Imate kakšne slabe navade, ki se jih ne morete znebiti? (Navade) Pogovorimo se o tem, kako jih spremeniti!

Nekatere stvari v življenju počnemo kar tako, ne da bi o čemerkoli razmišljali, kajne? Predstavljajte si, da ste pod stresom, nevede spijete skodelico čaja s preveč sladkorja ali pa vzamete telefon in brskate po družbenih omrežjih . To so stvari, ki jih počnemo, ne da bi se tega zavedali, in jim pravimo "navade". Včasih so dobre, večinoma pa so lahko ovira pri doseganju naših ciljev. Danes se bomo torej pogovarjali o tem, kako razviti te dobre navade in se odpovedati slabim.

Kaj točno je navada?

Preprosto povedano, navada je naučena »bližnjica« v vaših možganih. To je nekaj, zaradi česar nekaj naredite samodejno, ne da bi o tem razmišljali. Ni kot »zaobljube«, ki si jih damo za novo leto.

Dober primer je tipkanje na računalniku. Ko ste se prvič učili tipkati, ste tipkali črko za črko, kajne? Zdaj pa? Vaši prsti drsijo po tipkovnici, ne da bi sploh pomislili. Če bi vas prosil, da izgovorite črke v srednji vrstici tipkovnice po vrsti, jih verjetno ne bi mogli izgovoriti takoj. To je zato, ker je to vaša navada in ne nekaj, kar si zapomnite.

Strokovnjaki pravijo, da približno 43 % tega, kar počnemo vsak dan, oziroma skoraj polovico tega, počnemo nezavedno, iz navade. Iste stvari, ki smo jih počeli v preteklosti, počnemo znova in znova. To pomeni, da so trenutki, ko se sploh ne zavedamo, kaj počnemo.

Zakaj ne moreš spremeniti navad zgolj z 'močno voljo'?

Mnogi ljudje mislijo, da je za opustitev slabe navade potrebna le velika moč volje . Vendar to ni resnica.

Navade so globoko zakoreninjene v naših možganih. Ti spomini vztrajajo, tudi ko se ne spomnimo, zakaj smo jih začeli. Torej, tudi ko moč volje upade, navada ostane. Večinoma naša moč volje ne traja dovolj dolgo, da bi navado spremenili. Zato vedno mislimo: "Jutri bom telovadil," vendar tega ne moremo storiti. Ni vaša krivda, to je narava navad.

Preden spremenite svoje navade, ugotovite, kakšne so vaše navade.

Če želite spremeniti navado, se morate najprej zavedati, da jo imate. To je kot če bi na svoje življenje gledali s stranske perspektive in bili pozorni na to, kaj počnete, ne da bi se tega zavedali. Temu pravimo ' čuječnost '.

Poglejte, če počnete te stvari:

• Ali poješ kaj sladkega, ko si pod stresom?
• Ali po krajšem počitku igrate igrico na telefonu ? Ali pa preverjate družbena omrežja?
• Ko prideš domov po napornem dnevu, samo sediš na kavču in gledaš televizijo?

Prepoznavanje teh stvari je prvi korak.

Naj bodo dobre navade lahke, slabe pa težke!

Skrivnost spreminjanja navad je v ustvarjanju okolja , ki vas podpira. To pomeni, da olajšate oblikovanje dobrih navad in otežite oblikovanje slabih.

Naredite pot za prave stvari.

Predstavljajte si, da želite začeti telovaditi že zjutraj. To lahko storite tako, da pred spanjem razgrnete športna oblačila in jih pustite ob postelji. Čevlje postavite ob vrata. Tako bo, ko se zjutraj zbudite, manj ovir za vadbo. Vse, kar morate storiti, je, da se oblečete in greste.

To je tudi slaba navada. Če želite zmanjšati gledanje televizije ponoči, postavite daljinski upravljalnik televizorja v omaro in ga zaprite. Potem boste nekoliko leni pri vklopu televizorja. Ta majhna motnja vam bo pomagala opustiti navado.

Izkoristite to 'neprijetnost'

Povsem normalno je, da se ob začetku nečesa novega ali spreminjanju navade počutite nekoliko nelagodno ali težko. Mnogi ljudje naredijo kaj drugega, da bi se izognili temu nelagodju. Na primer, ko se jim zdi, da jim je nekaj težko narediti, se lotijo ​​PH .

Namesto tega, ko začutite to nelagodje, pomislite: " V redu, zdaj je moj čas za izboljšanje. Ta težava je zato, ker se učim nekaj novega. " Naj bo to nelagodje motivacija, ki vas žene naprej.

Naredite jasen načrt.

Če nimate jasnega načrta za svoj dan, lahko svoj dragoceni čas zapravite za najrazličnejše stvari. Zato načrtujte, kaj boste počeli in kdaj čez dan. Temu pravimo tudi »časovno omejevanje«.

Seveda se ne boste mogli vedno držati svojega načrta. Lahko se zgodijo stvari, ki jih ne pričakujete. Toda načrt vam bo prihranil nepotrebno izgubljanje časa. Če morate redno početi nekaj, kar želite početi, na primer preverjati družbena omrežja, si za to rezervirajte določen čas dneva.

Začnite preživljati svoj čas tako, kot želite. Berite, telovadite, spite dovolj in preživite čas z družino. Ko boste razumeli, kaj vam je pomembno in kaj vas od tega odvrača, se bodo dobre navade naravno oblikovale.