat. Moralo bi se zgoditi postopoma, v majhnih količinah.
Samo pomislite, če se teden ali dva po koncu menstruacije ne zredite, s tem ni nič narobe. To je povsem normalno. Nekatere ženske se v zgodnji nosečnosti hitro zredijo. Če je temu tako, obstaja velika verjetnost, da se bo tako hitro pridobivanje teže nadaljevalo. Zato morate biti pri pridobivanju teže previdni.
| Trimesečje | Priporočeno povečanje telesne teže |
|---|---|
| Prvo trimesečje | Približno 1-2 kilograma (2-4 funte) za celotno obdobje |
| Drugo in tretje trimesečje | Približno pol kilograma (približno funt) na teden |
Bodite zelo previdni pri teh stvareh.
Pri nenadnem pridobivanju ali hujšanju morate biti zelo previdni.
- Če imate hudo slabost in bruhate, morda izgubljate težo. Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, da dobivate potrebna hranila.
- Če se nenadoma močno zredite, je to lahko znak, da imate visok krvni tlak . V tem primeru se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Kaj se zgodi, če preveč pridobite ali izgubite težo?
Nadzor telesne teže med nosečnostjo je zelo pomemben za vas in vašega otroka. Če telesne teže ne vzdržujete pravilno, se lahko pojavijo različni zapleti.
| Stanje | Možna tveganja |
|---|---|
| Premajhno pridobivanje teže |
|
| Preveč pridobivanja teže |
Kako torej zdravo uravnavate svojo težo?
V redu, kaj je torej najboljša rešitev za to težavo s težo? To je uživanje uravnotežene in hranljive prehrane.
- Jejte zdravo: V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo. Izbirajte tudi živila, ki so bogata z esencialnimi hranili med nosečnostjo, kot so kalcij, folna kislina, vlaknine in železo .
- Izogibajte se "praznim kalorijam": Hitra hrana, prigrizki, sladke pijače in nezdrava hrana so le prazne kalorije, ki nimajo hranilne vrednosti. Zaradi njih se boste le nepotrebno zredili in ne bodo dobre za vašega otroka. V redu je, če si občasno privoščite sladoled, vendar naj to ne postane navada.
- Delite obroke: Namesto da bi pojedli tri velike obroke naenkrat, lahko uživanje več majhnih obrokov čez dan močno zmanjša nelagodje, ki ga občutite.
- Vadba: Če se posvetujete z zdravnikom in izvajate preproste vaje na ravni, ki je primerna za vas, vam lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže.
Končno je vaše povečanje telesne teže posledica številnih dejavnikov, vključno z rastjo otroka, posteljico, spremembami v dojkah, amnijsko tekočino in povečanim volumnom krvi v telesu. Le majhen del te teže, približno 2 kilograma, se shrani kot maščoba. Zato ne pretiravajte s tehtanjem. Namesto tega se osredotočite na zdravo in hranljivo prehrano za vas in vašega otroka.
Sporočilo za domov
- "Jesti za dva" ne pomeni, da morate podvojiti količino hrane. Potrebujete le nekaj dodatnih kalorij.
- Bodite bolj pozorni na to, kaj jeste, kot na to, koliko jeste. Izberite živila z visoko hranilno vrednostjo.
- Pridobivanje teže mora biti postopno. Bodite pozorni na nenadno pridobivanje ali izgubo teže.
- Če imate kakršne koli težave, kot je nenadno povečanje ali izguba teže, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Ne obremenjujte se s številkami na tehtnici. Osredotočite se na zdrave prehranjevalne navade in bodite srečni. To je dobro tako za vas kot za vašega otroka.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar