Če imate ADHD ali motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo, veste, kako težko je vse narediti pravočasno. Ta izziv je še posebej pereč, če imate službo in družino. Pogosto se počutite preobremenjeni s tisoč stvarmi, od varstva otrok do gospodinjskih opravil, službenih obveznosti do plačevanja računov in servisiranja avtomobila. A brez skrbi, obstaja nekaj preprostih načinov, ki vam bodo pomagali, da se boste s temi stvarmi nekoliko lažje spopadli. Pogovorimo se o njih.
Navadimo se načrtovati svoj čas.
Za osebo z ADHD je bistveno, da dobro razume svoj urnik. To lahko storite z uporabo planerja na mizi, koledarja, seznama opravil ali aplikacije na telefonu. Pomembno je, da si ga zapišete in shranite na vidnem mestu .
Preprosto povedano, če si urnik zapišete na način, ki ga je enostavno videti in si ga zapomniti, si možgani pomagajo, da si informacije zapomnijo na organiziran in smiseln način. Ko pišete, bodite čim bolj podrobni in jasni. Vključite ne le velike projekte in pomembne dogodke v službi, temveč tudi manjše naloge doma in stvari, ki jih morate prevzeti v trgovini. Ta urnik imejte vedno pri sebi. Navadite se, da ga pogledate večkrat na dan. Navadite se, da ga pogledate, ko se zbudite zjutraj, pred kosilom in preden greste zvečer domov.
Prepoznajte svoje motnje (sprožilce)
Ko imate ADHD, vas lahko zelo malo stvari zmoti. Pomembno je prepoznati, katere stvari vas lahko zmotijo in poslabšajo simptome ADHD . Temu pravimo sprožilci.
Pomislite, ali vas moti, ko ljudje hodijo mimo vaše mize? Ali vam vetrič skozi odprto okno otežuje koncentracijo? Morda je lahko moteč tudi hrup ljudi, ki se pogovarjajo v pisarni, ali zvok prometa na cesti.
Ko boste natančno vedeli, kaj so vaši sprožilci, lahko načrtujete, kako se z njimi spopasti.
Poskusi te stvari.
| Kaj vas moti (sprožilci) | Možna rešitev |
|---|---|
| Hrup v ozadju | Uporabite slušalke z odpravljanjem šumov ali napravo za beli šum. |
| Vizualne motnje | Če je mogoče, delajte z zaprtimi vrati. Pisalna miza naj bo obrnjena proti steni. Z mize odstranite nepotrebne predmete. |
| Luči ali vonji | Včasih lahko pomaga, če ugasnete ali povečate luči. Izogibajte se tudi mestom z neprijetnimi vonjavami. |
Naj bo dolgočasno delo malo 'zabavno'!
Ljudje z ADHD se zelo hitro dolgočasijo. Ko se vaši možgani odločijo, da je nekaj "dolgočasno", se temu poskušate izogniti. To ni vaša krivda, ampak del ADHD. Zato uporabimo majhen trik za to.
Predstavljajte si, da morate pomiti posodo, a vam je res dolgčas. Zaženite svojo najljubšo pesem in to storite. Tako bo dolgočasno opravilo postalo malo bolj zabavno. Imate v službi dolgočasno poročilo? Ko končate, si privoščite majhno poslastico . Morda je to nekaj takega kot pitje okusne kave ali nekaj časa preverjanje družbenih omrežij. Te stvari spodbujajo vaše možgane in vas motivirajo za opravljanje tudi dolgočasnih opravil.
Delajmo malo počasi ... premišljeno.
Ljudje z ADHD so ponavadi impulzivni, kar lahko povzroči motnje v urniku ali napake, ki jih morate kasneje popraviti.
Ko imate veliko dela naenkrat, naredite tole: ustavite se, premislite, določite prioritete . Vprašajte se: " Kaj je pri tem najpomembnejše? Kaj moram najprej narediti?" Nato si za to nalogo namenite določen čas. Ko ta čas poteče, se lotite naslednje naloge.
Ko se morate odločiti pred pomembno odločitvijo, še posebej, ko gre za izbiro med nečim zabavnim in nečim, kar morate nujno storiti, se ne odločajte prenagljeno.Globoko vdihnite in štejte do 10. Pojdite na kratek sprehod. Popijte kozarec vode. Vzemite si nekaj minut, da razmislite, kaj resnično želite početi. Ta majhna zamuda lahko zelo pripomore k sprejemanju pravih odločitev.
Bodi prijazen do sebe, v redu je delati napake.
Nihče na tem svetu ni popoln. Ne glede na to, kako zelo se trudite, se včasih lahko zgodi, da zamudite rok v službi ali pozabite plačati račun. Ko se to zgodi, se ne krivite. Zaradi tega se boste le še slabše počutili.
Namesto da bi se krivili, ko naredite napako, se lahko iz izkušnje nekaj naučite, če se zavedate sebe.
Vprašajte se: »V redu, kaj mi je to storilo? Kaj naj naslednjič storim drugače?« Takšno razmišljanje vam bo pomagalo, da se boste učili iz svojih napak in se boste naslednjič bolje pripravili na soočanje z njimi. Življenje z ADHD je kot potovanje. Na poti so lahko vzponi in padci. Najpomembneje je, da skrbite zase. Če se po preizkusu teh strategij še vedno borite, se o tem brez oklevanja pogovorite s svojim zdravnikom .
Sporočilo za domov
- ADHD pri odraslih je resnična bolezen. Ne gre za lenobo ali pomanjkanje zanimanja.
- Za načrtovanje časa uporabite nekaj vidnega, na primer koledar ali seznam opravil.
- Prepoznajte svoje sprožilce in poiščite načine za njihovo obvladovanje.
- Ko opravljaš dolgočasno delo, naredi majhne stvari, da bo malo bolj zabavno.
- Ko imate veliko dela, uporabite metodo »ustavite se, premislite in določite prioritete«.
- Ne krivi se, ko narediš napako. Uči se iz nje in pojdi naprej.
- Če se s tem težko spopadate sami, poiščite zdravniško pomoč. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar