Je ta stres prevelik za vas? (Alostatična preobremenitev) Pogovorimo se o tem.

So dnevi, ko se vam zdi, kot da se vam vse naenkrat podira. Težave doma, služba v pisarni, finančne težave , otroške stvari ... Ali nimate tudi vi trenutkov, ko se vam zdi, da vam zaradi vsega tega glava eksplodira, in ste tako izčrpani, da ne morete ničesar narediti? To je pravzaprav pogosta izkušnja mnogih ljudi. To ni vaša krivda. Obstaja meja tega, kar lahko prenesemo z našim telesom in umom. Ko je ta meja presežena, se začnejo težave.

Kaj točno je "alostatična preobremenitev"?

Razumimo to situacijo preprosto. Predstavljajte si, da je vaše telo kot avto. Ko uporabljamo avto, se njegovi deli sčasoma obrabijo. Kaj se zgodi, če ni pravilno vzdrževan ali servisiran pravočasno? Avto se nenadoma pokvari. Enako velja za naše telo.

Vse vrste pritiskov v življenju, torej stres, vplivajo na naša telesa. Proces, s katerim se naša telesa prilagajajo tem pritiskom, se imenuje »alostaza«. Ko pa ta pritisk postane neznosen, se prilagoditveni sistem našega telesa poruši. Temu v medicini pravimo »alostatična preobremenitev« . Preprosto povedano, to se zgodi, ko vaše telo in um presežeta raven stresa, ki jo lahko preneseta.

Raziskave so pokazale, da lahko ta »alostatična preobremenitev« povzroči srčne bolezni, visok krvni tlak , težave z duševnim zdravjem in celo prezgodnjo smrt. Posledice tega niso le fizične, temveč tudi zunanje. Ugotovljeno je bilo na primer, da se univerzitetni športniki med izpiti pogosteje poškodujejo. To je zato, ker je telo »preobremenjeno« z duševnim stresom izpita.

Kako vem, ali trpim zaradi tega stanja "preobremenitve"?

To je nekoliko težko natančno opredeliti. Ker se ne pojavi naenkrat, kot zvit gleženj. Večinoma se sčasoma kopiči. Kot v zgodbi o tem, kako se ob zadnji slami zlomi hrbet, ko na kup slame naložiš še več slame.

V klasifikaciji duševnih motenj »DSM - Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj« ni specifične diagnoze za »alostatično preobremenitev«. Zato zanjo ni specifičnega zdravila. To stanje se večinoma kaže kot tesnoba ali depresija.

Vendar preverite, ali imate te simptome. Razdelimo jih v dve kategoriji: fizične in duševne.

V redu, kaj se lahko zdaj stori, da se rešimo iz te situacije?

Če se zavedate, da začenjate padati v to stanje »preobremenitve«, jo lahko preprečite. Če pa to ni mogoče in ste že v tem stanju, ne skrbite. Obstajajo načini, kako se iz njega rešiti.

1. Najprej naštejmo vprašanja in jih razvrstimo po pomembnosti.

Ko nam vse naenkrat pride na misel, smo zmedeni in ne moremo ugotoviti, kaj storiti. Najboljša rešitev za to je, da vse, kar vam pride na misel, zapišete na list papirja.

• Zapišite si vse, kar vas obremenjuje: težave v službi, gospodinjska opravila, finančne težave, zdravstvene težave ... Naštejte vse.
• Ločite stvari, ki jih lahko nadzorujete, od tistih, ki jih ne morete: Zdaj si oglejte ta seznam in prečrtajte stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Na primer, razumno je skrbeti za gospodarske razmere v državi. Vendar jih ne morete spremeniti sami. Zato bodo skrbi zaradi tega le povečale vaš stres.
• Postavite prednost stvarem, ki jih lahko nadzorujete: Zdaj, ko vam je ostalo še nekaj stvari, ki jih lahko nadzorujete, jih razvrstite v »stvari, ki jih je treba narediti zdaj« in »stvari, ki jih je mogoče narediti pozneje«.

Ko to storite, se vaš um zbistri, kar zelo pomaga pri zmanjševanju tesnobe .

2. Stres obvladujte z vadbo – vendar bodite previdni.

Vadba je odlično orodje za boj proti alostatični preobremenitvi. Vendar pa obstaja težava. Če preveč telovadite, ko ste že fizično in psihično izčrpani, je večja verjetnost, da se boste poškodovali.

Kaj torej storiti?

• Spremenite svojo vadbeno rutino: Če je vaše življenje zelo natrpano in stresno, nekoliko zmanjšajte intenzivnost vadbe.
• Poskusite s HIIT-om: Presenetljivo so kratki intervali visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) odlični za to. Na primer, 10–12 minut se vozite s sobnim kolesom v hitrem tempu, nekaj časa počivajte in nato naredite še nekaj krogov. Ti kratki intervali pomagajo vašemu živčnemu sistemu, da se ponovno umeri. To je lahko učinkovitejše od dolgotrajne aerobne vadbe.
• Ne pozabite na spanje in prehrano: Samo vadba ni dovolj. Dober spanec in uravnotežena prehrana sta bistvenega pomena. Je stres spremenil vaše prehranjevalne navade? Ali izpuščate obroke? Namesto tega v svojo prehrano dodajte več zelenjave in sadja ter pijte veliko vode.

Poleg tega lahko poskusite karkoli, kar vam ustreza. Meditacija, dihalne vaje, joga, vaši verski obredi ... karkoli vam lahko pomaga umiriti um.

Ko se stvari vrnejo v normalno stanje ...

Morda ste potrebovali veliko časa, da ste padli v past "alostatične preobremenitve". Vendar je to mogoče storiti veliko hitreje. Naša telesa so zelo odporna. Če svojemu telesu zagotovite tisto, kar potrebuje (počitek, prehrano, vadbo), si bo hitro opomoglo.

Vendar ne pričakujte, da se bo vse čez noč izboljšalo. Ne krivite se. Morda mislite : "Moj največji stresor je bila služba, dal sem odpoved, ampak zakaj se še vedno ne počutim dobro?" Lahko traja nekaj tednov, da se vaše telo in um zavesta: "Zdaj smo na varnem."

Kako veš, da okrevaš?

• Če se lahko resnično sprostite (ne samo strmite v telefon, ampak ste mirni in prisotni v sedanjem trenutku).
• Če ponoči dobro in neprekinjeno spite.
• Če čutite, da se je vaš um umiril in da se je število stvari, ki vam rojijo po glavi, zmanjšalo.

To so dobri znaki, da okrevate.