Ko vam zdravnik pove, da imate bipolarno motnjo , je normalno, da se počutite nekoliko preobremenjeni. Vendar ne skrbite. Pri obvladovanju tega stanja lahko veliko pripomorete tako, da obiščete zdravnika, pravočasno jemljete predpisana zdravila in v svoje vsakdanje življenje vključite nekaj preprostih navad. Poglejmo, katere so.
Naredimo dober načrt za dan.
Za mnoge ljudi z bipolarno motnjo je odličen način, da ostanejo v formi , da se držijo doslednega urnika . Če lahko stvari ohranjate dosledne, od trenutka, ko se zjutraj zbudite, do trenutka, ko greste spat, do časa prehranjevanja in dela, vam lahko to zelo pomaga pri obvladovanju nihanja razpoloženja.
Spanje je zlato! Pazite nanj!
Spanje je bistvenega pomena za osebo z bipolarno motnjo. Pomanjkanje spanca lahko včasih poslabša vaše stanje. To pomeni, da lahko pomanjkanje spanca povzroči nenadna, hiperaktivna razpoloženja, ki jim pravimo manija .
Podobno so lahko spremembe v vaših vzorcih spanja znak, da se bodo vaši simptomi kmalu ponovili. Če na primer niste spali več dni, bi lahko imeli manično epizodo. Po drugi strani pa, če spite več kot običajno, bi lahko imeli depresijo .
Če torej opazite kakršne koli spremembe v vzorcih spanja, takoj obvestite svojega zdravnika . To je zelo pomembno.
Tukaj je nekaj navad, ki vam pomagajo bolje spati. Poglejmo si jih v tabeli, lažje bo.
| Kaj storiti | Opis |
|---|---|
| Rok | Vsak dan hodite spat in se zbudite ob isti uri. Te navade ne spreminjajte, niti ob vikendih. |
| Umiri se. | Pred spanjem naredite nekaj pomirjujočega. Poslušajte pomirjujočo pesem, preberite knjigo ali se okopajte s toplo vodo. |
| Česa ne smete početi v postelji | Nehajte ležati v postelji, gledati televizijo ali preverjati družbena omrežja na telefonu. Postelja je samo za spanje. |
| Spalnica | Naj bo vaša spalnica miren in sproščujoč kraj. Zmanjšajte nepotreben hrup in prekomerno svetlobo. |
Malo se premaknimo - navadimo se na vadbo
Vadba lahko izboljša vaše razpoloženje. To velja za vse, ne le za tiste z bipolarno motnjo. Pomaga tudi pri boljšem spanju ponoči.
Če še ne telovadite, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom , da se prepričate, da ste dovolj zdravi, da začnete telovaditi. Začnite z nečim preprostim. Na primer s sprehodom s prijateljem. Postopoma povečajte čas vadbe na vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu.
Jej dobro, ostani zdrav!
Za ljudi z bipolarno motnjo ni posebne diete. Vendar pa vam lahko, tako kot vsem drugim, pravilne odločitve pomagajo, da se počutite bolje in dobite potrebna hranila. Osredotočite se na osnove:
- Sadje, zelenjava
- Puste beljakovine, kot sta riba in piščanec
- Polnozrnata žita, kot je rjavi riž
- Prav tako čim bolj zmanjšajte količino olja, soli in sladkorja .
Obvladajmo sovražnika, ki mu pravimo stres.
Stres lahko pri mnogih ljudeh z bipolarno motnjo poslabša simptome, zato je pomembno, da si vzamete čas za umiritev.
Sedenje na kavču in gledanje televizije ali tipkanje po telefonu vas ne bo zares pomirilo. Namesto tega poskusite nekaj, kot je joga ali kakšna druga oblika vadbe. Meditacija.To je zelo dobro povedati. Zelo enostavno je. Samo sedite na enem mestu nekaj minut in se osredotočite na vdih in izdih. Druge misli bodo prihajale in odhajale. Ne navezujte se nanje in ne skrbite zaradi njih.
Zelo dragoceno je tudi poslušanje glasbe in preživljanje časa s prijatelji, ki imajo o vas dobro mnenje in s katerimi vas pomirjajo.
Izogibajte se tem stvarem.
Kofein
Kofein v kavi, čaju in nekaterih brezalkoholnih pijačah lahko moti vaš spanec. Vpliva lahko tudi na vaše razpoloženje. Tudi čokolada vsebuje kofein, zato jo jejte zmerno. Če je le mogoče, je najbolje, da s temi pijačami popolnoma prenehate. Vendar je najbolje, da zmanjševate postopno, saj lahko nenadna prenehanje povzroči glavobole.
Alkohol in droge
To je zelo nevarno . Alkohol in droge lahko medsebojno delujejo z zdravili, ki jih jemljete, in spremenijo njihovo delovanje. Poleg tega lahko poslabšajo bipolarno motnjo, sprožijo nove epizode manije ali depresije ter otežijo zdravljenje. Zato se alkoholu in drogam popolnoma izogibajte.
Če menite, da imate težave z alkoholom ali drogami, nemudoma poiščite pomoč . Zdravljenje samo bipolarne motnje morda ne bo dovolj. Odvisnost od drog zahteva ločeno zdravljenje. Morda boste morali zdraviti obe bolezni hkrati. O tem se odkrito pogovorite s svojim zdravnikom ali psihiatrom. Ta vas bo lahko napotil na pravo mesto.
Odnosi in bipolarna motnja
Ohranjanje kakršnega koli romantičnega odnosa, pa naj bo to dvorjenje ali zakon, je izziv. In pri bipolarni motnji se ta izziv še poslabša.
Ni vsakdo doživi tako jasnih epizod manije kot depresije. Ko pa se to zgodi, lahko to močno obremeni odnos.
Ko spoznate nekoga novega, je normalno, da želite pokazati le svojo najboljšo plat. Zato morda mislite, da povedati, da imate bipolarno motnjo, ni najboljši način za začetek razmerja. Morda se bojite tudi, da se bo druga oseba prestrašila in vas zapustila. Vendar morate na neki točki to povedati svojemu partnerju.
Poznavanje sprožilcev maničnih in depresivnih epizod ter prepoznavanje simptomov, ko se pojavijo, vam bo v veliki meri pomagalo preprečiti nerodne trenutke v novem razmerju.
Živeti z bipolarno motnjo in vzdrževati dolgoročno razmerje je težko, vendar ni nemogoče.To zahteva trdo delo in predanost obeh.
Prvi korak je diagnosticiranje in zdravljenje vaše bolezni. Zdravnik vam bo verjetno predpisal stabilizatorje razpoloženja, kot sta litij in antidepresivi. Pomembno je tudi, da poiščete terapijo pri usposobljenem psihologu.
Najbolje je , da se s partnerjem odpravite na svetovanje. To mu daje odlično priložnost, da vas razume, se nauči, kako vam najbolje pomagati, in prepozna vaša čustva. Na ta način lahko oba sodelujeta in zgradita močnejši odnos.
Sporočilo za domov
- Bipolarna motnja je obvladljivo stanje. Bistveno je, da zdravilo jemljete natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik.
- Dober spanec in delo po istem urniku vsak dan močno pripomoreta k ohranjanju stabilnega razpoloženja.
- Vadba, uravnotežena prehrana in obvladovanje stresa so zelo pomembni za vaše splošno dobro počutje.
- Popolnoma se izogibajte alkoholu in drogam. To lahko poslabša vaše stanje in vpliva na učinkovitost zdravil.
- Odkrito se pogovorite s svojim zdravnikom in tistimi, ki so vam najbližje, o svojih občutkih in spremembah simptomov. Nikoli se ne bojte prositi za pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar