Se vam včasih ne zdi, da ne bi prej vedeli, da ste utrujeni,« ali »Sploh se nisem zavedal, da sem tako lačen, dokler nisem bil tako lačen «? Ta posebna sposobnost, o kateri danes govorimo, je prepoznavanje teh majhnih signalov, ki prihajajo iz notranjosti vašega telesa. To je kot skrivni jezik v našem telesu. V medicini se to imenuje interocepcija.
Kaj je ta interocepcija?
Preprosto povedano, interocepcija je način, kako vaši možgani zaznavajo, razumejo in se odzivajo na dogajanje v vašem telesu. Predstavljajte si jo kot »šesti čut« našega telesa. To nam pove, kdaj smo lačni, žejni, prestrašeni ali moramo globoko vdihniti.
Je kot GPS sistem v našem telesu, ki nam pomaga ohranjati fizično in duševno ravnovesje. Obstaja veliko različnih načinov, kako naši možgani komunicirajo s preostalim delom našega telesa. Interocepcija je proces, s katerim možgani razumejo, kaj se dogaja v našem telesu.
Obstajata dve glavni vrsti interocepcije.
To sposobnost, imenovano Interocept ION, razdelimo na dva glavna dela. Nimajo vsi enakih sposobnosti, razlikujejo se od osebe do osebe.
| Vrsta sposobnosti | Kaj to pomeni? |
|---|---|
| Interoceptivna natančnost (natančno prepoznavanje signalov) | Kako dobro čutite signale, ki prihajajo iz vašega telesa. Na primer, ali lahko čutite ritem utripanja prsnega koša, ne da bi pri tem uporabili roke? |
| Interoceptivna pozornost (usmerjanje pozornosti na namige) | Kako pogosto poslušate svoje telo? Čeprav se vam srčni utrip zdi prijeten, kolikokrat na dan resnično pomislite nanj? |
Vsakdo je drugačen. Morda dobro čutite signale svojega telesa, vendar imate težave z razumevanjem njihovega pomena. Ali pa imate morda oboje, ali pa imate morda oboje.
Kako poteka proces interocepcije?
Ta zapleten proces poteka v treh glavnih korakih. Predstavljajte si ga kot občutek žeje po vodi.
1. 1. korak: Vaše telo nekaj zazna .
Predstavljajte si, da imate v ustih rahlo suha usta. Živčna celica v telesu zazna to spremembo in to informacijo kot sporočilo pošlje vašim možganom.
2. 2. korak: Vaši možgani razumejo ta ukaz.
Talamus je del možganov, ki to sporočilo dekodira, torej ga razume. Na tej točki vam pove, da ste žejni vode.
3. 3. korak: Ukrepate.
Zavestno se odločiš, da boš ukrepal/a na podlagi tega sporočila. Vzameš steklenico vode in jo spiješ.
Naša telesa za pošiljanje teh sporočil uporabljajo tako hitre poti (živci, npr. hrbtenjača , vagusni živec) kot počasne poti (hormoni, ki potujejo po krvi).
Kateri so vzroki za oslabljeno interocepcijo?
Naš natrpan življenjski slog, nenehen čas pred zasloni, visok stres , pretekle travme in kronične bolezni lahko zmanjšajo našo sposobnost prepoznavanja, kaj nam sporočajo naša telesa.
Nekateri ljudje te signale ponavadi »utišajo«, kar pomeni, da jim ne posvečajo pozornosti. To še posebej velja za ljudi s kronično bolečino ali po travmi.
Po drugi strani pa so nekateri ljudje teh signalov hiperzavedni. Čutijo jih tako močno, da jih lahko preplavijo. To je še posebej pogosto pri ljudeh z motnjami, kot so avtizem , anksioznost ali depresija .
Simptomi slabe interocepcije
Če menite, da morate izboljšati svoje sposobnosti interocepcije, preverite, ali imate te lastnosti.
- Občutek potrebe po uriniranju le, ko ste resnično pod stresom.
- Zelo enostavno občutenje bolečine ali pa njeno odsotnost, dokler ni huda.
- Občasen občutek lakote ali žeje.
- Po jedi se ne počutite siti.
- Težko obvladujete svoja čustva.
- Ves čas trpi zaradi tesnobe.
Razmerje med interocepcijo in nevrodivergenco
Nevrodiverziteta pomeni, da vaši možgani delujejo drugače kot možgani drugih ljudi. To lahko vpliva na vaš odnos s telesom.
- Avtizem in interocepcija: Ljudje z avtizmom morda nimajo popolnoma razvite ali delujoče interocepcije. Čeprav natančen vzrok za to še ni znan, jim lahko oteži razumevanje lastnih čustev. Zaradi tega je lahko težko uravnavati svoja čustva.
- ADHD in interocepcija: Če imate ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo), morda zelo dobro »slišite«, kaj vam sporoča vaše telo. Vendar se morda na to ne odzovete vedno. Na primer, morda veste, da vas boli trebuh, ker že nekaj časa niste jedli, vendar morda ne boste jedli takoj.
Kako izboljšati interocepcijo?
Ko pozorno poslušate, kaj vam 'govori' vaše telo, lahko bolje poskrbite zase.
Predstavljajte si, če prepoznate zgodnje znake stresa, kot sta stiskanje čeljusti in težave s koncentracijo, lahko ukrepate za sprostitev, preden se stanje poslabša. Prav tako vam lahko zgodnje prepoznavanje stvari, kot so lakota, bolečina in utrujenost, pomaga bolje obvladovati spanec, apetit in celo kronične bolezni.
Vaje za interocepcijo
Eden najboljših načinov za to je telesna čuječnost, ki je vsaka dejavnost, ki se osredotoča na to, kako se vaše telo počuti v danem trenutku.
Lahko je nekaj tako preprostega, kot je 30 sekund jutranjega tuširanja ali pa pozornost na to, kako se vaša stopala dotikajo tal, ko tečete. Za to si ne morate vzeti 30 minut na dan. Interocepcija je kot mišica. Bolj ko jo uporabljate, močnejša postaja.
Tukaj je še nekaj drugih dejavnosti, ki bodo pomagale razviti to veščino:
- Vaje za globoko dihanje
- Meditacija
- Joga
- Taiči
Če si čez dan postavljate vprašanja, kot sta »Ali sem lačen?« in »Ali je moje telo napeto?«, lahko sčasoma okrepite to povezavo. Pomagati vam lahko delovni terapevti, ki so na tem področju opravili posebno usposabljanje. Če vas to skrbi, se posvetujte z zdravnikom .
Sporočilo za domov
- Interocepcija je sposobnost prepoznavanja občutljivosti in odzivanja na signale iz telesa (lakota, žeja, bolečina).
- To je kot naš šesti čut. Zelo pomembno je za naše duševno in telesno ravnovesje.
- To sposobnost lahko oslabijo stres, travma, kronične bolezni in naš življenjski slog.
- To sposobnost je mogoče razviti kot mišico z praksami, kot so telesna čuječnost, joga in meditacija.
- Če imate glede tega kakršne koli pomisleke ali potrebujete pomoč pri razvoju te veščine, se posvetujte s svojim zdravnikom in vas po potrebi napoti k delovnemu terapevtu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment