"Oh ... moj hrbet ..." Kolikokrat na dan si to rečete? Čeprav mislimo, da so bolečine v hrbtu s staranjem normalne, v resnici danes veliko ljudi trpi zaradi teh bolečin v hrbtu, ne glede na starost. To stanje je postalo zelo pogosto, zlasti zaradi stvari, kot so večurno sedenje v istem položaju v pisarni, nepravilno dvigovanje uteži in dolgotrajna vožnja. Vendar se ni treba bati vseh bolečin v hrbtu. V večini primerov jih je mogoče nadzorovati s preprostimi stvarmi, ki jih lahko počnemo doma. Pogovorimo se o tem danes.
Ali so bolečine v hrbtu normalne? Ali naj obiščem zdravnika?
To je največje vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Ali naj stečemo k zdravniku, ko nas boli hrbet? Ali je bolje ostati doma? Običajno nekaj, kot je nateg mišice, popusti v nekaj dneh. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki tveganja , na katere moramo biti vsekakor pozorni. Če opazite kaj takega, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Najpomembneje je, da se zavedate svojega telesa in ne ignorirate novih, hudih ali nenavadnih simptomov.
Oglejte si spodnjo tabelo. Če imate katerega od teh simptomov, je lahko to nekaj resnejšega kot le preprosta bolečina v hrbtu.
| Znak rdeče zastave | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Bolečina po novi nesreči | Če ste začeli čutiti bolečine v hrbtu po padcu nekje ali nesreči. |
| Bolečine v hrbtu z vročino | Če imate bolečine v hrbtu in vročino, je to lahko znak okužbe. |
| Težave z nadzorom urina ali blata | Če po začetku bolečin v hrbtu ne morete nadzorovati uriniranja ali odvajanja blata, gre za nujno stanje. Takoj pojdite na urgenco bolnišnice. |
| Huda bolečina, ki ne popusti niti po počitku | Če bolečina ne izgine, tudi če počivate in se uležete, in je bolečina huda. |
| Bolečina ali otrplost, ki se širi po nogah | Če se bolečina začne v hrbtu in se širi po nogah ali če v nogah čutite mravljinčenje ali otrplost, je to znak stisnjenega živca. |
| Izguba teže brez kakršnega koli razloga | Če se ne držite diete ali telovadite, boste samo shujšali in vas bo bolel hrbet. |
Posebna pozornost za starejše od 50 let
Če ste starejši od 50 let in za vas velja naslednje, je pametno, da obvestite zdravnika, če imate bolečine v hrbtu.
- Če še nikoli niste imeli bolečin v hrbtu.
- Če ste v preteklosti imeli raka ali osteoporozo.
- Če ste odvisnik od drog ali alkohola.
Če nič od tega ne velja za vas, si poglejmo, na katere preproste načine lahko lajšate to bolečino doma.
Domača zdravila
1. Vzemite si odmore, vendar ne preveč!
Čeprav se morda zdi dobra ideja, da ostanete v postelji, ko vas boli hrbet, zdravniki pravijo, da to ni dobra ideja. Če vam zdravnik posebej ne svetuje, bo ostajanje v postelji več kot dva dni zaporedoma le odložilo okrevanje. Lahko povzroči tudi depresijo, krvne strdke v nogah in mišično oslabelost.
Zato se čim prej vrnite k svojim običajnim dejavnostim. Hodite, opravljajte lažja dela. Vendar se za nekaj časa izogibajte dvigovanju težkih bremen ali dejavnostim, ki obremenjujejo hrbet.
- Med spanjem: Če spite na boku, si med kolena položite blazino. Če spite na hrbtu , si pod kolena položite blazino. To lahko zmanjša pritisk na hrbet.
2. Hladna in toplotna terapija
To je zelo preprosta in učinkovita metoda, vendar jo je treba pravilno izvajati.
- Prva dva dni (48 ur): Najprej uporabite mraz. Vzemite ledeni obkladek ali vrečko zamrznjenega graha ali fižola, zavijte ga v tanko krpo in ga položite na boleče mesto za približno 15–20 minut. To bo zmanjšalo oteklino, omrtvičilo mesto in lajšalo bolečino.
- Po dveh dneh: Zdaj preklopite na toploto. Nanesite s termoforjem ali brisačo, namočeno v vročo vodo. Toplota bo sprostila napete mišice na tem območju, izboljšala pretok krvi in zmanjšala bolečino. Uporaba toplote več kot en teden morda ne bo zelo koristna.
3. Vadba in aktivnost
Tudi če se bojite telovaditi, ko vas boli hrbet, vam lahko vadba pomaga hitreje okrevati. Vendar ne pozabite, da ne telovadite, ko imate hude bolečine. Ko bolečina nekoliko popusti, lahko začnete izvajati preproste vaje, ki ne obremenjujejo preveč hrbta.
- Najboljše: Preproste dejavnosti z nizkim vplivom, kot so plavanje, kolesarjenje (na sobnem kolesu) in hoja.
- Joga : Študije so celo dokazale, da vaje joge dobro lajšajo kratkotrajne in dolgotrajne bolečine v hrbtu.
- Pogosta zdravila proti bolečinam: acetaminofen (kot sta Tylenol, Panadol) in ibuprofen (kot sta Advil, Motrin), naproksen (kot je Aleve) pomagajo lajšati bolečine.
- Zelo pomembno: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen in naproksen, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo razjede na želodcu ali krvavitve v prebavilih. Zato se pred uporabo teh zdravil posvetujte z zdravnikom.
- Upoštevajte navodila: Zdravilo vedno jemljite natančno tako, kot je navedeno na embalaži, ali v odmerku, ki vam ga je predpisal zdravnik. Če bolečina po 10 dneh uporabe ne popusti, se posvetujte z zdravnikom.
- Kreme/spreji: Obstajajo kreme in spreji, ki jih je mogoče nanesti na boleče mesto. Ti zagotavljajo topel ali hladen občutek na koži in začasno lajšajo osnovne bolečine v hrbtu.
- Če imate bolečine v hrbtu skupaj z nevarnimi simptomi , kot so vročina, otrplost nog in izguba nadzora nad uriniranjem/blatom, nemudoma obiščite zdravnika.
- Počitek je potreben, vendar lahko ležanje v postelji več kot dva dni zaporedoma upočasni okrevanje. Ostanite čim bolj aktivni.
- Prvih 48 ur po bolečini nanesite hladne obkladke , nato pa še tople obkladke .
- Ko bolečina popusti, začnite z vajami z majhnim naporom, kot sta plavanje in hoja. Najprej pa poiščite zdravniško pomoč.
- Tudi če gre za zdravilo proti bolečinam brez recepta, se je zelo pomembno, da se pred jemanjem pogovorite z zdravnikom o morebitnih neželenih učinkih.
Preden pa začnete s katero koli vadbo, je najvarneje, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom, katere vaje so primerne za vas.
4. Zdravila proti bolečinam
Obstaja več vrst protibolečinskih zdravil, ki jih lahko uporabljate doma, vendar morate pred njihovo uporabo vedeti nekaj stvari.
5. Čuječnost in meditacija
To se morda zdi nova ideja, vendar lahko umiritev uma močno vpliva na bolečino v telesu. Stvari, kot je meditacija, odvrnejo vašo pozornost od bolečine in jo osredotočijo na nekaj drugega, na primer na dihanje. To trenira vaše možgane, da spremenijo način, kako zaznavate bolečino. Prav tako lahko zmanjša vnetje v telesu, ki lahko poslabša bolečino, ko se raven stresa zniža.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar