Bomo govorili o meditaciji manter, ki prinaša mir v um?

Zaradi današnjega hitrega življenja je postalo normalno, da se vsi počutimo nekoliko pod stresom in obremenjeni. Zato poskušamo najti mir v svojih srcih tako, da počnemo to ali ono, da se znebimo tega duševnega stresa in skrbi. Meditacija je zelo dober in učinkovit način za to. Vendar obstaja veliko metod meditacije. Danes bomo govorili o eni najstarejših in najmočnejših metod meditacije, mantra meditaciji.

Kaj točno so te 'mantre'?

Beseda »mantra« izvira iz sanskrta. Pomeni »sveti zvok«. Pojasnimo to nekoliko bolj preprosto. Besedo »mantra« lahko razdelimo na dva dela. To sta »man« in »tra«. V sanskrtu »man« pomeni »um« ali »srce«. »tra« pomeni »sprostiti« ali »osvoboditi«.

Te mantre so lahko zbirka zvokov ali pa besede z določenimi pomeni. Lahko se ponavljajo (skandirajo) na glas, počasi ali v mislih.

Religije, kot sta hinduizem in budizem, verjamejo, da imajo mantre duhovno moč. Vendar uporaba manter ni omejena na nobeno vero ali jezik. To lahko počne vsak. Samo pomislite na nekaj primerov, kot je ta:

• Sanskrtske mantre: zvok 'Om', mantre, kot so 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hindujske mantre: Močne mantre, kot je Gayatri mantra.
• Budistične mantre/verzi: Mantre, kot je 'Om Mani Padme Hum', ali verzi, ki jih pogosto izgovarjamo med petjem Piritha.
• Krščanske molitve: Stvari, kot je molitev rožnega venca.
• Druge besede: Preprosta beseda, kot je »mir« ali » ljubezen «, v jeziku po vaši izbiri.
• Osebne besede: Vsaka beseda ali besedna zveza, ki je edinstvena za vas in vam vzbuja pozitivne občutke.

Kaj torej je 'mantra meditacija'?

Mantra meditacija je meditacijska tehnika, ki uporablja mantro, o kateri smo govorili prej, za umiritev uma in njegovo osredotočenje na en cilj.

Celo medicinske raziskave so pokazale, da meditacija ustvarja globok občutek miru in sprostitve v telesu in umu. Ko meditiramo, se nam upočasni srčni utrip in dihanje . Pade celo naš krvni tlak. To je zato, ker meditacija aktivira del našega živčnega sistema in povzroča te fizične spremembe.

Za tovrstni odziv sprostitve v telesu so potrebni štirje bistveni elementi. Poglejmo si, kateri so.

Pri meditaciji z mantro je predmet osredotočenosti mantra, ki smo jo izbrali . Če ima izbrana mantra za vas globok osebni ali duhovni pomen, je lahko dodaten vir moči, sidro za vašo meditacijo.

Kakšne so zdravstvene koristi meditacije z mantro?

Meditacija mantre je zelo koristna tako za duševno kot telesno zdravje.

• Ustvarja občutek miru: Sproži sprostitveni odziv, o katerem smo govorili prej, in prinaša veliko olajšanje umu in telesu.
• Zmanjšuje tesnobne občutke: Odvrne vas od stresnih občutkov, kot sta strah in tesnoba, in vas za nekaj časa od njih odvrne.
• Zmanjšuje stres: To je zelo koristno pri zmanjševanju stresa in izgorelosti, ki se kopiči v vsakdanjem življenju.
• Duhovno zdravljenje:Za nekatere je to način, da se povežejo s svojo vero in najdejo duhovno ozdravitev.
• Izboljša osredotočenost : Če vadite pozornost na eno stvar naenkrat, se bo vaša osredotočenost izboljšala tudi v vsakdanjem življenju.
• Pozitivno razpoloženje: Sreča in sprostitev, ki ju občutite po meditaciji, vam pomagata ostati pozitivni čez dan.

Kako meditirati z uporabo manter?

V redu, zdaj ko ste izbrali mantro, ki vam je všeč, si poglejmo, kako natančno začeti z meditacijo. Tukaj je vodnik po korakih.

1. Izberite primerno lokacijo

Mirno okolje, brez motenj, je bistvenega pomena za meditacijo. Izberite miren kotiček v svojem domu. Ne pozabite izklopiti obvestil na telefonu in ga odložiti.

2. Poiščite udoben položaj

Pri tem ni pravila. Izberite položaj, ki ga lahko nekaj časa zadržite brez nelagodja. To lahko storite s prekrižanimi nogami na tleh, sedeč pokonci na stolu, stoje, ležeč ali celo med hojo. Najpomembneje je, da hrbet držite raven, vendar ne napet. Roke imejte sproščene na bokih.

3. Dogovorite se za sestanek.

Vnaprej se odločite, kako dolgo boste meditirali, in nastavite časovnik. Tako vam ne bo treba skrbeti za čas. Izberite čas, ko je malo motenj, na primer zgodaj zjutraj ali pred spanjem zvečer. Če je mogoče, to počnite vsak dan ob istem času. Tako bo lažje, da to postane navada.

4. Začnite preprosto

Če vam je težko ostati pri miru ali če se vam zdi, da ne morete ohraniti misli na enem mestu, najprej zaprite oči in sprostite telo. Za umiritev uma se lahko osredotočite na dihanje, počasi štejte od 100 ali poslušate nežno glasbo.

5. Pojte svojo mantro

Ko se vaš um nekoliko umiri, začnite peti izbrano mantro na glas ali v mislih. V tem trenutku dihajte počasi in enakomerno. Poskusite uskladiti ritem mantre z ritmom dihanja. Če je mantra dolga, lahko del pojete med vdihom, preostanek pa med izdihom. Če je mantra kratka, lahko isto stvar pojete med vdihom in izdihom.

6. Ostanite osredotočeni.

Normalno je, da vam med meditacijo misli tavajo in razmišljajo o drugih stvareh. To se zgodi vsakomur. Zato ne paničarite in ne mislite: "Tega ne morem storiti." Takoj ko začutite, da vam misli tavajo, nežno in ljubeče usmerite svojo pozornost nazaj k mantri. Z dihanjem ponovno poiščite ritem. Z vajo se bo vaša sposobnost ohranjanja osredotočenosti postopoma izboljševala.

7. Končajte meditacijo

Ko se časovnik oglasi, ne paničarite in nehajte s petjem. Pustite, da ritem mantre postopoma in naravno izzveni. Nato se za trenutek mirno usedite in uživajte v miru in sprostitvi v svojem umu. Opazite razliko v svojih občutkih. Že majhno izboljšanje razpoloženja vas bo spodbudilo k nadaljevanju meditacije.

8. Postavite si dosegljive cilje.

Če ste v meditaciji novi, si ne postavljajte velikih ciljev, kot je na primer meditacija ene ure naenkrat. Če boste to storili, vam morda ne bo uspelo in ne boste želeli poskusiti znova. Začnite s 5 ali 10 minutami. Meditacija za kratek čas vsak dan je veliko bolj koristna kot meditacija za daljši čas občasno.