Ali tudi vi, ko greste ponoči spat ali ko se samo sproščate, čutite nenavadno nelagodje v nogah, kot da bi naokoli tekale mravlje ali pa vas nekdo vleče od znotraj? Ali imate tudi neustavljivo željo po premikanju nog? Ali se nelagodje za nekaj časa umiri, ko premaknete nogo, nato pa se spet pojavi? Ali je to velika težava za vaš spanec? Če je tako, imate morda nevrološko stanje, ki je pogosto pri mnogih ljudeh. Temu pravimo sindrom nemirnih nog ali na kratko RLS .
To ni nevarna bolezen, vendar je lahko v življenju velika nadloga. Lahko je izziv, še posebej dober spanec. Zdravniki še niso mogli najti natančnega vzroka za to in za to ni zdravila. Najboljše pa je, da obstajajo nekatere stvari, ki te simptome poslabšajo ali sprožijo. Če natančno vemo, kaj so te stvari, in se jim čim bolj izogibamo, lahko to nelagodje v veliki meri nadzorujemo.
Pogosti sprožilci za simptome nemirnih nog
V redu, poglejmo si, kaj lahko poslabša sindrom nemirnih nog. Te stvari ne prizadenejo vseh enako. Morda imate le eno ali dve od teh stvari. Zato se tega zavedajte in opravite nekaj raziskav, da ugotovite, ali te stvari vplivajo na vaše življenje.
| Sprožilci, ki poslabšajo simptome | Kaj lahko storite |
|---|---|
| Nekatera zdravila | Nekatera zdravila, ki jih jemljete, kot so antihistaminiki, zdravila proti slabosti, nekateri antidepresivi in nekatera zdravila za visok krvni tlak (zaviralci beta), lahko to stanje poslabšajo. Če po začetku jemanja zdravila opazite, da imate več težav, se takoj posvetujte z zdravnikom. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil brez zdravnikovega nasveta. |
| Ostati v istem položaju | Ti simptomi se lahko pojavijo, če dlje časa ostanete v istem položaju, na primer med dolgo vožnjo z avtobusom, vlakom, gledanjem filma v kinu ali ko imate nogo v mavcu. Kadar koli je mogoče, si vzemite odmor, malo se sprehodite in pretegnite noge. |
| Pomanjkanje spanca | Če greste spat pozneje kot običajno in se zjutraj zbudite zgodaj, lahko simptome sindroma nemirnih nog poslabšate. Zato si vzemite navado, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Dober nočni spanec je najboljše zdravilo za to. |
| Alkohol | Če ugotovite, da se zaradi pitja alkohola počutite slabše, se mu poskusite izogibati. Izogibajte se pitju alkohola, še posebej tik pred spanjem. |
| Kofein | Zmanjšajte količino kave, kole in čaja, ki jih pijete, zlasti popoldne in zvečer. Čokolada, nekatere energijske pijače in celo zdravila proti prehladu lahko vsebujejo kofein. Zato pri nakupu v trgovini preberite etiketo. |
| Kajenje | Če menite, da kajenje poslabša vaše simptome nemirnih nog, je poskus opustitve zelo koristen za vaše splošno zdravje. |
Olajšanje zaradi sprememb življenjskega sloga
Jemanjezdravil , skrb za naše navade in skrb za nekatere vidike našega vsakdanjega načina življenja lahko prav tako močno pomagajo pri obvladovanju tega stanja.
Pravilen vzorec vaj
Redna , zmerna vadba lahko pomaga ublažiti simptome. Na primer, kratek sprehod pred spanjem ali nežno raztezanje je dobra ideja.
Vendar ne pozabite: Vadba, dokler niste resnično utrujeni in prepoteni, lahko včasih poslabša simptome.Zato je pomembno, da izberete nežno vadbeno rutino, ki ustreza vašemu telesu.
Obvladovanje stresa
Vemo, da stres prispeva k številnim boleznim. Sindrom nemirnih nog ni izjema. V dneh, ko ste pod stresom, boste morda opazili, da so vaše noge bolj neudobne. Zato poiščite načine za sprostitev.
- Globoko vdihnite, za nekaj časa zadržite dih in nato počasi izdihnite.
- Vadite meditacijo.
- Poskusite z vajami , kot sta joga ali tai chi.
Temperatura, oblačila in hrana
- Temperatura: Nekateri ljudje občutijo simptome v vročem in vlažnem vremenu. Drugi so bolj občutljivi na mraz. Zato se izogibajte ekstremnim temperaturam. Ko se počutite neprijetno, lahko začasno olajšanje zagotovi vroča kopel, namakanje nog v hladni vodi ali uporaba ledenega obkladka ali termoforja.
- Oblačila: Nekatere tkanine in tesna oblačila lahko povzročijo še več nelagodja. Poskusite nositi ohlapna, udobna oblačila, kot so bombaž, še posebej med spanjem. Morda boste opazili razliko.
- Rafinirani sladkor : Nekateri pravijo, da lahko sladkor v predelani hrani, kot so gazirane pijače, torte in piškoti, poslabša simptome sindroma nemirnih nog. Poskusite zmanjšati uživanje sladke hrane v svoji prehrani. Morda boste ugotovili, da to pomaga.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Če se kljub vsem tem poskusom krči v nogah še naprej slabšajo in močno vplivajo na vaše vsakodnevne aktivnosti, zlasti na spanec, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Včasih lahko sindrom nemirnih nog povzročijo tudi druge zdravstvene težave, kot je pomanjkanje železa. Zdravnik lahko to preveri in po potrebi predpiše ustrezno zdravljenje.
Ne pozabite, da si tega niste samo predstavljali. To je resnično zdravstveno stanje, ki lahko zahteva zdravljenje. Zato nikoli ne oklevajte in prosite za pomoč.
Sporočilo za domov
- Sindrom nemirnih nog (RLS) je nevrološko stanje, za katero je značilno nelagodje v nogah in močna želja po njihovem nenehnem premikanju.
- Čeprav natančen vzrok ni znan, lahko prepoznavanje in izogibanje sprožilcem prinese znatno olajšanje.
- Nekatera zdravila, ki jih jemljete, pomanjkanje spanca, alkohol, kajenje, kofein, stres in določena hrana lahko poslabšajo to stanje.
- Če sumite, da zdravilo, ki vam je bilo predpisano, poslabša to stanje, ga nikoli ne prenehajte jemati brez zdravniškega nasveta. Takoj se posvetujte z zdravnikom.
- Spremembe življenjskega sloga, kot so zmerna vadba, dober spanec in zmanjšanje stresa, lahko pomagajo nadzorovati simptome.
- Če vam ta težava ovira življenje, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar