"Spet me je otrdel hrbet ..." Se tudi vi tako počutite, ko vstanete po celodnevnem sedenju na stolu, pa naj bo to med delom ali opravljanjem gospodinjskih opravil? To bolečino v spodnjem delu hrbta občuti veliko ljudi. Včasih to bolečino spremlja mravljinčenje, ki se širi po nogah, ali občutek, da noge otrpnejo. Danes se torej pogovorimo o bolečinah v hrbtu in o nekaterih najpreprostejših in najboljših vajah, ki jih lahko izvajate doma.
Zakaj toliko nas ima te bolečine v hrbtu?
Za to je lahko več razlogov. Poglejmo si glavne.
- Nateg mišic: Nepravilno dvigovanje težkega predmeta ali nenadno zvijanje lahko poškoduje mišice in vezi v hrbtu. To je najpogostejši vzrok.
- Slaba drža : Sedenje v istem položaju ves dan, še posebej sključeno in zgrbljeno, nepotrebno obremenjuje hrbtenico. Sčasoma lahko to povzroči bolečine.
- Staranje: S staranjem se hrustanec med vretenci (medvretenčne ploščice) obrablja. To lahko povzroči bolečino, ker se vretenca drgnejo drugo ob drugo.
Preprosto povedano, obstajata dve vrsti bolečin v hrbtu. Ena je akutna bolečina. To je bolečina, ki se pojavi nenadoma in izgine po nekaj dneh ali tednih. Druga je kronična bolečina . To je bolečina, ki traja več kot 12 tednov ali tri mesece zapored. Obe lahko povzročijo isti dejavniki, o katerih smo razpravljali zgoraj.
Kako vadba zmanjšuje bolečine v hrbtu?
Predstavljajte si, da imate okoli hrbta naravni steznik. Vaše trebušne mišice , upogibalke kolka in zadnjica so ta naravni steznik. Ko so te mišice močne, zagotavljajo dobro oporo vašemu hrbtu. Potem vašemu hrbtu ni treba nositi teže sam, ko stojite, hodite ali sedite.
Vadba je kot zdravilo za bolečine v hrbtu in ščit, ki preprečuje, da bi se vrnile.
Močne mišice pomagajo popraviti držo. Prav tako raztezne vaje povečajo gibljivost mišic in olajšajo gibanje hrbta. Zato zdravniki in fizioterapevti priporočajo vaje za bolečine v hrbtu.
Nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma
ToPreden začnete z vadbo , ne pozabite, da morate te vaje izvajati brez bolečin . Če med vadbo začutite ostro bolečino ali sunek, takoj prenehajte. V redu, poglejmo si, katere so te vaje.
| Vadba | Glavni cilj | Kako narediti |
|---|---|---|
| Raztezanje od kolen do prsnega koša (Približevanje kolen k prsim) | Raztezanje in sproščanje mišic v spodnjem delu hrbta. |
|
| Rotacijski razteg spodnjega dela hrbta (Vaja rotacije hrbtenice) | Sprostitev hrbtnih mišic in povečanje gibljivosti hrbtenice. |
|
| Glutealni mostovi (Vaja dvigovanja zadnjice) | Okrepite zadnjične in trebušne mišice ter povečajte oporo hrbtenici. |
|
| Raztezanje mačke in krave (Poza mačke in krave) | Sprošča hrbtne mišice, zmanjšuje pritisk na hrbtenico in povečuje gibljivost. |
|
| Rotacijski razteg v sedečem položaju (Usedite se in zavrtite hrbtenico) | Za zmanjšanje okorelosti hrbta pri tistih, ki delajo sede. |
|
Med vadbo pomislite na te stvari
Cilj teh vaj je zmanjšati bolečino, ne pa jo povečati. Zato bodite pri teh stvareh zelo previdni .
- Prisluhnite bolečini: Če med vajo občutite ostro bolečino, odrevenelost ali bolečino v nogah, takoj prenehajte . Ne silite se v to.
- Začnite z majhnimi koraki: Ne poskušajte narediti preveč naenkrat. Začnite z majhnimi koraki in iz dneva v dan povečujte pogostost.
- Pazite na svojo držo: če dvigujete težke predmete, jih dvigujte s pokrčenimi koleni , ne da bi pri tem upogibali hrbet. Med sedenjem imejte hrbet raven. Za oporo hrbta na stolu uporabite blazino.
- Druge metode: Poleg vadbe sta za zdravje hrbta zelo pomembna tudi nadzor telesne teže in izogibanje kajenju.
Najpomembneje: Če so bolečine v hrbtu hude, se po teh vajah ne izboljšajo, če imate občutek, kot da vam otrpnejo noge, ali če imate težave z nadzorom odvajanja blata/urina, se nemudoma posvetujte z zdravnikom . To je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.
Sporočilo za domov
- Bolečine v hrbtu so zelo pogoste, vendar jih je mogoče obvladati.
- Krepitev mišic trebuha, bokov in zadnjice je najboljša zaščita za vaš hrbet.
- Ko začnete z vadbo, začnite z majhnimi koraki in vsak dan naredite nekaj malega. Najpomembnejša je doslednost.
- Če med vadbo čutite bolečino, takoj prenehajte. Poslušajte svoje telo.
- Če domača zdravila ne olajšajo bolečin ali če se pojavijo hudi simptomi, se posvetujte z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar