Imate mejno sladkorno bolezen? Pogovorimo se o prediabetesu.

Vam je zdravnik kdaj povedal, da je raven sladkorja v krvi nekoliko višja od normalne, vendar ne dovolj visoka, da bi jo lahko imenovali sladkorna bolezen? Morda ste to že slišali za "mejno raven sladkorja". V medicini to stanje imenujemo prediabetes . Pomeni stanje pred sladkorno boleznijo. Ne bodite prestrašeni ali prestrašeni, ko slišite to besedo. Ker to ni sladkorna bolezen. Vendar je to zelo pomemben signal našega telesa. Naše telo nas opominja, naj bomo "previdni, čas je, da v svojem življenjskem slogu naredimo nekaj majhnih sprememb".

Kaj točno je prediabetes?

Preprosto povedano, prediabetes je stanje, ko vaše telo ne uporablja hormona inzulina pravilno. Inzulin je tisti, ki pomaga pretvoriti sladkor oziroma glukozo v hrani, ki jo zaužijemo, v energijo. Pri prediabetesu je ta proces nekoliko moten. Posledično je raven sladkorja v krvi nekoliko višja od normalne.

Torej, poglejmo, kako lahko to spremenimo.

Prvi korak: Privoščimo svojim telesom malo vadbe.

Ko telovadite, vaše telo uporablja sladkor v krvi za proizvodnjo energije. Če si torej vsakodnevno vadbo ustvarite v navadi, se bo raven sladkorja v krvi sčasoma naravno uravnavala. Prav tako se bo povečala občutljivost vašega telesa na inzulin. To pomeni, da bodo vaše mišice lažje uporabljale sladkor za proizvodnjo energije.

Poskusite se zmerno gibati vsaj 150 minut na teden. 30 minut na dan, 5 dni v tednu je dovolj. Ni vam treba izvajati veliko naporne vadbe. Tudi nekaj tako preprostega bo zadostovalo:

• Hitra hoja: Hitro hodite po hiši ali ulici, dokler se dobro ne spotite.
• Vodna aerobika: To je zelo zabavno.
• Obiščite tečaj plesa: dobro je za um in dobro za telo.
• Kolesarjenje: Vožnja s kolesom je tudi dobra vadba.

Poleg tega je še bolje, če lahko vsaj dva dni na teden izvajate trening moči. To pomeni dvigovanje uteži, izvajanje vaj z utežmi ali izvajanje vaj z lastno težo (npr. sklece, počepi).

Če še nikoli niste telovadili, se posvetujte z zdravnikom o tem, katere vaje so varne in primerne za vas.

Drugi korak: Nadzorujte svojo težo

Ni pravila, da mora vsakdo s prediabetesom shujšati. Če pa imate nekoliko prekomerno telesno težo, so raziskave pokazale, da lahko izguba od 5 % do 10 % celotne telesne teže zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za več kot 50 % .

Maščoba okoli trebuha je še posebej nevarna. Ta odvečna maščoba lahko spremeni hormonsko aktivnost in apetit našega telesa. Prav tako lahko poškoduje celice, ki nam pomagajo pri uporabi insulina. Zato je zmanjšanje trebušne maščobe v veliko pomoč pri nadzoru krvnega sladkorja.

Tretji korak: Spremenite svoje prehranjevalne navade

Za mnoge ljudi je to najtežja stvar. Vendar ni velika stvar, če začnete z majhnimi spremembami. Izogibajte se ultra predelani hrani z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja. To pomeni stvari, kot so sladke pijače, bonboni, piškoti, torte in hrana iz bele moke. Ta hrana ima zelo malo hranilne vrednosti in povzroča hitro zvišanje krvnega sladkorja.

Več preprostih nasvetov za spremembo prehranjevalnih navad:

• Zmanjšajte količino hrane, ki jo jeste: Nekoliko zmanjšajte količino hrane, ki jo pojeste na krožniku.
• Kuhanje in peka hrane: Namesto cvrtja poskusite hrano kuhati, peči ali peči na žaru.
• Uporabite olivno olje: Namesto masla ali margarine uporabite nekaj podobnega olivnemu ali kokosovemu olju.
• En dan v tednu se odpovedujte mesu: pojejte obrok iz zelenjave in zelišč.

Če imate težave pri načrtovanju načrta prehrane, ki vam ustreza, se posvetujte z zdravnikom . Lahko vas napoti k dietetiku/nutricionistu. Ta vam lahko pripravi zdrav načrt prehranjevanja, ki je prilagojen vam in se ga boste držali.

Poglejmo si še druge pomembne točke

Dobro spi.

Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja oteži nadzor nad krvnim sladkorjem in apetitom. Spanje manj kot 5–6 ur na dan poveča tveganje za debelost in sladkorno bolezen tipa 2. K temu lahko prispeva tudi slaba kakovost spanja. Če imate kronične težave s spanjem, se izogibajte pitju kave zvečer. Prav tako se izogibajte pitju alkohola tik pred spanjem. To lahko moti vaš spanec. Če vam te stvari ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom.

Izogibajte se kajenju.

Kadilci imajo večje tveganje za razvoj prediabetesa kot nekadilci. Nikotin v cigaretah telesu otežuje pravilno uporabo insulina. Zato čim prej prenehajte kaditi. Posvetujte se z zdravnikom .

Redno opravljajte zdravniške preglede.

Zdravnik vam lahko preveri raven sladkorja v krvi, da ugotovi, kako se počutite. Lahko se odloči, ali spremembe življenjskega sloga delujejo ali pa morate začeti jemati zdravila, kot je metformin, za nadzor krvnega sladkorja.

Prediabetes ne povzroča vedno simptomov. To pomeni, da morda ne veste, da ga imate, tudi če ga imate. Če imate torej dejavnike tveganja, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom med letnim pregledom.

Dejavniki tveganja za prediabetes:

• Pridobivanje telesne teže (prekomerna telesna teža/debelost)
• Starejši od 40 do 45 let
• Neaktiven življenjski slog
• Imeti bližnjega družinskega člana s sladkorno boleznijo
• Ženske s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS)
• Če ste imeli med nosečnostjo gestacijski diabetes

Če vam diagnosticirajo prediabetes, vam bo zdravnik povedal, katere korake morate sprejeti naprej.