Verjetno ste že slišali za holesterol, kajne? Verjetno veste, da imate visoko raven holesterola. Kaj pa veste o 'trigliceridih'? To je pravzaprav zelo pomembna vrsta maščobe (lipida) v naši krvi. Čeprav pogosto govorimo o holesterolu, ne govorimo veliko o teh trigliceridih. Vendar pa povišanje te ravni ni dobro za naše zdravje.
Kaj točno so trigliceridi?
Preprosto povedano, trigliceridi so glavna vrsta maščobe v našem telesu. Telo shranjuje vse dodatne kalorije, ki jih zaužijemo, bodisi iz hrane, kot sta maslo in olje, bodisi iz količine kalorij, ki jih porabimo. Te se shranijo kot trigliceridi. Ko torej telo potrebuje energijo, uporabi te shranjene trigliceride.
To pomeni, da za ohranjanje zdravja potrebujemo določeno količino trigliceridov. Težava pa nastane, ko te postanejo previsoke.
Raziskave dosledno kažejo, da so visoke ravni trigliceridov neposredno povezane z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, srčni infarkt in možganska kap . To tveganje je še posebej veliko pri ljudeh z nizkimi ravnmi HDL, "dobrega holesterola", in tistih s sladkorno boleznijo tipa 2. Če imate druge bolezni, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, kot sta sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, bo zdravnik verjetno spremljal vaše ravni trigliceridov.
Dobra novica je, da lahko storite veliko stvari, da znižate raven trigliceridov in živite zdravo življenje.
Razmerje med trigliceridi in "dobrim holesterolom" (HDL)
HDL (lipoprotein visoke gostote) je vrsta holesterola, ki ji pravimo "dober holesterol". Njegova glavna funkcija je čiščenje krvi z odstranjevanjem "slabega holesterola", LDL (lipoproteina nizke gostote), ki se lahko kopiči v krvnih žilah.
Običajno obstaja obratna sorazmernost med trigliceridi in HDL. To pomeni, da se raven HDL znižuje, ko se raven trigliceridov zvišuje. In če je raven HDL visoka, je lahko raven trigliceridov nizka. Vendar je tukaj pomembno omeniti nekaj. Včasih so lahko ravni trigliceridov povišane, tudi če so ravni HDL normalne. Raziskave so pokazale, da so povišane ravni trigliceridov ne glede na raven HDL neodvisen dejavnik tveganja za srčne bolezni.
Kateri so vzroki za visoke trigliceride?
Tukaj je nekaj glavnih razlogov, zakaj se lahko raven trigliceridov zviša:
- Debelost: Na to vpliva telesna teža.
- Pomanjkanje vadbe: Pomanjkanje telesne dejavnosti.
- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob: Še posebej pogosto uživanje sladkanih pijač, pekovskih izdelkov in mastne hrane.
- Prekomerno uživanje alkohola: Alkohol neposredno zviša raven trigliceridov.
- Določena zdravila: Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje HIV-a, raka dojke in redko nekatera zdravila, ki se uporabljajo za visok krvni tlak.
- Druga zdravstvena stanja: nenadzorovana sladkorna bolezen, bolezen ledvic, bolezen ščitnice in bolezen jeter.
- Genetski dejavniki: Genetske bolezni, ki preprečujejo telesu, da bi pravilno razgradilo maščobe.
- Južnoazijsko poreklo: Ljudje iz naše države, torej ljudje iz držav, kot so Šrilanka, Indija in Pakistan, so genetsko nekoliko bolj dovzetni za to bolezen.
Kako se merijo ravni trigliceridov?
Krvni test za to se imenuje "lipidni profil". Ta test meri raven holesterola in trigliceridov. Zdravnik vam bo običajno svetoval, da se pred tem testom postite (ne jejte in ne pijte ničesar drugega kot vodo) približno 9–12 ur .
Ravni so razvrščene glede na rezultate testa na tešče, kot sledi:
| Raven | Vrednost (v mg/dl) |
|---|---|
| Zdrava raven (normalna) | Manj kot 150 mg/dl |
| Mejna visoka | 150–199 mg/dl |
| Visoka raven (Visoka) | 200–499 mg/dl |
| Zelo visoka/nevarna raven | 500 mg/dl ali več |
Za vsakega odraslega po 20. letu starosti je zelo pomembno, da redno opravlja ta test.
Pri kateri ravni trigliceridov postanejo nevarni?
Vse, kar je nad 500 mg/dl, velja za zelo visoko. Ta raven je neposredno povezana s težavami z jetri in trebušno slinavko. Zlasti lahko povzroči nevarno stanje, imenovano pankreatitis .
Če raven trigliceridov preseže 1500 mg/dl , je to izjemno nevarno. V takih primerih se lahko pojavijo simptomi, kot so izguba spomina, otekanje jeter in vranice ter hude bolečine v trebuhu.
Kaj moramo storiti za znižanje trigliceridov?
Normalno je, da se počutite nekoliko tesnobno, ko ugotovite, da so vaše ravni trigliceridov visoke. Vendar pa lahko storite veliko stvari, da to nadzorujete. Majhne spremembe v vašem življenjskem slogu lahko naredijo veliko razliko.
1. Vadba.
Telovadba je eden najboljših načinov za znižanje trigliceridov. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Karkoli, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, je dobro. Če še niste telovadili, začnite počasi.
2. Nadzorujte svojo težo.
Če imate prekomerno telesno težo, je hujšanje nujno. Pomembna sta tako vadba kot prehrana. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Dajte prednost sadju, zelenjavi, pustemu mesu in mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob . Zelo vam bo pomagalo, če se boste odpovedali sladkim pijačam in živilom z visoko vsebnostjo sladkorja.
3. Izberite zdrave maščobe
Bodite previdni pri vrstah maščob, ki jih jeste. Zmanjšajte vnos živalskih maščob (meso, maslo, sir) in transmaščob (margarina, umetno pripravljena živila). Namesto tega jejte več zdravih maščob (enkrat nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob), ki jih najdemo v olivnem olju, oreščkih in nekaterih vrstah rib. Uživanje mastnih rib, zlasti tistih, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami (kot so losos, skuša, sled in sardine), vsaj dvakrat na teden lahko pomaga zmanjšati trigliceride.
4. Omejite alkohol
Že majhna količina alkohola lahko povzroči nenaden dvig ravni trigliceridov, zato je pomembno, da alkohol popolnoma prenehate piti ali pa ga čim bolj omejite.
Zdravila za nadzor trigliceridov
Za tiste, ki ne morejo nadzorovati ravni samo s spremembami življenjskega sloga, zlasti za tiste z visokim tveganjem za srčne bolezni, lahko zdravnik predpiše zdravila. To odločitev mora v celoti sprejeti vaš zdravnik.
- Fibrati: To so zelo učinkovita skupina zdravil za zniževanje trigliceridov.
- Ribje olje z omega-3 maščobnimi kislinami: Kapsule ribjega olja, ki vsebujejo omega-3 kisline (na zdravniški recept), pomagajo uravnavati trigliceride.
- Niacin (niacin / nikotinska kislina): To je tudi zdravilo, ki znižuje raven trigliceridov.
- Statini: Čeprav so to predvsem vrsta zdravil, predpisanih za zniževanje holesterola, lahko znižajo tudi raven trigliceridov za približno 20–40 %.
Najpomembneje je, da tudi če jemljete zdravila, ohranjate zdrav način življenja. Zdravnika obvestite tudi o vseh drugih zdravilih, vitaminih ali prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete. Nekatera zdravila (npr. zaviralci beta, kontracepcijske tablete) lahko zvišajo raven trigliceridov.
Živila, primerna in neprimerna za ljudi z visokimi trigliceridi
Raven trigliceridov lahko znatno nadzorujete s prilagoditvijo prehrane.
| ✅ Stvari, ki so primerne za uživanje | ❌ Hrana, ki se ji je treba izogibati |
|---|---|
| Polnozrnata žita (rjavi riž, oves, proso) | Sladkor in sladka živila (torte, piškoti, karamela, sladoled) |
| Luskasti oreščki (čičerika, grah, zeleni fižol) | Sladke pijače (gazirane pijače, sirupi, pakirane sadne pijače) |
| Mastne ribe (losos, skuša, sled, losos) | Predelano meso in rdeče meso (govedina, svinjina) |
| Sveža zelenjava in sadje (zlasti temno obarvano) | Ocvrta hrana (ocvrt riž, krompirček, zrezki) |
| Oreški in oreščkova masla (indijski oreščki, arašidi, mandlji) | Maslo, margarina in polnomastno mleko |
Sporočilo za domov
- Trigliceridov ne smemo prezreti. So pomemben dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.
- Najpomembneje je redno preverjanje ravni lipidov v krvi (lipidni profil).
- Če so vaše ravni trigliceridov povišane, se o načrtu zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
- To stanje je mogoče zelo uspešno obvladovati z dieto, vadbo in po potrebi z zdravili.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar