Skrivni hormon, ki nadzoruje težo: Vse o leptinu

Ste se kdaj vprašali, kako se počutite, ko ste siti? Ko jemo, čez nekaj časa občutimo: "V redu, dovolj je." Kaj ustvarja ta občutek? Zakaj se nekateri ljudje nikoli ne počutijo siti, ne glede na to, koliko pojedo? Leptin je ključni dejavnik pri vsem tem. To je hormon, ki je zelo pomemben za nadzor telesne teže. Danes se o tem pogovorimo preprosto in natančno.

Kaj je leptin, preprosto povedano?

Preprosto povedano, leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice (maščobno tkivo) v telesu. Znan je tudi kot "hormon sitosti". Njegova glavna naloga je, da možganom pošlje signal: "V redu, imeli ste dovolj energije, nehajte jesti." Tako leptin dolgoročno pomaga ohranjati stabilno telesno težo.

Znanstveniki so hormon leptin odkrili leta 1994, kar pomeni, da o njem še vedno poteka veliko raziskav. Trenutno se preiskuje povezava leptina ne le z uravnavanjem telesne teže, temveč tudi z boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen, reproduktivno zdravje in neplodnost.

Ko slišite besedo »nadzor telesne teže«, si morda mislite: »Oh ... torej lahko nadzorujemo leptin in shujšamo.« Resnica pa je, da nadzor nad tem hormonom, kot si želimo, ni tako enostaven, kot si mislimo.

Kako leptin deluje v našem telesu?

Glavna funkcija leptina je pomagati vzdrževati telesno težo. To pomeni ustvariti dolgoročno ravnovesje med količino hrane, ki jo zaužijemo, in energijo, ki jo naše telo porabi. Leptin preprečuje, da bi se po nepotrebnem počutili lačni. Pomaga preprečiti, da bi telo signaliziralo lakoto, ko ne potrebuje energije (kalorij).

Leptin deluje predvsem tako, da vpliva na del naših možganov, imenovan hipotalamus. Vendar pa obstajajo receptorji tudi v drugih delih telesa, ki se odzivajo na leptin.

Najpomembneje pa je, da leptin ne nadzoruje naše lakote od enega obroka do drugega. Namesto tega dolgoročno nadzoruje vnos hrane in porabo energije ter tako ohranja stabilno telesno težo.

Predstavljajte si, da poskušate shujšati. Ko se vam zmanjšuje telesna maščoba, se znižuje tudi raven leptina. To vašim možganom pošlje signal, da ste lačni. Zaradi tega se počutite zelo lačni in imate željo po hrani. To lahko privede do tega, da jeste več, ne da bi se tega sploh zavedali. To je eden od razlogov, zakaj je tako težko shujšati.

Kako se nadzorujejo ravni leptina?

Leptin proizvaja in sprošča v krvni obtok belo maščobno tkivo v našem telesu. Zato je količina leptina v krvi neposredno povezana s količino maščobe v telesu.

• Če imate odvečno telesno maščobo:Raven leptina je visoka.
• Če je telesna maščoba nizka: raven leptina je nizka.

Sčasoma se raven leptina zviša, če se telesna maščoba poveča, in če se telesna maščoba zmanjša, se raven leptina zniža.

Kaj se zgodi, če je raven leptina previsoka? - Leptinska odpornost

Debela oseba ima v telesu preveč maščobe. Posledično so tudi ravni leptina v krvi zelo visoke. Temu stanju pravimo hiperleptinemija .

Zdaj morda razmišljate: »Če je leptin visok, bi se morali počutiti siti, zato bi morali nadzorovati prehranjevanje?« Vendar je resnica ravno nasprotna. Ko so ravni leptina v telesu dalj časa visoke, se možgani začnejo ne odzivati ​​na ta leptinski signal. Kot da bi nekdo nenehno kričal na nas in po določenem času postanemo otrpli. Temu pravimo leptinska rezistenca .

Kaj se zaradi tega zgodi?

1. Nesitost: Čeprav imate v telesu dovolj maščobe, vaši možgani mislijo, da ste še vedno lačni. Zato še naprej jeste.

2. Telo preide v "način stradanja": Ker možgani ne prejemajo leptinskega signala, mislijo, da telo nima dovolj energije in da stradamo. Da bi torej prihranili energijo, se bazalni metabolizem (BMR) v telesu zmanjša. To pomeni, da se zmanjša število kalorij, ki jih porabite, medtem ko samo sedite pri miru.

Na ta način leptinska rezistenca po eni strani poveča lakoto in količino zaužite hrane, po drugi strani pa se zmanjša hitrost, s katero telo kuri kalorije. Ko se ti dve stvari združita, je rezultat še večje povečanje telesne teže.

Te simptome lahko povzročijo tudi drugi dejavniki, zato se je v primeru teh simptomov najbolje posvetovati z zdravnikom .

Kaj se zgodi, če se raven leptina zniža?

Pomanjkanje leptina je zelo redko stanje . Običajno se pojavi pri genetski bolezni, imenovani prirojeno pomanjkanje leptina . Oseba s tem stanjem ima stanje, pri katerem njene maščobne celice ne morejo proizvajati leptina.

Ko leptina ni, telo misli, da v telesu ni maščobe. To možganom sporoča, da so lačni in da je ne morejo nadzorovati. Posledično imajo majhni otroci s to boleznijo neobvladljivo potrebo po hrani. Posledično že zelo zgodaj postanejo zelo debeli (debelost III. stopnje) in doživijo zapoznelo puberteto.

Ali je mogoče izmeriti raven leptina v krvi?

Da, preprost krvni test lahko izmeri raven leptina. Vendar to ni test, ki bi ga zdravniki običajno naročili. Opravi se le v posebnih primerih. Na primer:

• Če je zelo majhen otrok hudo debel.
• Če ima debela oseba še naprej neobvladljivo lakoto.

Običajno se lahko zdrave ravni leptina gibljejo med:

• Ženske: 0,5 - 15,2 ng/mL (nanogramov na mililiter)
• Moški: 0,5–12,5 ng/ml

Te vrednosti se lahko od laboratorija do laboratorija nekoliko razlikujejo, zato se v primeru kakršnih koli dvomov o vrednostih v vašem poročilu posvetujte z zdravnikom .

Kako uravnavamo raven leptina?

Resnično ni mogoče umetno zvišati ravni leptina za zmanjšanje lakote, saj so ravni leptina neposredno povezane s količino maščobe v telesu.

Vendar pa obstaja več stvari, ki lahko pomagajo pri delovanju leptina in drugem hormonskem ravnovesju:

1. Dovolj spite: Ena študija je pokazala, da pomanjkanje spanja poveča hormon lakote grelin in zmanjša hormon sitosti leptin. Zato je za hormonsko ravnovesje zelo pomembno, da vsak dan zaspite dovolj .

2. Jejte zdravo prehrano: Nekatere študije kažejo, da lahko visoke ravni trigliceridov, vrste maščobe v krvi, ovirajo leptin, ki doseže možgane. Čeprav o tem še vedno obstajajo različna mnenja, je vedno najbolje jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje zelenjavo, sadje, vlaknine, dobre beljakovine in zdrave maščobe, hkrati pa zmanjšati vnos sladkorja, moke in predelane hrane .

3. Redno telovadite: Raziskave so pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati odpornost na leptin. To pomeni, da lahko vadba izboljša občutljivost na leptin v možganih.

Če vas skrbi vaša teža ali potrebujete nasvet, kako shujšati na zdrav način, se je najbolje pogovoriti z zdravnikom . Po potrebi vas lahko napoti k endokrinologu.