Ali menite, da s staranjem izgubljate moč v okončinah in vam primanjkuje energije za opravljanje vsakodnevnih opravil, kot ste jih nekoč imeli? Ali vam je že sama hoja fizično zahtevna? Morda bi vas mikalo, da bi to odpisali kot normalen del staranja. Vendar pa so to lahko znaki stanja, znanega kot »sarkopenija«. Vzemimo si trenutek in se pogovorimo o tem, saj gre za razširjeno težavo, ki jo pogosto spregledamo.
Kaj je sarkopenija? Preprosto povedano ...
Preprosto povedano, sarkopenija se nanaša na progresivno, s starostjo povezano izgubo mišične mase, moči in delovanja. Predstavljajte si svoje mišice kot opeke, s katerimi gradimo hišo; če se te opeke sčasoma začnejo drobiti, se celotna strukturna celovitost hiše oslabi. To stanje prizadene predvsem starejše odrasle. Ni le normalen del staranja. Lahko znatno vpliva na vaše vsakdanje življenje, zmanjša vašo splošno kakovost življenja in vas v hujših primerih pusti odvisne od pomoči drugih, kar zahteva dolgotrajno oskrbo.
Najbolj kritična skrb je, da sarkopenija poveča telesno krhkost, zaradi česar je veliko večje tveganje za pogoste padce in zlome kosti. Takšni incidenti pogosto vodijo do nujnih hospitalizacij in operacij. To lahko povzroči nadaljnje zaplete , ki so včasih lahko smrtno nevarni.
Pomembno je omeniti, da lahko sarkopenija prizadene tudi posameznike z visokim indeksom telesne mase (ITM) – kar pomeni , da lahko za njo trpijo tudi tisti s prekomerno telesno težo. To je znano kot »sarkopenična debelost«. Kombinacija prekomerne telesne teže in zmanjšane mišične mase ustvarja veliko večje tveganje za zaplete kot katero koli od teh stanj posebej.
Kdo je v nevarnosti za razvoj sarkopenije?
To stanje se najpogosteje pojavlja pri posameznikih, starejših od 60 let. Tveganje se povečuje s staranjem. Prizadene tako moške kot ženske. Čeprav ugotovitve raziskav o vplivu na različne etnične skupine ostajajo neprepričljive, je stanje opazno bolj razširjeno pri ljudeh s kroničnimi boleznimi.
Pomislite na soseda, morda starejšega gospoda, ki je bil v mladosti zelo aktiven. Zdaj, pri 65 letih, bi lahko rekel: »Nimam več moči, da bi se vzpenjal po stopnicah, kot sem se včasih; celo obisk lokalne trgovine se mi zdi kot boj.« Ta posameznik zelo verjetno doživlja sarkopenijo.
Kako pogosto je to?
Študije o razširjenosti sarkopenije se razlikujejo, predvsem zato, ker veliko ljudi ni diagnosticiranih in nezdravljenih. Vendar pa se ocenjuje, da za to boleznijo trpi med 5 % in 13 % ljudi, starih 60 let in več. Med tistimi, starejšimi od 80 let, se lahko stopnja znatno poveča na med 11 % in 50 %. To potrjuje, da je sarkopenija veliko pogostejša, kot si večina ljudi misli.
Kako sarkopenija vpliva na vaše telo?
Vaše mišice so sestavljene iz mišičnih vlaken. Pri sarkopeniji se zmanjša tako število kot velikost teh vlaken, kar vodi do propadanja mišic, kar v medicini imenujemo "mišična atrofija".
S staranjem naša telesa doživijo več fizioloških sprememb, ki povzročajo sarkopenijo. Na primer, sposobnost telesa za sintezo beljakovin, potrebnih za rast mišic, se zmanjša, kar povzroči krčenje mišičnih celic.
Poleg tega s staranjem nihanja hormonov, kot sta testosteron in rastni faktorji, kot je insulinu podoben rastni faktor-1 (IGF-1), negativno vplivajo na mišična vlakna in prispevajo k razvoju sarkopenije.
Kakšni so simptomi sarkopenije?
Glavni simptom je mišična oslabelost. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- Izguba vzdržljivosti in utrujenost.
- Težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil . Morda se vam bo zdela že lahka aktivnost naporna.
- Počasnejša hoja . Ne morete več hoditi s prejšnjim tempom.
- Težave pri hoji po stopnicah.
- Zmanjšano ravnotežje, kar vodi do pogostih padcev.
- Izguba mišičnega volumna, zaradi česar so okončine videti tanjše.
Če vi ali starejši sorodnik opazite te znake, se je pomembno posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Kaj povzroča sarkopenijo?
Primarni vzrok je naravno staranje. Večina nas začne postopoma izgubljati mišično maso in moč v 30. ali 40. letu starosti. Ta proces se znatno pospeši med 65. in 80. letom starosti. Čeprav se stopnja izgube razlikuje, je mogoče izgubiti do 8 % mišične mase na desetletje. Čeprav sčasoma vsi doživijo nekaj izgube mišic, je ta proces bistveno hitrejši pri tistih s sarkopenijo.
Poleg naravnega staranja so raziskovalci opredelili več dejavnikov tveganja, ki prispevajo k sarkopeniji, vključno z:
- Telesna neaktivnost, na primer sedeč način življenja.
- Debelost .
- Kronične bolezni . Primeri vključujejo kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB – kronična obstruktivna pljučna bolezen ), bolezen ledvic , sladkorno bolezen ( diabetes ), raka in HIV.
- Revmatoidni artritis.
- Inzulinska rezistenca.
- Znižanje ravni hormonov.
- Podhranjenost ali nezadosten vnos beljakovin.
- Zmanjšana sposobnost pretvorbe beljakovin v energijo.
- Zmanjšanje števila živčnih celic, ki pošiljajo signale iz možganov v mišice za začetek gibanja.
Kako se diagnosticira sarkopenija?
Zdravnik vas bo pregledal in vas povprašal o vaših simptomih, da bi ugotovil, ali obstaja možnost sarkopenije. Morda boste morali izpolniti vprašalnik SARC-F, orodje za samoocenjevanje, ki se uporablja za odkrivanje tega stanja:
- S — Moč
- A – Pomoč pri hoji
- R - Vstajanje s stola
- C — Hoja po stopnicah
- F — Slapovi
Vsak dejavnik se ocenjuje od 0 do 2, z najvišjo oceno 10. Ocena 4 ali več na lestvici SARC-F pomeni, da je potrebna nadaljnja klinična ocena.
Kateri diagnostični testi se uporabljajo za sarkopenijo?
Za diagnozo sarkopenije ni enega samega testa. Zdravnik vam lahko naroči kombinacijo pregledov, da potrdi stanje in ugotovi njegovo resnost.
Test mišične moči:
- Test stiska roke: Moč stiska je zanesljiv pokazatelj celotne mišične moči po telesu.
- Test stojanja na stolu: Ta test meri moč mišic nog, zlasti stegen. Opazujemo, kolikokrat lahko vstanete s stola in se usedete nazaj v 30 sekundah, ne da bi se pri tem oprli z rokami.
- Test hitrosti hoje: Izmerimo čas, ki ga potrebujete, da prehodite 4 metre (približno 13 čevljev) z vašim običajnim tempom.
- Kratkotrajni test telesne zmogljivosti (SPPB): Vključuje tri časovno omejene naloge: test stanja na stolu, test ravnotežja med stanjem in test hitrosti hoje.
- Test Timed-up and Go (TUG): Izmerimo, koliko časa potrebujete, da vstanete s stola, prehodite 3 metre (približno 10 čevljev), se obrnete, se vrnete in se ponovno usedete.
Slikovni testi za merjenje mišične mase:
- Dvoenergijska rentgenska absorpciometrija (DEXA ali DXA): Ta metoda uporablja nizkoenergijske rentgenske žarke za natančno merjenje mišične mase, maščobne mase in gostote kosti.
- Analiza bioelektrične impedance (BIA): Ta test je cenovno ugodnejši in dostopnejši od DEXA skeniranja. Izračuna vašo telesno maščobo glede na vašo pusto telesno maso.
Kako se zdravi sarkopenija?
Sarkopenijo je mogoče obvladovati predvsem s spremembami življenjskega sloga . Te spremembe lahko pomagajo nadzorovati stanje in v mnogih primerih delno obrniti izgubo mišic.
- Telesna dejavnost: Zdravnik vam bo verjetno priporočil progresivno vadbo za moč z uporom . Te vaje so namenjene krepitvi moči in preprečevanju izgube mišic, na primer dvigovanje lahkih uteži ali vadba z elastičnim trakom.
- Zdrava prehrana: Poleg redne vadbe je zdrava prehrana ključnega pomena za zmanjšanje vpliva sarkopenije. Še posebej pomembno je, da zagotovite zadosten vnos beljakovin z obroki ali prehranskimi dopolnili.
Ali obstajajo zdravila za sarkopenijo?
Raziskovalci trenutno preiskujejo, ali lahko hormonski dodatki pomagajo povečati mišično maso. Vendar pa trenutno ni zdravil, ki bi jih FDA (Uprava za hrano in zdravila) odobrila posebej za zdravljenje sarkopenije.
Ali se lahko sarkopenija prepreči?
Ker je to stanje del naravnega procesa staranja, ga morda ni mogoče povsem preprečiti. Vendar pa lahko sprejmete ukrepe, da znatno upočasnite njegovo napredovanje:
- Zdrava izbira hrane: Vzdržujte zdravo prehrano, bogato z visokokakovostnimi beljakovinami . Poskusite v vsak obrok vključiti od 20 do 35 gramov beljakovin.
- Vadba: Vodite aktiven življenjski slog, ki vključuje redne vadbe z uporom .
- Redni zdravniški pregledi: Redno obiskujte svojega zdravnika. Če opazite kakršne koli spremembe v svojem zdravstvenem stanju, o njih nemudoma obvestite svojega zdravstvenega delavca.
Kaj se zgodi, če imam sarkopenijo?
Napovedi za sarkopenijo so v veliki meri odvisne od vaše starosti, saj se stanje sčasoma lahko poslabša. Nanj vplivata tudi vaše splošno zdravje in življenjski slog.
To stanje lahko znatno vpliva na kakovost vašega življenja. Vendar pa lahko njegove učinke pogosto odpravite z namenskimi spremembami življenjskega sloga. Nasprotno pa lahko bolezen, če se teh priporočenih sprememb ne drži, še naprej slabi vaše mišice. Sčasoma lahko to povzroči izgubo neodvisnosti in potrebo po celodnevni oskrbi.
Ali se sarkopenija šteje za bolezen?
Leta 2016 so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) tej bolezni podelili kodo ICD-10, s čimer so sarkopenijo uradno razvrstili kot samostojno bolezen. To je bil pomemben korak naprej, saj je zdravnikom omogočilo, da stanje formalno dokumentirajo in poročajo o njem. Ta klasifikacija je izboljšala stopnje diagnoze in zdravljenja, hkrati pa je raziskovalcem pomagala zbrati dragocene podatke za razlikovanje sarkopenije od drugih mišičnih motenj.
Kakšna je razlika med sarkopenijo in mišično atrofijo?
Sarkopenija je v bistvu oblika mišične atrofije , vendar posebej prizadene starajoče se odrasle. Mišična atrofija se nanaša na splošno izgubo mišičnega tkiva. Čeprav pri obeh gre za zmanjšanje mišične mase, se osnovni procesi razlikujejo. Za sarkopenijo je značilno zmanjšanje tako velikosti kot količine mišičnih vlaken. Pri splošni mišični atrofiji se velikost vlaken zmanjša, vendar količina vlaken pogosto ostane enaka.
Vsakdo s staranjem doživi določeno stopnjo izgube mišic. Vendar pa se pri sarkopeniji ta izguba zgodi veliko hitreje. Dobra novica je, da obstajajo učinkoviti načini za zdravljenje tega stanja in odpravo njegovih posledic.
Zadnje sporočilo iz Nirogi Lanke
Če imate mišično šibkost, občutek telesne utrujenosti ali katere koli druge simptome sarkopenije, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko postavi natančno diagnozo in pripravi osebni načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal obvladovati izgubo mišic in izboljšati kakovost življenja.
Ne pozabite, da staranja ne moremo ustaviti, vendar lahko vpliv stanj, kot je sarkopenija, znatno ublažimo z ohranjanjem zdravega načina življenja , ki vključuje pravilno prehrano in redno vadbo. Poskrbite za svoje telo in dobro počutje starejših, ki jih imate radi.
Sarkopenija, mišična oslabelost, staranje, izguba mišične mase, vadba, beljakovine
