Telovadba med nosečnostjo: kaj je v redu in kaj ni za vas?

Čas, ko pričakujete, da boste postali novopečena mama, je zelo poseben trenutek v vašem življenju. Ob vseh spremembah, ki jih v tem času doživljate v telesu in duhu, se morda sprašujete: "Ali je dobro telovaditi ali ne?" Nekateri se bojijo, da bo to škodovalo otroku. Drugi menijo, da bo telovadba olajšala porod . Kakšna je resnica? Poglejmo si to danes, kot da bi se pogovarjali s prijateljico.

Zakaj je res dobro telovaditi med nosečnostjo?

Vadba je odličen način za ohranjanje zdravja telesa skozi celotno nosečnost. Pravzaprav ima številne koristi.

• Popravlja držo: Ko dojenček raste, se teža na hrbtu povečuje. Vadba lahko zmanjša bolečine v hrbtu in utrujenost, ki ju to povzroča.
• Zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes: Nekatere matere med nosečnostjo zbolijo za sladkorno boleznijo . Vadba lahko pomaga nadzorovati to tveganje.
• Zmanjšuje stres: Vadba pomaga nadzorovati stvari, kot sta stres in jeza, ki prihajajo s hormonskimi spremembami.
• Zagotavlja moč za porod: Porod je dolgotrajen proces. Vadba vam lahko pomaga pri krepitvi moči in vzdržljivosti.

Če ste se že pred nosečnostjo ukvarjali s telesno vadbo, lahko z nekaj spremembami nadaljujete. Če pa še nikoli niste telovadili, se pred začetkom nove vadbene rutine vsekakor posvetujte z zdravnikom. Na splošno velja, da so dejavnosti, kot sta hoja in plavanje, med nosečnostjo varne.

Kdo bi se moral popolnoma izogibati vadbi?

Nekatera zdravstvena stanja morda niso dobra ideja za nosečnice. Če imate katero od naslednjih stanj, dvakrat premislite o vadbi. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom .

Katere so varne vaje med nosečnostjo?

Najboljše pri vsem tem je, da je v tem času varno telovaditi, če to počnete previdno. Vendar ne pretiravajte.

Najvarnejša vadba:

• Plavanje: To je najboljša vadba za nosečnice. Voda je manj obremenjena, zato je pritisk na sklepe manjši.
• Hitra hoja: Zelo preprosta in učinkovita vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.
• Kolesarjenje na sobnem kolesu: Lahko ga izvajate brez strahu pred izgubo ravnotežja in padcem.
• Joga in pilates: Najbolje je obiskovati tečaje, posebej zasnovane za nosečnice. Ti bodo pomagali povečati gibljivost in sprostiti um.
• Vadba z lahkimi utežmi: Pomaga krepiti mišice, vendar ne dvigujte preveč uteži.

Vaje, ki zahtevajo malo previdnosti:

Lahko se ukvarjate z zmernimi vajami, kot je tek. Vendar pa se z rastjo trebuha spreminja tudi vaše ravnotežje , zaradi česar je večja verjetnost padca. Zato se je pametno izogibati vajam, ki zahtevajo veliko ravnotežja in lahko povzročijo padec.

Katerim vadbam se je treba izogibati med nosečnostjo?

Zaradi vaše in otrokove varnosti se je v tem času najbolje izogibati tovrstnim vajam.

• Vaje za hujšanje: Med nosečnostjo je normalno, da se zredimo. To je znak zdravega razvoja otroka. Pomislite na izgubo teže po porodu.
• Stvari, ki pogosteje povzročijo padce: Izogibajte se stvarem, kot so smučanje, jahanje in plezanje v gore. Tudi vožnja z navadnim kolesom po cesti je lahko tvegana, ko vam trebuh raste.
• Športi, ki lahko povzročijo udarec v trebuh: Športi, ki vključujejo stik, kot so nogomet, košarka in hokej, v tem času sploh niso primerni.
• Skakanje, tek in poskakovanje: V tem času se sklepi v telesu zrahljajo. Zato lahko stvari, kot je skakanje, povzročijo poškodbe sklepov.
• Vaje, ki se izvajajo leže na tleh (z dvignjenimi rokami):Še posebej v drugem in tretjem trimesečju lahko ležanje zaradi teže maternice stisne večjo krvno žilo, kar zmanjša količino krvi, ki gre do otroka. Zato ne ležite več kot nekaj minut.
• Ekstremna vročina: Vadba v izjemno vročih prostorih, kot je vroča joga, ni dobra za dojenčka. Ne pozabite piti veliko vode.

Med vadbo bodite pozorni na te stvari.

Če se odločite za vadbo, je za vašo varnost zelo pomembno upoštevati te preproste nasvete.

• Oblačila: Nosite ohlapna, udobna oblačila. Pomembno je tudi, da nosite modrček z dobro oporo.
• Čevlji: Nosite dobre čevlje, ki so primerni za vadbo, ki jo izvajate. To lahko pomaga preprečiti nesreče.
• Hrana in voda: Jejte vsaj eno uro pred vadbo. Pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
• Poslušajte svoje telo: Če se počutite utrujeni ali nelagodno, takoj prenehajte z vadbo. Nikoli se ne preobremenjujte.
• Vstajanje: Po vajah na tleh ne vstajte nenadoma. Vstanite počasi. Sicer se vam lahko zavrti.

Kdaj takoj prenehati z vadbo in obiskati zdravnika

Če med vadbo opazite katerega od naslednjih simptomov, takoj prenehajte z vadbo in pokličite svojega zdravnika. V nekaterih primerih boste morda morali obiskati urgentni oddelek (ETU).

Kdaj lahko po porodu spet začnem telovaditi?

Morda si želite po porodu čim prej spet priti v formo. A brez panike. Če ste imeli vaginalni porod, lahko po zdravniškem nasvetu v nekaj dneh začnete početi nekaj tako preprostega, kot je hoja. Po carskem rezu morate običajno počakati vsaj 6 tednov. Vendar pa se je nujno posvetovati z zdravnikom in dobiti njegovo odobritev, preden ponovno začnete telovaditi.