Ali ima vaš majhen otrok težave s čustvi? Pogovorimo se o dialektično-vedenjski terapiji (DBT)!

Se vaš majhen otrok zlahka razjezi zaradi malenkosti? Ali pa veliko joka, ko je žalosten? Ste že kdaj imeli občutek, da težko obvladuje svoja čustva? To je lahko zelo težka izkušnja zanj in za vas. Zato bomo danes govorili o posebni vrsti terapije, ki lahko pomaga v takšnih trenutkih. To je »(Dialektično-vedenjska terapija)« ali »(DBT)«.

Kaj je dialektično-vedenjska terapija (DBT)?

Preprosto povedano, dialektično-vedenjska terapija (DBT) je specializirana svetovalna metoda, ki pomaga majhnim otrokom pri soočanju s težavnimi čustvi in ​​​​jih obvladovanju ter izboljšanju odnosov z drugimi. Gre za vrsto vedenjsko usmerjene terapije. To pomeni, da se spremenijo otrokovo vedenje in miselni vzorci ter se otrok nauči veščin, potrebnih za spopadanje s težavnimi situacijami in težavami v življenju.

Pomislite, naša življenja so kot tobogan. Včasih gremo gor in dol. Živeti moramo s številnimi čustvi, ki prihajajo s temi vzponi in padci. Te veščine, ki jih pridobimo z "(DBT)", so kot orožje v naših rokah. Te veščine nam pomagajo, da se spopademo z izzivi in ​​bolečinami, ki pridejo v življenje, in se ne izgubimo v teh čustvih.

Beseda »dialektika« pomeni ustvariti ravnovesje med dvema na videz nasprotujočima si stvarema. V tej terapiji sta ti dve stvari »sprejemanje« in »sprememba«. To pomeni, da otroku pomaga razumeti in sprejeti svoja čustva in izkušnje, hkrati pa mu pomaga tudi pri potrebnih spremembah, da se iz te situacije reši in živi boljše, srečnejše življenje. Ti dve stvari gresta z roko v roki.

Kaj se pravzaprav zgodi z `(DBT)`? Katere so glavne veščine, ki jih otrok pridobi?

Terapija DBT ne deluje enako za vsakogar, ker je vsak otrok drugačen. Na splošno pa se ta terapija osredotoča na razvoj štirih ključnih veščin. Poglejmo si, katere so.

1. Čuječnost

To je zelo pomembno. Čuječnost pomeni, da ste popolnoma pozorni na to, kar počnete v tistem trenutku, na misli, ki vam pridejo na misel, na občutke, ki jih imate. Pomeni, da ne presojate: "Oh, tako se počutim, to ni dobro," ampak da to opazujete kot "Oh ... tako se počutim zdaj, to misel imam." To je kot gledanje nase od zunaj. To vam pomaga nadzorovati svoja čustva in misli, namesto da se v njih izgubite.

Na primer, predstavljajte si, da vaš otrok nenadoma postane zelo jezen. Ko vadite čuječnost, namesto da bežite pred to jezo, lahko opazujete stvari, kot so: "Trenutno sem jezen, srce mi hitro bije, roke se mi tresejo." To vam pomaga nadzorovati vaš takojšnji odziv na to čustvo.

2. Regulacija čustev

Naši majhni otroci lahko včasih čutijo zelo močna čustva, kot so žalost, jeza in strah. Takrat jih ne morejo nadzorovati. »Uravnavanje čustev« pomeni, da jih naučimo razumeti, kaj so ta težka čustva, se nanje ustrezno odzvati, zmanjšati njihovo intenzivnost in povečati pozitivna čustva, ko se pojavijo.

Pri tem se otrok nauči:

• Točno opredelite, kako se počutite.
• Razumeti, kaj je povzročilo te občutke.
• Načini za zmanjšanje vpliva negativnih čustev.
• Kako v svoje življenje vnesti pozitivne izkušnje.

Ko je ta veščina razvita, je otrok sposoben nadzorovati svoja čustva, namesto da se z njimi igra.

3. Toleranca stiske

Življenje ni vedno lepa pot. Včasih so nepredstavljivo težka in boleča obdobja. »Toleranca stiske« pomeni dati otroku moč in metode, ki jih potrebuje, da prebrodi takšne težke in stresne čase, da jih premaga, ne da bi se zlomil in poslabšal situacijo.

To je kot varno mesto za bivanje, ko pride nevihta, dokler ne mine. Skozi te veščine se otrok nauči:

• Načini za takojšnjo umiritev uma.
• V težkih časih se zamotite.
• Metode samopomirjanja.
• Sprejmi trenutno situacijo zaenkrat.

To ne pomeni, da ne bi smeli iskati rešitve za težavo. Včasih pa je, ko ni takojšnje rešitve, zelo pomembno, da prenesete ta pritisk.

4. Medosebna učinkovitost

Kot ljudje ne živimo sami. Nenehno se moramo ukvarjati z drugimi ljudmi. Veščina »medosebne učinkovitosti« nas uči, kako vzdrževati zdrave odnose z drugimi, kako jasno in odločno predstaviti svoje potrebe in ideje, ne da bi bili agresivni ali ponižujoči (asertivnost), in kako inteligentno reševati konflikte, ko se pojavijo.

Pri tem se otrok nauči:

• Kako prositi za tisto, kar si želiš.
• Kako reči "ne" nepotrebnim prošnjam.
• Izrazite svoje mnenje, hkrati pa spoštujte mnenja drugih.
• Zaščitite svoje meje v odnosih.

Ko bodo te veščine razvite, bo otrok sposoben imeti veliko bolj uspešne odnose s prijatelji, družino in učitelji.

Tukaj so štiri glavne veščine, ki jih otrok pridobi z DBT:

• Čuječnost: Sprejemanje dogajanja v trenutku, misli, ki se vam porodijo, in občutkov, ki jih čutite, takšnih, kot so, brez obsojanja.
• Regulacija čustev: Razumevanje in ustrezno odzivanje na težka čustva.
• Toleranca na stisko: Učenje obvladovanja intenzivnega stresa brez zloma.
• Medosebna učinkovitost: Razvijanje veščin za jasno postavljanje vprašanj o željah, vzdrževanje dobrih odnosov in reševanje konfliktov.

Komu pomaga DBT terapija?

Terapija DBT je posebej zasnovana za pomoč majhnim otrokom, ki se spopadajo z intenzivnimi čustvi, imajo težave z nadzorom čustev, imajo misli o samopoškodovanju ali se vpletajo v druga tvegana vedenja.

Dva temeljna koncepta DBT sta zagotavljanje podpore in potrditve otroku ter učenje veščin za spremembe, potrebne za srečno in zdravo življenje. To pomeni, da otroka sprejemamo in mu rečemo: »Razumem, da se tako počutiš, to je normalno,« in ga vodimo z besedami: »Ampak naredimo te stvari, da se rešimo iz te situacije.«

Kako se izvaja terapija DBT?

Veščine DBT se učijo na več glavnih načinov:

• Individualne terapevtske seje: Tukaj se otrok in terapevt pogovarjata na samem, osredotočata se na otrokove osebne težave in občutke ter mu pomagata pri uporabi veščin DBT v vsakdanjem življenju.
• Skupinske terapije za več družin: To je srečanje , kjer se sreča skupina otrok in njihovi starši ali skrbniki. Vsi se skupaj učijo veščin DBT in se učijo iz izkušenj drug drugega. To lahko poteka virtualno ali osebno.
• Telefonsko svetovanje: Če ima otrok ali starš težave med svetovalnimi sejami, lahko pokliče terapevta in prejme pomoč ter smernice o tem, kako v tistem času uporabljati veščine DBT.

Vse te veščine se učijo za uporabo v vsakdanjem življenju. Ko otroci postopoma vadijo te veščine, bodo pridobili boljši nadzor nad svojimi čustvi, izboljšali svoje odnose z drugimi in razvili bolj pozitiven odnos do življenja.

Kako najdem terapijo DBT za svojega majhnega otroka?

Če se vaš otrok spopada z močnimi čustvi in ​​menite, da je pod velikim stresom, se najprej pogovorite z družinskim zdravnikom. Ta vas lahko napoti k usposobljenemu izvajalcu vedenjskega zdravja, ki je usposobljen za dialektično vedenjsko terapijo (DBT). O teh storitvah se lahko pozanimate tudi pri psihiatrih in psihologih.

Morda bo potrebno malo iskanja, da najdete kraje, ki ponujajo DBT na Šrilanki, a če poskusite, ne boste mogli najti nobenega. Nekatere zasebne bolnišnice in svetovalni centri imajo morda te storitve.

Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Če svojega majhnega otroka naučite biti pozoren, obvladovati svoja čustva, se spopadati z življenjskimi izzivi in ​​se dobro razumeti z drugimi, boste v veliki meri pozitivno vplivali na njegovo življenje in mu pomagali, da postane bolj uravnotežen in srečen človek.

DBT ni čarovnija. Zahteva čas, predanost in podporo vašega otroka. Vendar so rezultati vredni truda. Vaš otrok se bo naučil veščin, ki mu bodo ostale za vse življenje. Zato ne obupajte. Poiščite pomoč, ki jo potrebujete.

Ne pozabite, niste sami. Vaš otrok ni edini, ki se sooča s temi izzivi. Z ustreznim vodstvom in podporo lahko premagate vsako težko situacijo.

Mladi , čustva, duševno zdravje, DBT, svetovanje, vedenjska terapija, Šrilanka