Ste kdaj, ko greste zvečer spat in poskušate dobro spati, občutili nenavadno otrplost v nogah, nemir, ki prihaja od znotraj, in občutek, da bi jih radi samo premaknili? Ne glede na to, kako zelo se trudite biti tiho, se vam noge samo trzajo in ne spustijo? Temu pravimo sindrom nemirnih nog (RLS). Mnogi ljudje zaradi tega stanja izgubijo spanec in se naslednji dan počutijo zelo utrujene in izčrpane.
»Mnogi ljudje z RLS imajo občasen spanec. Težko zaspijo in se pogosto zbudijo, ker se jim trzajo noge,« pravijo nevrologi. Dobra novica pa je, da je pri mnogih ljudeh to stanje mogoče v veliki meri nadzorovati z zelo preprostimi zdravljenji in majhnimi spremembami življenjskega sloga. Če je tako, lahko tudi vi dobro spite. Poglejmo, kaj lahko storite?
Kaj točno je RLS?
Preprosto povedano, sindrom nemirnih nog (RLS) je stanje, ki prizadene živčni sistem. Zanj je značilen neznosen občutek premikanja nog (in včasih tudi rok). Občutek je težko opisati. Nekateri imajo občutek, kot da jim nekaj teče v nogah, kot da jih mravljinči ali da jih nekaj vleče. Pomembno je, da ko premaknete noge, nelagodje začasno izgine.
To nelagodje se najpogosteje pojavi, ko mirujete. To pomeni, ko ponoči poskušate zaspati, sedite in gledate televizijo ali dlje časa vozite. Zato je to največja ovira za dober spanec. Ko ponoči ne morete dobro spati, se naslednji dan počutite zelo utrujeni in ne morete ničesar pravilno početi.
Poskusite te stvari narediti pred spanjem.
Kar počnete nekaj ur pred spanjem, lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca.
Naredite nekaj lahke vadbe.
Lahka vadba zvečer ali pred večerjo lahko pomaga zmanjšati simptome sindroma nemirnih nog. Vendar ne pozabite, da naporna vadba tik pred spanjem ni dobra ideja. Lahko poslabša simptome. Kratek sprehod ali vrtnarjenje zvečer je odličen za to.
Privoščite si vročo kopel.
Nekateri ljudje občutijo veliko olajšanje, če se kopajo v vroči vodi ali si namočijo noge v umivalniku s toplo vodo. Toplota sprosti mišice v nogah in izboljša prekrvavitev. To lahko zmanjša nelagodje in vam pomaga, da ponovno zaspite.
Ali pravočasno jemljete zdravilo?
Če jemljete zdravila za sindrom nemirnih nog, je čas jemanja teh zdravil zelo pomemben.
Napaka mnogih ljudi je, da jemljejo zdravila po pojavu simptomov ali pred spanjem. Tega ne počnite. Posvetujte se z zdravnikom in se navadite jemati zdravila malo prej, kot se pojavijo simptomi.
Recimo, da običajno dobite krče v nogah po večerji. Zato vzemite zdravilo malo prej. Odločiti se morate, kateri čas vam najbolj ustreza.
In še ena zelo pomembna stvar. Zdravniku povejte ne le o zdravilih, ki jih jemljete za sindrom nemirnih nog, temveč tudi o vseh drugih zdravilih, vitaminih in celo tradicionalnih zdravilih, ki jih jemljete. Nekatera zdravila lahko namreč poslabšajo simptome sindroma nemirnih nog.
Včasih traja nekaj časa, da najdete pravo zdravilo zase. Vsak se na zdravila odziva drugače. Nekateri se počutijo bolje že po prvem odmerku. Pri drugih zdravilo, ki ga uporabljajo, sčasoma morda ne bo več tako učinkovito. Zdravnik vam lahko nato predpiše drugo zdravilo. Zato je pomembno, da ostanete v stiku s svojim zdravnikom.
Ali naj se za nekaj časa izogibamo tej hrani in pijači?
Ugotovljeno je bilo, da določena hrana in pijača poslabšata simptome sindroma nemirnih nog. Najbolje se jim je čim bolj izogibati.
| Čemu se je treba izogniti | Zakaj bi se jim morali izogibati? |
|---|---|
| Kofein (Kava, čaj, čokolada, nekaj brezalkoholnih pijač) | Kofein je stimulans, ki lahko poslabša simptome sindroma nemirnih nog. Najbolje se mu je izogibati, zlasti po temi. |
| Alkohol | Alkohol moti vzorce spanja, kar lahko pri nekom z RLS le še poslabša stanje. |
| Nikotin (cigarete, tobak) | Nikotin je še en močan stimulans. Moti spanec in poslabša simptome sindroma nemirnih nog. |
| Starani sir | Nekatere raziskave kažejo, da lahko spojina, imenovana tiramin, ki jo najdemo v staranem siru, pri nekaterih ljudeh poslabša simptome sindroma nemirnih nog. Čeprav to morda ni pogosto pri vseh, je dobro vedeti, da je tako. |
Odvračanje pozornosti je tudi dobra strategija.
Simptomi sindroma nemirnih nog so pogosto manj hudi, ko so vaše misli osredotočene na nekaj drugega. Predstavljajte si, da berete knjigo ali počnete nekaj, kar vas navdušuje. Takrat je vaša pozornost usmerjena na nalogo, ne na vaše noge.
Če ponoči ne morete spati, je namesto premetavanja v postelji bolje, da vstanete iz postelje, pojdite v drugo sobo in počnete nekaj, kar bo pomirilo vaš um. To je lahko branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali nekaj, kar bo ohranilo vašo pozornost . Če se čez nekaj časa spet počutite zaspani, se vrnite v posteljo.
S temi spremembami življenjskega sloga in pravilnim zdravljenjem pri zdravniku lahko močno zmanjšate motnje spanja, ki jih povzroča sindrom nemirnih nog. Mnogi ljudje zdaj simptome občutijo le dva dni na teden, pa še to je veliko manj kot prej. Zato ne skrbite, tudi vi lahko premagate to stanje.
Sporočilo za domov
- Sindrom nemirnih nog (RLS) je stanje, povezano z živčnim sistemom , ne nekaj, kar si predstavljate.
- Lahka vadba in vroča kopel nekaj ur pred spanjem lahko prineseta olajšanje.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in začnite jemati zdravila za sindrom nemirnih nog, preden se pojavijo simptomi. Zdravniku povejte tudi o vseh drugih zdravilih, ki jih jemljete.
- Popolnoma se izogibajte kofeinu, alkoholu in nikotinu, saj lahko ti poslabšajo simptome.
- Če ponoči ne morete spati in vas noge bolijo, vstanite iz postelje in naredite nekaj, kar vas bo zamotilo.
- Ne sramujte se te situacije in ne trpite sami. Vsekakor obiščite zdravnika in se posvetujte.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar