Ste tudi vi utrujeni od stresa? Pogovorimo se o tem, kako ga obvladati (Obvladovanje stresa)

Stres ali, kot vsi vemo, stres je del našega življenja. Pravzaprav so trenutki, ko nam določena raven stresa lahko pomaga pri opravljanju dela in ga dokončanju. Včasih je ekstremni stres naraven del življenja, na primer, ko doživimo hudo bolezen, izgubo službe ali smrt družinskega člana. Normalno je, da se v takih trenutkih počutimo žalostne in tesnobne.

Če pa ta žalost in tesnoba trajata več kot nekaj tednov in če vas začenjata motiti pri gospodinjskih opravilih ali delu, potem vsekakor obiščite zdravnika in se z njim pogovorite. Zdravnik se bo nato z vami pogovoril in se odločil za zdravljenje, ki ga potrebujete, kot je svetovanje (terapija) ali, če je potrebno, zdravila.

Osnovne stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje stresa, preden se stopnjuje

Preden dovolimo, da nas stres prevzame in spremeni v velik problem, se lahko naučimo veliko stvari, ki jih lahko obvladujemo sami. Če boste te majhne nasvete vključili v svoje življenje, boste stres lahko v veliki meri nadzorovali.

• Ohranite pozitiven odnos: Poskušajte v vsem videti pozitivno. Ko se pojavijo težave, raje razmišljajte: "Kako se lahko s tem spopadem?" kot pa "Zakaj se to dogaja ravno meni?".

• Sprejmite stvari, ki jih ne morete nadzorovati: Obstajajo stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Pomislite na stvari, kot so promet na cesti, vedenje drugih ljudi. Skrbeti zaradi teh stvari bo le še povečalo vaš stres. Zato se odločite, da "tega ne morem spremeniti".

• Bodite odločni: Namesto da svoja čustva in mnenja izražate jezno ali kričeče, se vadite izražati mirno in jasno. Na primer, ko vam nekdo da nalogo, ki je ne morete opraviti, se namesto jeze in besede: "Kakšna težava, daješ mi vse!" lahko izognete številnim nepotrebnim težavam, če mirno rečete: "Oprostite, že tako sem preveč zaposlen/a, da bi se tega lotil/a."

• Dobro upravljajte svoj čas: Zapišite si svoja dnevna opravila po vrstnem redu. Najpomembnejše stvari razvrstite po pomembnosti. To vam lahko pomaga odpraviti občutek "Tako sem zaposlen, nimam časa za nič."

• Vadite reči »ne«: V naši kulturi je včasih težko reči »ne«. Vendar se ne bojte reči »ne« prošnji, ki vas preveč obremenjuje.

• Vzemite si čas za hobi: Vsak dan si vzemite malo časa za nekaj, kar vam je všeč. To je lahko branje knjige, poslušanje glasbe, vrtnarjenje ali risanje.

• Alkohol,Izogibajte se drogam : Ne zatekajte se k alkoholu, cigaretam ali drugim drogam kot rešitvi za stres. Čeprav se morda zdi, da dobite začasno olajšanje, bo to vašemu telesu le še povečalo stres.

• Preživite čas z bližnjimi: O svojih težavah se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Družabne povezave so eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa.

Poskusite te spremembe življenjskega sloga

Oglejmo si zdaj nekaj ključnih stvari, ki jih lahko dodate svojemu življenjskemu slogu za obvladovanje stresa.

1. Vadba

Ena glavnih prednosti vadbe je dober nočni spanec . Dober nočni spanec pomeni boljšo sposobnost obvladovanja stresa. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki telovadijo, doživijo boljšo raven počasnega spanca, ki je vrsta globokega spanca, ki obnavlja možgane in telo . Vendar ne pozabite, da lahko vadba tik pred spanjem pri nekaterih ljudeh moti spanec.

Tudi med vadbo naša telesa sproščajo hormone, kot so endorfini in endokanabinoidi . To so naravna sredstva za lajšanje bolečin, izboljšanje spanca in pomirjanje uma. Ti hormoni so odgovorni tudi za "tekaški evforizem", ki ga nekateri ljudje občutijo po dolgem teku.

2. Dobra prehrana

Koristi dobre, zdrave prehrane niso le fizične, ampak so zelo pomembne tudi za duševno zdravje. Uravnotežena prehrana lahko zmanjša učinke stresa, okrepi imunski sistem in nadzoruje krvni tlak. Hrana z veliko sladkorja in maščob, kot je nezdrava hrana, pa deluje ravno nasprotno. Normalno je tudi, da hrepenite po tej hrani, ko ste pod stresom.

Zato se navadite na prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (sladki krompir, rjavi riž, oves), pustimi beljakovinami (ribe, piščanec, jajca, oreščki) in dobrimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3.

Zelo pomembna so tudi živila, bogata z antioksidanti . Pomagajo zaščititi celice našega telesa pred poškodbami, ki jih povzroča dolgotrajni stres. Veliko jih je v sadju, zelenjavi, zeliščih in začimbah (ingver, kurkuma), kot so te.

3. Dobro spite

Eden glavnih stranskih učinkov stresa je nespečnost. Če imate težave s spanjem vsaj tri dni na teden več kot tri mesece, imate morda nespečnost . Več spanca kot izgubite, več stresa imate, in več stresa kot imate, več spanca izgubite. To je kot cikel.

Tukaj je nekaj navad, ki vam bodo pomagale bolje spati:

• Vsak dan telovadite.
• Čez dan se izpostavljajte sončni svetlobi.
• Izogibajte se pitju alkohola in kofeina (čaj, kava) tik pred spanjem.
• Navadite se, da greste spat vsak dan ob isti uri in se ob isti uri zbudite.
• Vsaj pol ure pred spanjem prenehajte uporabljati telefon, tablico ali televizijo.
• Pred spanjem naredite nekaj pomirjujočega, na primer meditacijo.

4. Tehnike sproščanja

• Joga: To je hkrati vadba in meditacija. Počasni, raztegljivi in ​​globoko dihalni položaji joge so odlični za zmanjšanje stresa.
• Meditacija: Vadba čuječnosti in osredotočanje pozornosti lahko pomagata zmanjšati stres in tesnobo.
• Globoko dihanje: To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Udobno se namestite, eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihnite skozi nos. Občutiti morate, kako se vaš trebuh dviga bolj kot prsni koš. Nato počasi izdihnite. Če to ponovite nekajkrat, se boste umirili.
• Biofeedback: To je metoda zdravljenja, ki jo izvaja specialist. Na telo so pritrjeni senzorji, ki vam omogočajo spremljanje, kako se vaš srčni utrip in krvni tlak spreminjata med stresom. S tem se naučite nadzorovati te spremembe.
• Terapija smeha: Ko se smejimo, naše telo dobi več kisika. Sproščajo se hormoni, ki nas osrečujejo. Zato poslušajte smešno zgodbo, poglejte si humorističen film in se smejte s prijatelji.
• Pogovorna terapija: Včasih je lahko pogovor s psihologom ali svetovalcem zelo koristen. Metode, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT), vam lahko pomagajo spremeniti negativne miselne vzorce.