Ali razumete signale, ki prihajajo iz vašega telesa? Pogovorimo se o interocepciji!

Danes bomo govorili o signalih, ki prihajajo do nas iz naših teles. Ali se včasih počutite lačni, utrujeni ali prestrašeni? Včasih se vam morda zdi, da imate težave z dihanjem ali da vam razbijajo prsi. Danes bomo govorili o posebni sposobnosti, ki nam pomaga čutiti takšne stvari, ki nam pove o notranjem stanju naših teles. Kot da bi nekdo sedel v našem telesu in nam dajal informacije.

Kaj je (interocepcija)? Razumimo preprosto!

Preprosto povedano, »(Interocepcija)« je vaše zavedanje občutkov, torej majhnih signalov, ki prihajajo iz vašega telesa. V glavnem določa, kako se počutite. Deluje kot senzorični sistem v vašem telesu. Te signale lahko čutite zavestno ali nezavedno in se nanje lahko tudi odzovete. Predstavljajte si, da vam v želodcu kruli. Nato se zaveste: »Oh, lačen sem.« Nato greste nekaj pojesti. Ko jeste in vaša lakota izgine, se vaše telo vrne v določeno stanje ravnovesja. To pomeni, da ko telo dobi, kar potrebuje, preneha oddajati signal lakote. To stanje ravnovesja se imenuje »(Homeostaza)«. Ko odraščamo od otroštva, se ta sposobnost »(Interocepcije)« postopoma razvija. Na primer, občutek uriniranja , občutek kakanja in sposobnost vedenja, kdaj je treba na stranišče, so vse veščine, ki se jih naučimo in se imenujejo »Interocepcija«. Ta sposobnost lahko močno vpliva na vaše vedenje in čustva. Predstavljajte si, da ste v temni sobi in nenadoma vam srce začne hitreje biti. Potem se lahko počutite prestrašeni. »Interocepcija« je tisto, zaradi česar razumete ta občutek »strašljivosti«. Potem se lahko odločite, morda prižgete luč. Nekateri ljudje imajo morda težje prepoznavanje in razumevanje teh »interocepcijskih« signalov kot drugi. Dobra novica pa je, da lahko to sposobnost urimo in razvijamo. Če je potrebno, vam lahko pri tem pomaga zdravnik.

Kateri so primeri interocepcije?

Zdaj pa si poglejmo, kaj običajno čutimo, kar spada v »interocepcijo«:

• Občutek polnega mehurja (kar pomeni, da je vaš urin težak)
• Občutek strahu, skrbi ali pritiska (kot je »tesnoba«)
• Občutek vročine ali mraza
• Biti lačen
• Občutek praskanja
• Mišična napetost (občutek bolečine)
• Občutek slabosti ali bruhanja (`(Slabost)`)
• Žeja po vodi
• Občutek bolečine nekje (npr. bolečine v trebuhu, glavobol)
• Tvoje srceObčutek utripa, ritma

S takimi stvarmi se naša telesa "pogovarjajo" z nami.

Kako poteka proces interocepcije?

V redu, zdaj pa poglejmo, kako točno ta `(interocepcija)` deluje v našem telesu. Pri tem so trije glavni koraki, kot v zgodbi. 1. Zaznavanje: Najprej imate občutek, torej nekaj "čutite". Predstavljajte si, da vam spet kruli v želodcu. Ali veste, kako se to zgodi? Posebni senzorji, imenovani `(interoceptor)` (to so pravzaprav majhni senzorični deli `(nevrona/živčne celice)`) v notranjih organih vašega telesa, prepoznajo signal, povezan s tem želodčnim zvokom. Nato to sporočilo potuje po živcu z določeno hitrostjo do vaših možganov. Natančneje, to sporočilo pristane v delu možganov, imenovanem `(talamus)` (talamus) . 2. Interpretacija: Drugič, vaši možgani razumejo, kaj ste čutili. Sporočilo, ki gre v `(talamus)`, se nato pošlje v drug zelo pomemben del možganov, `(otočko)` . Ta `(Insula)` je tisto, kar »dekodira« to kompleksno sporočilo, torej ga dekodira in pretvori v preprost jezik, ki ga razumete. Na primer, `(Insula)` vam sporoča, da vam kruli v želodcu: »Res sem lačen, potrebujem hrano.« 3. Integracija: Zadnji korak je, da to sporočilo preberete v mislih in se odločite, ali boste glede tega kaj storili ali ne. Ko ste lačni, greste in pojeste nekaj hrane. Ko ste žejni, popijete nekaj vode. To je to.

Obstaja več načinov, kako lahko vaši možgani razumejo te občutke, ki jih čutite:

* Benigno: To pomeni, da ni škodljivo in je normalno.

* Nekaj, kar ni povsem jasno, kar povzroča ambivalentnost (Dvoumno): To pomeni, da ni jasno, kaj se dogaja, ali je dobro ali slabo.

* Nekaj, kar je potencialno nevarno ali škodljivo (grozeče): To pomeni, da bi vam lahko povzročilo težave ali bolečino.

