Ko nekomu, ki se bori z rakom dojke, rečejo, naj " telovadi ", je lahko težko že pomisliti na to. Zaradi vse fizične utrujenosti in duševnega stresa morda sploh ne pomisli na vadbo. Ampak, veste, vadba je v tem težkem času vaš najboljši prijatelj. Lahko vam da moč, ki si je sploh ne morete predstavljati.
'Čarobna tabletka' vadbe
Predstavljajte si, da obstaja tableta, ki bi ozdravila vaš um in telo, zmanjšala stranske učinke zdravljenja raka, zmanjšala tveganje za ponovitev raka in vam pomagala živeti dlje in srečneje. Bi jo vzeli? Vadba je resnično takšna »čarobna tableta«.
Koristi vadbe med življenjem z rakom dojke so veliko večje, kot si morda mislite. Poglejmo si, katere so.
| Prednost vadbe | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Ponovna povezava s telesom | Pri raku se lahko v lastnem telesu počutite kot tujec. Z vadbo lahko ponovno prevzamete nadzor nad svojim telesom in se začnete počutiti močnejše. |
| Zmanjšano tveganje za ponovitev raka | Vsakodnevna aktivnost zmanjšuje tveganje za ponovitev raka dojke. Ne samo to, ampak zmanjšuje tudi tveganje za druge vrste raka, kot sta rak debelega črevesa in pljuč. |
| Ohranjanje zdrave telesne teže | Prekomerna telesna teža/debelost povečuje tveganje za ponovitev raka. Vadba lahko pomaga okrepiti mišice in ohranjati zdravo telesno težo. |
| Povečana energija in vitalnost | Ena največjih stvari, ki jih lahko doživite med zdravljenjem raka, je ekstremna utrujenost. Neverjetno je, da ko telovadite in porabite malo energije, vaše telo dobi več energije. Ta utrujenost se pri ljudeh, ki telovadijo, zmanjša za približno 50 %. |
| Kot naravni antidepresiv | Ko telovadite, vaši možgani proizvajajo kemikalije, imenovane serotonin in endorfini, ki so znani kot hormoni sreče. Izboljšata vam razpoloženje in vas sprostita. |
| Delovanje sklepov in mišic | Nekateri kirurški posegi in obsevanje lahko povzročijo bolečino in okorelost v roki in rami. Raztezne vaje in gibanje rok med hojo lahko pomagajo ublažiti to okorelost in okrepiti ta področja. |
To je morda eden najtežjih trenutkov v vašem življenju. Zato bodite prijazni do sebe. Naredite, kar lahko, danes. Pomembno je, da počnete tisto, kar se vam zdi dobro, kadar lahko, na način, ki ga lahko.
Preden začnete z vadbo, si zapomnite te stvari.
Na splošno je varno telovaditi pred, med in po zdravljenju raka. Vendar se morate pred začetkom česar koli vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Povedal vam bo, katere vaje so za vas najboljše glede na vašo starost, stadij raka, trenutno zdravstveno stanje in možnosti zdravljenja. Nekatere dejavnosti so morda za vas bolj primerne kot druge.
Obstajajo tudi fizioterapevti in delovni terapevti, specializirani za raka dojke . Za napotnico k enemu od teh lahko prosite svojega zdravnika.
Kar je najpomembnejše od vsega
Poslušajte svoje telo. Samo vi veste, kako se počutite. Nekatere dni se boste ob vadbi počutili dobro. Druge dni se vam o tem sploh ne bo ljubilo razmišljati. Oboje je normalno in s tem ni nič narobe.
Prav, kako pa zdaj začnemo?
Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen športnik, začnite z zdravljenjem raka z majhnimi koraki. Najbolje je, da vadbo povečujete postopoma, namesto da bi naredili preveč naenkrat in si s tem poškodovali telo.
Cilj je 30 minut zmerne aktivnosti 5 dni na teden. Na primer nekaj takega kot hitra hoja. Če pa ste utrujeni, delajte manj. V redu je, če to počnete trikrat na dan po 10 minut. Pomembno je, da to počnete vztrajno ( doslednost ).
Če je mogoče, načrtujte svoje vadbe tako, da bodo zajemale vsa tri področja:
- Raztezanje: Te vaje pomagajo ogreti telo pred vadbo in ohladiti po njej. Pomagajo lahko tudi pri preprečevanju poškodb. Pri raztezanju pred vadbo ne ostanite v enem položaju, ampak se gibajte. Raztezanje, ki vključuje ostajanje v enem položaju, si pridržite za pozneje med vadbo. Nikoli ne raztegujte telesa do te mere, da vas boli.
- Aerobno gibanje: To gibanje poveča vaš srčni utrip . To vključuje hitro hojo, tek, plavanje in kolesarjenje.
- Vaje za moč: To vključuje dvigovanje uteži, uporabo elastičnih trakov ali vaje z lastno težo.
Vsako gibanje je dobro. Delo na vrtu ali čiščenje hiše prav tako spada v kategorijo vadbe. Vaje z majhnim naporom, kot sta joga in tai chi, so prav tako odlične. Bolj ko se gibljete čez dan, bolje je za vas.
Če potrebujete motivacijo , se pridružite prijatelju, pojdite ven na sprehod ali uporabite aplikacijo na telefonu. Poiščite metodo, ki vam najbolj ustreza.
Sporočilo za domov
- Vadba med zdravljenjem raka dojke ima številne telesne in duševne koristi.
- Preden začnete s kakršno koli vadbo, se je nujno posvetovati z zdravnikom.
- Začnite počasi in postopoma povečujte količino in trajanje vadbe. Ne poskušajte narediti preveč naenkrat.
- Poslušajte svoje telo. Vzemite si odmore v dneh, ko se počutite utrujeni. Bodite prijazni do sebe.
- Tudi preproste dejavnosti, kot sta hoja ali vrtnarjenje, so zelo koristne. Najpomembneje je gibanje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar