Prihod novega dojenčka v družino je zelo vesel in življenjsko spreminjajoč dogodek, kajne? Vsi se veselimo, da bomo videli dojenčkov nasmeh in se z njim igrali. Toda ob tem veselju, novih odgovornostih, neprespanih nočeh in spreminjajočem se družinskem življenju lahko včasih tako matere kot očetje občutijo veliko stresa in žalosti. Čeprav pogosto govorimo o poporodni depresiji pri materah, se v družbi ne razpravlja veliko o tem, da lahko to stanje na enak način prizadene tudi očete. Zato se danes pogovorimo o tem.
Ali ta situacija res vpliva tudi na očete?
Da. To je kratek odgovor. Vemo za težave z duševnim zdravjem, ki jih spremljajo hormonske spremembe v materinem telesu po porodu. Toda ali lahko oče doživi isto? Raziskave so pokazale, da
eden od desetih novopečenih očetov doživi določeno stopnjo depresije pred ali po porodu. To število ni veliko manjše od števila mater, ki doživljajo to stanje. Čeprav za to ni enega samega vzroka, obstaja več možnih vzrokov.
- Pomanjkanje spanca : V prvih nekaj mesecih je redko, da se novorojenček dobro naspa. Če več dni ne spite dovolj, lahko to močno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
- Povečane odgovornosti: Postati očetovstvo prinaša veliko odgovornosti. Razmišljanje o prihodnosti otroka, družinskih stroških in potrebah žene in otroka je lahko stresno.
- Spreminjajoči se družinski vzorci: Svoboda in čas, ki ste ga imeli pred prihodom otroka, sta izginila. Ker je vsa pozornost usmerjena na dojenčka, se lahko počutite osamljene.
- Odnos z ženo: Po rojstvu otroka je žena v celoti pozorna na otroka, kar lahko povzroči nekatere spremembe v odnosu med njima. To nekatere moške prizadene tudi psihično.
Ker v naši družbi še vedno ni veliko ozaveščenosti o tem stanju, mnogi očetje neradi priznajo, da se tako počutijo, ali o tem govorijo. Mnogi poskušajo te občutke potlačiti zaradi družbenih stereotipov, kot je "moški ne jokajo".
Če ste novopečeni oče, bodite pozorni na te znake
Če ste novopečeni oče ali pa že ste oče malega otroka, morate razmisliti o svojem duševnem zdravju. Le zdravi namreč lahko bolje skrbite za svojega otroka in mamo. Ko ste depresivni, morda niste tako zaskrbljeni za varnost svojega otroka. Zato bodite pozorni na te opozorilne znake.
| Simptom / Razlika | Kako se počutiš (preprosto) |
|---|
| Spremembe v vzorcih spanja in prehranjevanja | Normalno je, da zaradi dojenčka ne morete spati. Ampak ali še vedno ne morete spati, tudi ko vaš dojenček spi? Ali pa spite več, kot bi morali? Ali izgubljate apetit ali hrepenite po več hrane? To so znaki, na katere morate biti pozorni. |
| Občutek pomanjkanja energije | Se vedno počutite utrujeni in brez življenja? Se vam zdi težko opravljati tudi najmanjša opravila? To je lahko več kot le utrujenost. |
| Pomanjkanje užitka v stvareh, ki so bile prej prijetne | Ste izgubili željo po pogovoru s prijatelji, gledanju televizije ali igri? Se vam sploh ne ljubi igrati z dojenčkom? To je pomemben simptom depresije. |
| Frustracija, jeza in žalost | Se jezite zaradi najmanjših stvari? Se zaradi vsega počutite frustrirane, žalostne brez razloga? Se počutite, kot da ste neuspešni, kot da ne morete ničesar narediti prav? |
Najpomembneje je, da če takšna sprememba vašega običajnega razpoloženja traja več tednov , ni prepozno, da poiščete pomoč.
Kaj lahko kot oče storite, da premagate to situacijo?
S tem se ne moraš boriti sam. To situacijo lahko obvladaš z majhnimi stvarmi.
Poskusi dobro spati.
Vemo, da to ni tako enostavno, kot se sliši, vendar je spanec bistvenega pomena za duševno zdravje. Pogovorite se z ženo in določite poseben urnik, kako bosta oba ponoči skrbela za otroka. Na primer, pustite ženi, da spi, medtem ko vi skrbite za otroka prvih nekaj ur ponoči, vi pa spite, medtem ko ona skrbi za otroka naslednjih nekaj ur. Če je mogoče, si privoščite dremež čez dan.
Povej, kar si misliš.
Na tej poti nisi sam. Odkrito se pogovori z ženo o svojih občutkih, upanju in pritiskih, ki jih doživljaš. Reči "Tako se počutim" ni znak šibkosti, temveč znak moči. Ko se skupaj soočite s tem izzivom, postane vse veliko lažje. Morda tvoja žena čuti enako.
Vzemite si nekaj časa zase.
Vzemite si 15–20 minut na dan za nekaj, kar vas veseli. Berite knjigo, poslušajte glasbo, telovadite ali pa preprosto bodite zunaj. Ta kratek odmor vam bo prinesel veliko miru.
Poiščite zdravniški nasvet.
Večinoma ti občutki izginejo v nekaj dneh. Če pa simptomi, o katerih smo govorili zgoraj, trajajo več kot dva tedna in vplivajo na vaše vsakodnevne aktivnosti,
brez oklevanja obiščite zdravnika . To je najboljše, kar lahko storite. Morda s svetovanjem ali, če je potrebno, z zdravili lahko to stanje popolnoma pozdravite.
Vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo: »Imam depresijo v preteklosti. Je zato večja verjetnost, da bom po porodu razvil to stanje?« Odgovor: Da, če ste že imeli depresijo, je tveganje nekoliko večje. Najboljše pa je, da se je že zavedate. Tako lahko hitro prepoznate simptome, če se pojavijo. Bodite psihično pripravljeni že pred porodom. Zgradite dober podporni odnos z ženo. Ohranite odnose s prijatelji in sorodniki , ki vam lahko pomagajo. Po potrebi se o tem vnaprej pogovorite z zdravnikom in poiščite nasvet.
Sporočilo za domov
- Po porodu lahko tako matere kot očetje doživljajo poporodno depresijo . To je pogosto.
- Bodite pozorni na simptome, kot so nihanje razpoloženja, spremembe v spanju in prehranjevalnih vzorcih, nizka energija in izguba užitka v stvareh, ki so vam bile prej v užitek.
- Odkrito se pogovorite z ženo o svojih občutkih. Njena podpora vam bo v veliko pomoč.
- Poskusite čim več spati. Skupaj naredite urnik.
- Če ti simptomi trajajo več tednov, se posvetujte z zdravnikom . Prošnja za pomoč je znak moči, ne šibkosti.
Poporodna depresija, moška depresija, očetovo duševno zdravje, rojstvo otroka, duševni stres, poporodna depresija, moška depresija
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar