Kako varno in zdravo pridobiti težo med nosečnostjo? (Pridobivanje teže med nosečnostjo)

Ko izveste, da pričakujete otroka, od družine in prijateljev pogosto slišite: »Zdaj moramo jesti za dva.« Čeprav se to morda sliši ljubeče, ali je to res? Zdrava in uravnotežena prehrana je bistvenega pomena, da vaš dojenček dobi potrebna hranila in pravilno raste. Toda koliko dodatnih kalorij v resnici potrebujete za to? Pa poglejmo.

Koliko dodatnih kalorij resnično potrebujete?

Čeprav potrebujete dodatne kalorije, "jesti za dva" ne pomeni jesti dvakrat več. Nosečnica v povprečju potrebuje le približno 300 dodatnih kalorij na dan, več kot jih je zaužila pred zanositvijo. To vam bo pomagalo pridobiti pravo količino teže med nosečnostjo.

Predstavljajte si, kako je teh 300 kalorij.

• Velika banana in skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Dve dobro kuhani jajci.
• Nekaj ​​indijskih oreščkov in kozarec mleka.

Te dodatne kalorije lahko preprosto dobite z nečim majhnim in zdravim , kot je ta, zato je pomembno, da razmišljate o kakovosti pred količino.

Koliko teže bi morali pridobiti?

To ni enako za vse. To je določeno z vašo telesno težo ob nosečnosti. Zato se je najbolje, da se o pravi teži za vas pogovorite s svojim zdravnikom. Tukaj so splošno priporočeni razponi teže.

V prvih treh mesecih nosečnosti boste v povprečju pridobili približno 1-2 kilograma (2-4 funte). Po tem je normalno, da do konca nosečnosti pridobite približno 0,5 kilograma (1 funt) na teden . Če pričakujete dvojčke, bo ta stopnja pridobivanja teže nekoliko višja.

Kje se v telesu shranjuje ta povečana teža?

Vsa teža, ki jo pridobite med nosečnostjo, se ne shrani kot maščoba na telesu. Razdeli se na več delov. Preprosto povedano, takole.

Poskusite te stvari, da pridobite pravo količino teže

Če vam zdravnik svetuje, da pridobite malo več teže, lahko poskusite s temi stvarmi.

• Jejte 5 ali 6 majhnih obrokov na dan. Če boste večkrat na dan jedli majhne obroke, se boste manj počutili lačni in boste lažje zaužili kalorije kot če bi naenkrat pojedli velik obrok.
• Imejte pri roki zdrave prigrizke. Dobre možnosti so indijski oreščki, arašidi, rozine, sir in krekerji, suho sadje in jogurt.
• V svoje obroke dodajte hranljive sestavine. Na kruh, krekerje, jabolka in banane namažite nekaj arašidovega masla. Žlica arašidovega masla ima približno 100 kalorij.
• Ko pirete krompir, kuhate jajca ali kašo, dodajte malo posnetega mleka v prahu. To lahko doda hranilne snovi, ne da bi preveč spremenilo okus.
• V obroke dodajte nekaj masla, margarine in sira. Vendar jih je treba dodajati zmerno in nadzorovano.

Kaj storiti, če se preveč zredite?

Včasih se lahko zberete več kilogramov, kot je priporočeno. Če se to zgodi, ne paničarite, ampak se najprej posvetujte z zdravnikom. Večinoma je nasvet, da po porodu shujšate. Nikoli ne poskušajte shujšati sami brez zdravniškega nasveta.

Vendar pa lahko za nadzor nad hitrostjo pridobivanja teže storite naslednje:

• Če jeste hitro hrano, izberite možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Izberite nekaj takega kot sendvič z žara pečenim piščancem brez omake ali majoneze ali solato z nizkokaloričnim prelivom. Izogibajte se stvarem, kot so pomfrit, sirove kroglice in paniran piščanec.
• Namesto polnomastnega mleka uporabljajte mleko z nizko vsebnostjo maščob (posneto, 1 % ali 2 %). Potrebujete le približno 4 porcije mlečnih izdelkov na dan, vendar lahko izbira izdelkov z nizko vsebnostjo maščob pomaga zmanjšati nepotrebne kalorije in maščobe.
• Omejite sladkor in sladkane pijače. Te zagotavljajo le prazne kalorije. Namesto tega pijte stvari, kot sta voda in gazirane pijače.
• Zmanjšajte vnos soli. Sol povzroča, da vaše telo zadržuje vodo, zaradi česar se lahko počutite napihnjeni in videti težji.
• Bodite pozorni na načine kuhanja. Namesto cvrtja v olju raje pripravite hrano s peko, pečenjem na žaru ali kuhanjem.
• Telovadba. Zmerna vadba, kot sta hoja in plavanje, je zelo dobra za nosečnice. Pomaga pri kurjenju nepotrebnih kalorij. Preden pa začnete s katero koli vadbo, se posvetujte z zdravnikom, kaj je pravo za vas.

V takšni situaciji morate vsekakor obiskati zdravnika.

Zelo pomembno je, da se v kateri koli od naslednjih situacij posvetujete z zdravnikom.