Ali je res potrebno "jesti za dva" med nosečnostjo? (Prehrana med nosečnostjo)

Prejeli ste dobro novico ... postali boste mama. To je zelo srečen in nekoliko odgovoren čas v življenju. V tem času pogosto slišite rek doma, od sorodnikov in prijateljev: "Ne bodi lačen, jesti moraš za dva." Ko to slišite, se počutite še bolj lačni, kajne? Ampak ali je v tej zgodbi res kaj resnice? Pogovorimo se o tem danes.

Je kaj resnice v pregovoru "obrok za dva"?

Preprosto povedano, to ni povsem res. »Jesti za dva« je stara, nekoliko zavajajoča ideja. Res je, da v tebi raste še eno življenje. Ta mali otrok mora od tebe dobiti potrebna hranila. Vendar to ne pomeni, da bi moral podvojiti vse, kar poješ.

Najpomembnejša je kakovost pred količino . To pomeni, da je pozornost na hranilno vrednost živil, ki jih jeste, pomembnejša od podvojitve količine, ki jo zaužijete. Med nosečnostjo potrebujete dodatna hranila. Na primer folno kislino , železo , kalcij in beljakovine . Vendar dodatne kalorije, ki jih potrebujete, niso tako velike, kot si morda mislite.

Pravzaprav med nosečnostjo potrebujete le majhno količino dodatnih kalorij, približno 300 na dan. To je enakovredno uživanju rezine polnozrnatega kruha in žlice arašidovega masla.

Koliko kalorij torej resnično potrebujete?

Količina dodatnih kalorij, ki jih potrebujete, ni enaka skozi celotno nosečnost. Občasno se spreminja.

• Prvo trimesečje (1.–12. teden): V tem času verjetno ne potrebujete dodatnih kalorij. Lahko preprosto ohranite svojo običajno prehrano in se osredotočite na kakovost hranil.
• Drugo trimesečje (13.–28. teden): Takrat vaš dojenček začne hitro rasti. Potrebujete približno 340 dodatnih kalorij na dan.
• Tretje trimesečje (29.–40. teden): To je zadnja faza razvoja vašega otroka. V tem času boste morda potrebovali dodatnih 450 kalorij na dan.

Težko si je predstavljati, koliko je to, ko rečeš "300-400 dodatnih kalorij", kajne? Tukaj je nekaj preprostih primerov.

Kakšna so tveganja za pridobivanje teže?

Če jeste brez nadzora in mislite: "Moram jesti za dva," se lahko zredite več, kot je potrebno. To ni dobro ne za vas ne za vašega otroka.

1. Gestacijski diabetes: Začasna oblika sladkorne bolezni, ki se pojavi med nosečnostjo. Prekomerno pridobivanje telesne teže je glavni vzrok za to. Zaradi tega se lahko otrok nepotrebno zredi.

2. Visok krvni tlak : Visok krvni tlak med nosečnostjo je lahko nevarno stanje. Prekomerna telesna teža to tveganje poveča.

3. Potreba po carskem rezu: Če je otrok zelo velik (temu pravimo »makrosomija«), je lahko normalen porod težaven. V takih primerih je morda potreben »carski rez«.

4. Bolečine v hrbtu in druge nevšečnosti: Z naraščanjem telesne teže se povečuje pritisk na hrbet in noge. To lahko povzroči neznosne bolečine v hrbtu in telesu.

5. Težave pri hujšanju po porodu:Če se med nosečnostjo preveč zredite, bo po porodu zelo težko shujšati in se vrniti v staro telo.

Kaj pa, če ne bi pridobil/a dovolj teže?

Nekatere matere omejujejo vnos hrane zaradi strahu pred pridobivanjem teže. Tudi to je nevarno. Resna težava je tudi, če ne pridobijo želene teže.

• Nizka porodna teža: Če mati ne prejme potrebnih hranil, se lahko otrokova rast upočasni in se lahko rodi otrok z nizko porodno težo.
• Prezgodnji porod: Tveganje za rojstvo otroka pred predvidenim datumom se poveča.
• Kasnejše zdravstvene težave: Otroci, rojeni z nizko porodno težo, so pozneje v življenju izpostavljeni tveganju za razvoj razvojnih zamud, učnih težav in drugih kroničnih bolezni.

Torej razumete, kajne? Preveč pridobivanja teže ni dobro, premalo pridobivanja teže pa tudi ni dobro. Najpomembneje je, da se telesna teža pridobiva pravilno in uravnoteženo.

Koliko teže torej moram pridobiti?

Na to vprašanje ni enotnega odgovora. To se določi glede na vašo telesno težo pred nosečnostjo. Običajno jo merimo z indeksom telesne mase (ITM). To je merilo, ali imate zdravo težo glede na svojo višino.

Najbolje je, da se o tem posvetujete z zdravnikom in dobite konkreten nasvet zase. Vsako telo je drugačno, zato se ne primerjajte z drugimi.