Rak dojke je zelo stresno stanje za vsakogar, tako psihično kot fizično. Obdobje okrevanja po operaciji je lahko nekoliko zahtevno. Ali po operaciji čutite tudi nekoliko okorelost v rokah in ramenih ter imate težave z upogibanjem in raztezanjem? Ali čutite bolečino, ko dvignete roko za preproste stvari, kot je česanje las ali oblačenje? To je za mnoge ljudi normalno. Najboljše pa je, da lahko te nevšečnosti premagate in si hitro opomorete z nekaj preprostimi vajami , ki jih je odobril vaš zdravnik.
Zakaj je vadba tako pomembna po operaciji?
Predstavljajte si, da so vam zaradi operacije gibi ramen in rok nekoliko omejeni. Če te stvari pustimo samo pri miru, se lahko ta področja še bolj zakrčijo, kar povzroči več bolečin in šibkosti. Če pa pravilno vadimo, imamo veliko koristi.
- Hitrejše celjenje: Vadba izboljša prekrvavitev in pospeši celjenje ran .
- Ponovna vzpostavitev izgubljene gibljivosti: To je zelo koristno pri ponovni vzpostavitvi polnega obsega gibanja v roki in rami.
- Zmanjšuje bolečino in okorelost: Lajša okorelost mišic in sklepov ter zmanjšuje bolečino.
- Izboljšana moč: Oslabljene mišice je mogoče ponovno okrepiti.
Obstajajo različne operacije za raka dojke . Na primer:
- Popolna odstranitev dojke ( mastektomija )
- Odstranitev samo bulice ( lumpektomija )
- Odstranitev bezgavk
- Rekonstrukcija dojk
Ne glede na vrsto operacije, ki jo imate, lahko pride do določene mere do vpliva na gibanje rok in ramen. Zato se pred začetkom kakršne koli vadbe vsekakor posvetujte z zdravnikom: "Ali lahko začnete z vadbo zdaj?" Ocenil bo vaše stanje in vam povedal, kdaj je najboljši čas.
Nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma
Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko začnete izvajati doma, potem ko dobite odobritev zdravnika. Ne pozabite, da se nikoli ne preobremenjujete do točke, ko čutite bolečino. Začnite počasi, kolikor zmorete.
1. Vaja s palico
Tako lažje premaknete ramo naprej. Za to lahko uporabite dolgo palico, kot je ročaj metle ali ročaj brisalca.
| Kako to storiti | Zapomni si |
|---|---|
| 1. Lezite z obrazom navzgor na posteljo ali tla. Pokrčite kolena in postavite podplate na tla. 2. Palico držite z obema rokama nad trebuhom, z dlanmi obrnjenimi navzgor. 3. Sedaj dvignite palico čim višje nad glavo. Z neprizadeto roko dvignite palico, dokler ne začutite raztezanja v mišicah operirane roke. 4. Zadržite 5 sekund. 5. Počasi spustite roke in ponovite 6–8-krat. | Če v operirani roki čutite bolečino, je ne silite naprej. Čutiti morate le rahel razteg. |
2. Krila komolcev
To izboljša obseg gibanja prsnih in ramenskih mišic. To je vaja, ki jo je treba izvajati nekoliko počasi.
| Kako to storiti | Zapomni si |
|---|---|
| 1. Lezite na posteljo ali tla z dvignjenimi rokami in pokrčenimi koleni. 2. Roke položite za vrat in prepletite prste. Komolci naj bodo usmerjeni proti stropu. 3. Zdaj razmaknite komolce na straneh in jih spustite, dokler se ne dotaknejo postelje ali tal. 4. Ponovite 5–7-krat. | Če še vedno čutite bolečino, ne silite naprej. Sčasoma boste komolce lažje spuščali. |
3. Stranski ovinki
Joga položaji za boj proti okorelosti” />
To poveča gibljivost trebuha in zgornjega dela telesa. To je treba storiti, medtem ko sedite na stolu.
| Kako to storiti | Zapomni si |
|---|---|
| 1. Sedite vzravnano na stolu in roke dajte skupaj pred seboj. 2. Počasi iztegnite roke in jih dvignite nad glavo. 3. Z obema rokama dvignjenima nagnite celotno telo v desno. 4. Ponovno se vzravnajte in se na enak način prepognite v levo. 5. Ponovite 6–8-krat. | Na obeh straneh telesa bi morali čutiti dober razteg. Če začutite bolečino, prenehajte. |
4. Sprehod po ramenih
To je vaja, ki jo je treba izvajati z malo večjo previdnostjo.
Posebna opomba: Te vaje ne izvajajte, dokler niste imeli operacije rekonstrukcije dojke in vam niso odstranili drenažnih kanalov .
| Kako to storiti | Zapomni si |
|---|---|
| 1. Postavite se pred steno. 2. S konicami prstov operirane roke se rahlo dotaknite stene. 3. Zdaj počasi s prsti "hodite" po steni navzgor. 4. Ko začutite rahel vlek na roki, se tam ustavite. 5. Počasi spustite roko nazaj na enak način. 6. Ponovite 6–8-krat. | Ne poskušajte se siliti, da bi se dvignili dlje od točke, ko boste v roki začutili vlečenje. Vsak dan se boste lahko dvignili malo dlje. |
Sporočilo za domov
- Okrevanje po operaciji raka dojke je potovanje. Te vaje vam bodo dale veliko moči za to potovanje. Vendar je nujno, da najprej dobite dovoljenje svojega zdravnika.
- Začnite z vajo zelo počasi in preprosto. Poslušajte svoje telo.
- Bolečina je znak za prenehanje.Normalno je, da občutite rahlo raztezanje, če pa začutite ostro bolečino, takoj prenehajte z vajo.
- Najboljše rezultate dosežete, če to vajo izvajate vsak dan po malem.
- Če imate kakršne koli dvome ali pomisleke glede vadbe, se o tem nikoli ne bojte pogovoriti s svojim zdravnikom. Vaše dobro počutje je najpomembnejše.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar