Ste naveličani stresa, ki ga prinašata telefon in elektronska pošta? Pogovorimo se o 'čuječnosti'!

Od trenutka, ko se zjutraj zbudite, vas SMS-i, e-pošta, video sestanki ... SMS-i, ki vas spominjajo na ta video sestanek ... Ali tudi vi delate s tehnologijo na ta način? Ali vas vse to včasih preobremeni, stresa in tesnobe? Temu pravimo "temna plat" tehnologije. Lahko ima velik vpliv na vaše duševno in telesno zdravje. A brez skrbi, te situacije se lahko znebimo, torej preprečimo izgorelost po delu. Eden najboljših načinov za to je 'čuječnost'.

Preprosto povedano, kaj je 'čuječnost'?

»Čuječnost« je zelo preprosta stvar. V singalščini pomeni »biti pozoren« . Pomeni, da ste pozorni na to, kaj čutite in kaj počnete v sedanjem trenutku, brez kakršne koli presoje. Predstavljajte si, da dihate in ste pozorni le na to, kar se dogaja med vdihom in izdihom. S takimi preprostimi stvarmi lahko zmanjšamo pritisk tehnologije in delamo učinkoviteje, srečneje in nadzorovaneje.

Kaj o tem pravijo nove raziskave?

Nedavna študija je raziskovala, ali je pri zaščiti pred negativnimi učinki tehnologije na delovnem mestu ( stres , tesnoba, strah pred propusti in odvisnost od tehnologije) pomembnejša čuječnost ali digitalna samozavest.

Od 142 zaposlenih, ki so sodelovali v študiji, jih je 73 % imelo blag ali zmeren stres. Več kot 21 % jih je imelo visok ali zelo visok stres. Rezultati so jasno pokazali, da je ne glede na to, koliko zaupamo v tehnologijo, čuječnost zelo pomembna za zaščito pred stresom, tesnobo in drugimi negativnimi učinki , ki jih prinaša.

To lahko bolj jasno razumete iz spodnje tabele.

Kako uporabljati čuječnost v praksi?

Celo najbolj znane svetovne organizacije zdaj izvajajo programe čuječnosti za duševno dobro počutje svojih zaposlenih. Google je na primer predstavil program z imenom »Išči v sebi«.

Kako poslati zavestno e-pošto

Ena zelo praktična stvar, ki se je učimo v tem programu, je »zavestna e-pošta«. To pomeni:

1. Najprej napišite e-poštno sporočilo, ki ga želite poslati.

2. Preden pritisnete gumb Pošlji, trikrat globoko vdihnite.

3. Zdaj še enkrat preberite e-pošto.

4. Pomislite: "Kako se bo prejemnik tega e-poštnega sporočila počutil, ko ga bo prebral?"

5. Je to, kar želite, dovolj jasno? Ali pa so v besedilu kakšne napake? Po potrebi vnesite spremembe in jih pošljite.

Samo pomislite, koliko težav na delovnem mestu je mogoče zmanjšati z nečim tako preprostim.

"Minuta" pred sestankom

V organizacijah se pred začetkom sestanka vsi za minuto osredotočijo na dihanje, bodisi z zaprtimi bodisi z odprtimi očmi. Temu pravimo "minute do prihoda". To pomeni, da se na prihod na sestanek pripravljajo ne le fizično, ampak tudi psihično. Koliko bolj osredotočene in mirne lahko ta malenkost poveča med sestankom?

Preproste vaje čuječnosti, ki jih lahko izvajate sami

Tudi če vaša pisarna nima takšnih programov, lahko te stvari še vedno vadite sami.

• Prisluhnite svojemu telesu: Med delom za računalnikom si vzemite trenutek in razmislite o tem, kaj čutite v telesu. Vas boli hrbet? So vaše oči utrujene? So vaša ramena napeta? Bodite pozorni na to.
• Zmanjšajte digitalne motnje: Med delom zaprite vse nepotrebne aplikacije in okna. Izklopite obvestila na telefonu. Opravljajte le eno nalogo hkrati.
• Vrnite se k svojemu dihanju: Ko se počutite preobremenjeni in pod stresom, za trenutek prenehajte s tem, kar počnete, in nekajkrat globoko vdihnite. Osredotočite se le na vdih in izdih. To počnite le nekaj sekund.
• Utišajte telefon: Ustavite vsa obvestila iz vseh aplikacij. Ko se zvečer vrnete domov, si vzemite za navado, da se popolnoma izogibate tehnologiji.
• Zastavljajte si vprašanja: Čez dan se vprašajte: "Ali se počutim psihično dobro?" "Kako se počutim fizično?"

S temi stvarmi je zelo enostavno začeti. Sedite na stol, zaprite oči in se osredotočite samo na dihanje. To je začetek. Vendar ne pozabite, da če sta ta stres in tesnoba prehuda, da bi ju lahko nadzorovali, je nujno, da se posvetujete z družinskim zdravnikom, namesto da trpite sami.