Za ljudi z določenimi duševnimi težavami, kot so anksiozne motnje , se lahko celo na videz neškodljivi, normalni občutki (kot je pospešen srčni utrip) razlagajo kot zelo nevarni. To lahko vodi v nenehen strah in tesnobo, kar lahko privede do drugih simptomov in povečanega stresa. Po drugi strani pa se lahko pri stanju, kot je depresija, zgodi ravno nasprotno. To pomeni, da je tudi če je občutek resnično nevaren, kot je bolečina zaradi poškodbe, težko jasno prepoznati in razumeti njegovo intenzivnost.

Katere so glavne vrste interocepcije?

Ko govorimo o naši sposobnosti »interocepcije«, se lahko osredotočimo na dva glavna vidika. Ta se nanašata na vašo sposobnost prepoznavanja signalov, ki prihajajo iz vašega telesa.

• Pozornost: Kako pogosto ste pozorni na signale, ki prihajajo iz vašega telesa. Nekateri ljudje hitro opazijo že najmanjše spremembe v svojem telesu.
• Natančnost: Kako natančno razumete signale, ki prihajajo iz vašega telesa. Na primer, da lahko natančno ugotovite, ali vas boli želodec, ker ste lačni, ali je to zaradi česa drugega.

Te sposobnosti se lahko od osebe do osebe zelo razlikujejo. Nekateri ljudje so lahko zelo občutljivi na te signale, drugi pa morda ne. Zdravnik lahko uporabi različne metode za merjenje vaše funkcije »interocepcije«:

• Postavljanje vprašanj o tem, kaj čutite. Na primer: "Ali lahko v tem trenutku čutite, kako vam bije srce?"
• Dajanje naloge. Na primer: »Preštej, kolikokrat v eni minuti začutiš, kako ti srce utripa « ali »Preveri, ali ti srce bije v ritmu te pesmi.«
• Izvajanje naloge s pomočjo naprave. Na primer, nošenje merilnika srčnega utripa in preverjanje, kolikokrat na minuto čutite, da vam srce utripa (to lahko pomaga zagotoviti natančnost).

Kakšne so značilnosti interocepcije?

Vaše telo vam poskuša sporočiti te notranje signale z določenimi znaki in simptomi. Tukaj je nekaj pogostih znakov, povezanih z »interocepcijo«:

• Razširjene zenice
• Hitro dihanje
• Srčne palpitacije
• Zardevanje
• Kurja polt
• Potenje

Tukaj je nekaj pogostih simptomov, povezanih z interocepcijo:

• Nelagodje in bolečina po poškodbi (npr. »nociceptivna bolečina« – to se nanaša na bolečino, ki jo povzroči poškodba tkiva)
• Suha usta
• Mišična okorelost, zategnjenost
• Slabost
• Bolečine v trebuhu

Kakšni so simptomi oslabljene interocepcije?

Morda se vam zdi, da vaše sposobnosti interocepcije ne delujejo tako dobro, kot bi si želeli, še posebej, če imate te pogoste simptome:

• Težave z ugotavljanjem, kdaj je mehur poln (tj. ne veste točno, kdaj je treba urinirati )
• Težave pri obvladovanju čustev (hitra jeza zaradi malenkosti, občutek žalosti ali popolna odsotnost čustev)
• Biti zlahka razburjen in prestrašen
• Močno povečana ali zmanjšana sposobnost prenašanja bolečine (nekateri ljudje občutijo majhno poškodbo, kot da bi bila velika stvar, drugi pa veliko poškodbo, kot da ne bi bila tako velika)
• Ne občutite lakote ali žeje ali se ne počutite siti niti po jedi

Različna zdravstvena stanja lahko vplivajo na delovanje »(interocepcije)«. V nekaterih primerih se veščine »(interocepcije)« morda ne bodo razvile v celoti.

Kateri pogoji vplivajo na interocepcijo?

Naslednja zdravstvena stanja lahko vplivajo na vašo sposobnost razumevanja in odzivanja na signale »interocepcije«:

• `(Anksioznostne motnje)` (Stanja, povezana z anksioznostjo)
• Motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD)
• `(Motnja avtističnega spektra - MAS)` (Motnja avtističnega spektra)
• `(Motnja depersonalizacije-derealizacije)` (Motnja odtujenosti od sebe in okolja)
• `(Depresija)` (Depresija)
• `(Motnje hranjenja)` (Motnje hranjenja)
• `(Panična motnja)` (Panična motnja)
• `(Posttravmatska stresna motnja - PTSD)` (Posttravmatska stresna motnja)
• `(Motnja somatskih simptomov)` (Motnja somatskih simptomov - pojav fizičnih simptomov zaradi psiholoških vzrokov)
• `(Motnja zaradi uporabe substanc)` (Motnje, povezane z uporabo drog)

V takšnih situacijah je lahko težko pravilno prepoznati signale, ki vam jih daje telo, zaradi česar je težko opravljati nekatere vsakodnevne dejavnosti.

Razmerje med (interocepcijo) in (nevrodivergenco)

Zdaj pa si poglejmo razmerje med »(interocepcijo)« in »(nevrodivergenco)« . »(Nevrodivergenca)« je, preprosto povedano, način delovanja možganov nekaterih ljudi, način obdelave informacij, ki se nekoliko razlikuje od načina, kot bi ga običajno pričakovali pri večini ljudi. To ni bolezen, ampak se danes šteje za možgansko raznolikost. Torej, ko obstajajo takšna stanja »(nevrodivergence)«, je lahko sposobnost prepoznavanja notranjih signalov telesa, torej »(interocepcija),« preostrena ali pa ne deluje tako dobro, kot je bilo pričakovano. Vzemimo za primer dva stanja »(nevrodivergence)« in poglejmo, kako vplivata na »(interocepcijo):

• `(Avtizem)` (Avtizem):Nekateri ljudje z avtizmom imajo lahko zmanjšano interocepcijo (sposobnost natančnega prepoznavanja čustev in telesnih občutkov). Na primer, lahko imajo težave z nadzorovanjem ali izražanjem svojih čustev. Lahko imajo tudi težave s prepoznavanjem telesnih potreb, kot sta lakota in žeja.
• ADHD: Nekateri ljudje z ADHD imajo lahko močno interoceptivno pozornost (sposobnost posvečanja pozornosti signalom telesa), vendar imajo lahko težave z odzivanjem na te signale. Na primer, lahko so žejni, vendar se težko odločijo, kaj bodo pili ali kako bodo dobili pijačo.

Kako razviti interocepcijo?

V redu, zdaj se verjetno sprašujete, ali je mogoče izboljšati to sposobnost »interocepcije«, torej sposobnost poslušanja telesa. Seveda je mogoče! To je nekaj, kar se lahko izboljša z vajo. Lahko poskusite te stvari:

• Vaje za globoko dihanje: Pomislite na stvari, kot sta »diafragmatično dihanje« ali »dihanje v obliki škatle« . Te vam pomagajo, da se osredotočite na dihanje in občutke v telesu.
• Vadba čuječnosti: »Čuječnost« pomeni preprosto posvečanje pozornosti temu, kar se dogaja v vašem sedanjem trenutku – vašim mislim, vašim čustvom, telesnim občutkom – brez obsojanja. To poveča občutljivost za to, kar se dogaja v vašem telesu.
• Vadba joge: Pri vadbi joge razvijete boljše razumevanje in povezavo z občutki v telesu, medtem ko zadržujete različne položaje in nadzorujete dihanje.
• Meditacija: Meditacija je še en odličen način za povezovanje telesa z umom in pomoč pri prepoznavanju notranjih občutkov.
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): KVT je zelo učinkovita oblika terapije, ki jo lahko nudi specialist, na primer psihiater ali svetovalec. Pomaga vam razumeti odnos med vašimi mislimi, občutki in vedenjem ter vam pomaga bolje obvladovati te odnose. Koristna je lahko tudi za ljudi z motnjami interocepcije.

Svetovalec za duševno zdravje ali vaš zdravnik se lahko z vami pogovori in vam pomaga pri odločitvi, katere metode so za vas najboljše za dosego vaših ciljev. Te metode niso enake za vse in se lahko razlikujejo glede na vašo situacijo in vaše potrebe. Na primer, v nekaterih primerih lahko tehnike električne stimulacije, kot je »stimulacija vagusnega živca«, stimulirajo določene dele možganov in olajšajo komunikacijo med telesom in možgani.

Na koncu, kaj si je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Torej, »(Interocepcija)«, o kateri smo danes toliko govorili, je, preprosto povedano, način, kako se z vami »pogovarjamo« iz notranjosti vašega telesa. To je zelo pomembna sposobnost. Morda niste veliko razmišljali o zvoku utripa srca ali ritmu dihanja, dokler niste prebrali tega članka. Ali pa ste, ko ste razmišljali o tem, kaj boste jedli za večerjo, morda čutili, kako vam kruli v želodcu, ker ste lačni. Vse to so majhni primeri delovanja »(Interocepcije)« v našem telesu. Vendar, kot smo že omenili, zaradi nekaterih zdravstvenih stanj ali drugih razlogov morda ne boste mogli pravilno uporabljati te sposobnosti »(Interocepcije)« in razumeti signalov, ki vam jih daje vaše telo. Če želite tudi vi izboljšati svoje sposobnosti »(Interocepcije)«, torej če se želite naučiti bolje poslušati svoje telo, se o tem nikoli ne bojte pogovoriti z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje .

Ko se učite novih tehnik, ko poskušate razviti te veščine, bodite potrpežljivi s seboj. To se je treba naučiti, ne zgodi se kar vsakomur. Potreben je čas, potrebna je vaja. Zato poskusite počasi. Ko boste začeli poslušati, kaj vam govori vaše telo, boste presenečeni!

---

Interocepcija , telesni občutki, notranji signali, prepoznavanje čustev, duševno zdravje, samozavedanje, delovanje možganov