Če imate sladkorno bolezen, verjetno veste, kakšno razliko občuti vaše telo po obroku. Morda ste seznanjeni z nenavadno omotico, izjemno utrujenostjo in nenehno žejo, ki jo občutite kmalu po jedi. Včasih vas lahko boli glava. Temu pravimo nenadno zvišanje ravni sladkorja v krvi ali glukoze po jedi.
Zakaj je ta nenadna rast sladkorja nevarna?
Zaradi tega nenadnega porasta ravni sladkorja v krvi lahko izgubite zavest. To je le kratkoročno tveganje. Vendar pa so dolgotrajne visoke ravni sladkorja v krvi veliko bolj nevarne. Ker močno povečajo tveganje za resne, dolgoročne zaplete, kot so bolezni srca, bolezni ledvic in poškodbe živcev .
Res je, da je to stanje mogoče nadzorovati s pravimi zdravili in dieto, ki vam jo predpiše zdravnik. (Če imate težave z nadzorovanjem jemanja zdravil, se o tem nemudoma posvetujte z zdravnikom .) Vendar to ni vse, kar lahko storimo. Danes bomo govorili o nekaj zelo preprostih, a zelo učinkovitih navadah, ki jih lahko dodate svojemu življenjskemu slogu.
Kako pravilno načrtovati obroke?
Najboljši način za nadzor ravni sladkorja po obroku je, da ste pozorni na to, kaj jeste in kdaj jeste.
Začnite dan z odličnim zajtrkom!
Pogosta napaka, ki jo ljudje delajo, je preskakovanje zajtrka. Če zajtrk preskočite in nato jeste pozneje čez dan ali ponoči, se bo raven sladkorja v krvi verjetno nenadzorovano zvišala. Vendar za zajtrk ne jejte le nečesa z veliko ogljikovimi hidrati, kot sta kruh ali žemljice. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli zajtrk z veliko beljakovinami, čez dan bolje nadzorovali raven sladkorja v krvi kot tisti, ki so jedli zajtrk z veliko ogljikovimi hidrati.
Preprosto povedano, beljakovine so nekaj, kar upočasni prebavo hrane, ki jo zaužijemo. To upočasni sproščanje sladkorja v kri. Zato ne pozabite v zajtrk dodati nečesa, kot je jajce, nekaj čičerike ali stročji fižol.
Še posebej bodite previdni pri večerji.
Raven sladkorja v krvi je običajno najtežje nadzorovati pozneje v dnevu. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo, da za večerjo izberete obrok ali prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izogibajte se predvsem predelanim ogljikovim hidratom. Maščobe in beljakovine ne zvišajo krvnega sladkorja tako hitro kot ogljikovi hidrati. Če imate težave z uravnoteženjem obrokov, prosite zdravnika za napotitev k dietetiku, specializiranemu za sladkorno bolezen.
Med obroki naj bo premor.
Če imate sladkorno bolezen ali prediabetes, ni priporočljivo izpuščati obrokov. Vaše telo namreč potrebuje čas, da porabi sladkor iz prejšnjega obroka in zmanjša njegovo raven. Zato poskušajte med glavnimi obroki ohraniti 4 do 5 ur premora . Če morate imeti prigrizek, ga pojejte 2 do 3 ure po prejšnjem obroku.
Boljšo predstavo o tem si lahko ustvarite iz spodnje tabele.
| Dejstvo | Kaj storiti in kakšen je pomen |
|---|---|
| Zajtrk | Poskrbite, da boste jedli veliko beljakovin (npr. jajca, čičeriko, zeleni fižol). To upočasni prebavo in počasi sprošča sladkor v krvni obtok. |
| Večerja | Vnos ogljikovih hidratov je treba zmanjšati . Izogibajte se zlasti predelanim ogljikovim hidratom. To je pomembno za nadzor ravni sladkorja v krvi ob koncu dneva. |
| Čas obrokov | Med glavnimi obroki naj bo 4–5 ur. Prigrizki po 2–3 urah. To telesu da čas, da ponovno zniža raven sladkorja v krvi. |
Vaš življenjski slog lahko naredi veliko razliko!
Tako kot hrana in pijača imajo tudi vaše vsakodnevne navade velik vpliv na raven sladkorja v krvi.
- Po večerji se na kratko sprehodite: Raziskave so pokazale, da lahko 15-minutni sprehod po večerji zniža raven sladkorja v krvi. Še bolje pa je, da lahko ta majhna vadba ohrani znižano raven sladkorja do 3 ure. Ko telovadite, vaše telo v mišice vnese več sladkorja. To pomeni, da se porablja sladkor v krvi.
- Dober spanec je bistvenega pomena:Če niti eno noč ne spite dovolj, vaše telo ne bo moglo pravilno uporabiti hormona inzulina, kar lahko povzroči nepotrebno zvišanje ravni sladkorja v krvi.
- Pomislite na zdravje svojih zob: Če imate bolezen dlesni (gingivitis), je lahko raven sladkorja v krvi višja kot pri nekom z zdravimi dlesnimi. Predstavljajte si takole: ko imate okužbo dlesni, je to kot majhna bitka, ki se odvija v vašem telesu. To lahko povzroči prekomerno aktivnost imunskega sistema, kar lahko moti delovanje insulina. Zato redno obiskujte zobozdravnika in si pregledujte zobe.
- Pijte veliko vode: Ko je vaše telo dehidrirano, kar pomeni, da nima dovolj vode, se koncentracija glukoze v krvi poveča. Zato je zelo pomembno, da čez dan pijete veliko vode.
- Obvladovanje stresa: Ko ste pod velikim stresom, vaše telo sprošča hormone, kot sta kortizol in adrenalin. Ti se imenujejo hormoni "boja ali bega". Zaradi teh hormonov je vaše telo manj občutljivo na inzulin in raven sladkorja v krvi se dvigne. Čeprav stresa ne morete popolnoma odpraviti iz svojega življenja, je lahko iskanje načinov za sprostitev dobro za raven sladkorja v krvi in splošno zdravje.
Sporočilo za domov
- Začnite dan z zajtrkom, bogatim z beljakovinami . To bo pomagalo nadzorovati krvni sladkor čez dan.
- Med glavnimi obroki naj mine 4–5 ur . To telesu daje čas, da ponovno uravnoteži raven sladkorja.
- Navadite se 15 minut hoje po obroku, še posebej po večerji. To je zelo učinkovito pri zniževanju ravni sladkorja v krvi.
- Zadostna količina spanca, obvladovanje stresa in skrb za zdravje zob neposredno vplivajo tudi na nadzor sladkorja.
- Predvsem pa nikoli ne izpustite nobenega zdravila ali navodil, ki vam jih je dal zdravnik, in jih natančno upoštevajte.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar