Navade, ki pomagajo in olajšajo življenje z ADHD

Ko živite z ADHD ali motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti, je lahko pravi izziv ostati osredotočen na nalogo in jo dokončati z navdušenjem. Nekatere vaše vsakodnevne navade vam lahko pri tem zelo pomagajo. Druge pa vas lahko vrnejo tja, kjer ste začeli. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj vam lahko pomaga na tej poti in čemu se morate izogniti.

Najprej dobro razumi sebe.

To je najpomembnejše. Dobro se moraš poznati. Za trenutek razmisli. Kdaj je zate najboljši čas dneva za delo? Takoj zjutraj? Ali po kosilu? Ali ti malo hrupa okoli tebe pomaga, da se med delom osredotočiš, ali te moti? Ali te delo z nekom drugim bolj zanima ali te moti?

Ko najdete odgovore na ta vprašanja, lahko prilagodite svoje okolje sebi.

• Če vas moti hrup iz okolice: Če je mogoče, uporabite dvoje dobrih slušalk z odpravljanjem šumov.
• Preveč stvari na vaši mizi: Poskrbite, da bo vaša miza čim bolj pospravljena in prazna. Odstranite nepotrebne predmete.
• Družbeni mediji: Med delom se izogibajte pogostemu preverjanju družbenih medijev.

Ustvarjanje najudobnejšega delovnega okolja je prvi korak k uspešnemu delu z ADHD.

Ohranite realna pričakovanja in cilje.

Mnogi ljudje z ADHD so perfekcionisti. Vendar v resnici ni treba, da je vse narejeno 100-odstotno »popolno«. Predstavljajte si, da morate v pisarni napisati »poročilo«. Če boste poskušali 100-odstotno pravilno napisati vsako vejico, vsako piko in vsako črko, se boste pri nalogi zataknili in je ne boste mogli dokončati.

Včasih si morate torej dovoliti, da pomislite "dovolj dobro" in se lotite naslednje naloge. Če boste poskušali vse narediti popolno, boste le povečali stres.

Uporabite te trike za lažje delo

Vsakdo se dolgočasi, ko mora hkrati opraviti veliko dela. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako si pomagati .

Navadite se reči "ne".

Ni ti treba reči "da" na vse, kar se od tebe zahteva. Več nalog kot prevzameš, manjša je verjetnost, da jih boš vse dobro opravil. Zato si oglej svoj seznam opravil,Izberi, kaj so tvoje "obvezne opravke". Navadi se, da ostale odložiš ali vljudno zavrneš. To ti bo zelo sprostilo misli.

Za vse si vzemite dodaten čas.

Nekatera opravila trajajo dlje, kot si mislimo. Na primer, priprava proračuna, izpolnjevanje otrokove prijavnice za šolo ali učenje za izpit. Namesto da te naloge pustite do zadnje minute, se spomnite roka in si vzemite čas, da se resnično osredotočite na nalogo. Tako jo lahko opravite brez stresa in z mirom v duši.

Razdelite velike naloge na manjše dele.

Normalno je, da se ob začetku velikega projekta ali veliki spremembi počutite preobremenjeni in preobremenjeni. Najboljša rešitev je, da to veliko nalogo razdelite na manjše, lažje izvedljive dele.

• Želite jesti zdravo? Poskusite pripraviti en nov, zdrav recept na teden.
• Morate organizirati pisarniške datoteke? Vsak dan očistite en predal.

Na ta način, ko končate eno majhno nalogo, pridobite veliko mentalne moči, da nadaljujete z ostalimi.

Orodja, ki vam bodo v pomoč

Zelo težko si je zapomniti vse, kar imaš v glavi. Zdravnikove " mazila za aplikacije", naloge, ki jih je treba opraviti, zelo pomembno je, da vse to nekam zapišeš. Če imaš rad "digitalne" stvari, lahko na "telefonu" uporabiš "koledar" ali "aplikacije za opomnike" ali pa uporabiš majhen dnevnik (planer) ali zvezek.

Najpomembneje je , da si ustvarite navado, da si vsako jutro in na začetku vsakega tedna vzamete nekaj minut za posodobitev koledarja in organizacijo dnevnih opravil.

Te stvari so pomembne za ohranjanje mentalne moči.

Eden največjih izzivov pri ADHD je depresija. Te stvari vam lahko pomagajo premagati jo.

Ne čakajte na motivacijo, začnite!

Namesto da razmišljate: "Nisem razpoložen za to," preprosto začnite. Nastavite časovnik za čas, ko se vam zdi, da lahko to storite. Tudi če je to 15 minut, počnite, dokler se čas ne izteče. Presenetljivo je, da boste, ko enkrat začnete, morda želeli nadaljevati.

Ne dovolite, da vas obvladujejo negativne misli.

Se razjezite, ko vam pridejo na misel misli, kot so "Tega nikoli ne bi mogel narediti" ali "Nikoli ne dokončam ničesar, kar začnem"? Takoj ko se vam pojavi takšna misel, si izmislite argument, s katerim jo boste ovrgli.

• "Tega nikoli ne bi mogel narediti" -> "To bi lahko naredil, če bi delal pametno."
• "Ničesar ne dokončam" ->"Delo sem že končal, zato lahko dokončam tudi to."

Na začetku se to morda zdi šala, toda ko boste to počeli, boste spoznali, da se bo moč teh slabih misli zmanjšala.

Pomislite na rezultat, ki ga dobite.

Nekatere naloge imajo takojšnje rezultate (lahko sešijete strgano srajco in jo ponovno oblečete). Nekatere pa dosežete dlje (če se danes udeležite »tečaja«, boste morda naslednje leto »napredovali«). Ko se počutite leno pri nečem, si predstavljajte končni rezultat, kot da se je že zgodil. Na primer, pomislite, kako vam bo »napredovanje« pomagalo doseči vaše karierne cilje in kaj boste storili z dodatnim denarjem.

ADHD ni vaša krivda. Gre za spremembo v načinu delovanja vaših možganov. Te izzive lahko v veliki meri obvladate z uporabo teh strategij. Če pa imate s temi stvarmi še vedno težave, ne trpite sami. O tem se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom ali psihiatrom. Pomagali vam bodo.