Ali imate občutek, da vam s staranjem okončine oslabijo in nimate več moči za stvari, ki ste jih prej počeli? Ali težko hodite? Morda mislite, da je to normalen del staranja. Lahko pa je tudi simptom stanja, imenovanega "sarkopenija". Danes se bomo o tem malo pogovorili, saj prizadene veliko ljudi, vendar se o tem ne govori pogosto.

Kaj je sarkopenija? Preprosto povedano ...

Preprosto povedano, sarkopenija je postopna izguba mišične mase in moči s staranjem. Predstavljajte si to takole: naše mišice so kot opeke, s katerimi gradimo hišo. Sčasoma se te opeke obrabijo in trdnost hiše se zmanjša. To stanje najbolj prizadene starejše ljudi. Vendar ne gre samo za staranje. Zaradi njega je lahko težje opravljati vsakodnevna opravila in zmanjšati kakovost življenja. Včasih lahko to privede do tega, da ljudje postanejo odvisni od drugih in potrebujejo dolgotrajno oskrbo.

Najpomembneje je, da sarkopenija poveča telesno šibkost, večje pa so tudi možnosti za pogoste padce in zlome . Ko se to zgodi, se morate soočiti s stvarmi, kot sta hospitalizacija in operacija. Nato se pojavijo dodatni zapleti , ki so včasih celo smrtno nevarni.

Sarkopenija se lahko pojavi tudi pri ljudeh z visokim indeksom telesne mase (ITM). To se imenuje "sarkopenična debelost". Zapleti, povezani z obema stanjema, so večji kot tisti, ki jih povzroča sama debelost ali sarkopenija.

Kdo dobi sarkopenijo?

To stanje je najpogostejše pri ljudeh, starejših od 60 let. Tveganje za njegov razvoj se povečuje s starostjo. Enako lahko prizadene tako moške kot ženske. Rezultati študij o tem, kako vpliva na različne etnične skupine, niso zelo dosledni. Prav tako je to stanje pogostejše pri ljudeh s kroničnimi boleznimi. Pomislite na našega soseda, strica Nimala. Včasih je bil moški, ki je veliko tekel naokoli in delal? Zdaj je star približno 65 let. Pravi: "Zdaj ne morem niti po stopnicah hoditi tako kot včasih, otroci. Zelo težko je iti v trgovino." Morda je tudi stric Nimal doživel to stanje.

Kako pogosto je to?

Pravzaprav so rezultati študij na to temo mešani. Mnogi ljudje tega stanja ne prepoznajo ali ne poiščejo zdravljenja. Vendar pa se ocenjuje, da ima to stanje med 5 % in 13 % ljudi, starejših od 60 let. Med ljudmi, starejšimi od 80 let, je ta številka lahko kar od 11 % do 50 %. To pomeni, da je pogostejša, kot si mislimo.

Kako sarkopenija vpliva na moje telo?

Naše mišice so sestavljene iz mišičnih vlaken. Sarkopenija je stanje, pri katerem se število in velikost teh mišičnih vlaken zmanjša. Mišice nato oslabijo. Temu pravimo tudi "mišična atrofija". S staranjem se v našem telesu pojavijo določene spremembe. Te spremembe so glavni vzrok za sarkopenijo. Na primer, naša telesa ne proizvajajo beljakovin, potrebnih za rast mišic s staranjem. Ko se to zgodi, se mišične celice skrčijo. Poleg tega s staranjem spremembe hormonov, kot sta testosteron in inzulinu podoben rastni faktor-1 (IGF-1), vplivajo na naša mišična vlakna. To je tudi vzrok za sarkopenijo.

Kakšni so simptomi sarkopenije?

Najpogostejši simptom je mišična oslabelost. Drugi simptomi lahko vključujejo:

• Izguba vzdržljivosti.
• Težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil . Občutek utrujenosti tudi pri opravljanju majhnih opravil.
• Hodim počasi. Ne morem več hoditi tako hitro kot prej.
• Težave pri hoji po stopnicah.
• Izguba ravnotežja in pogosti padci.
• Zmanjšana mišična masa. Občutek šibkosti v okončinah.

Če ima vaša babica ali dedek te značilnosti, bi vas to moralo nekoliko skrbeti.

Kateri so vzroki za sarkopenijo?

Najpogostejši vzrok je naravno staranje. Vsi začnemo postopoma izgubljati mišično maso in moč v 30. ali 40. letu. Ta proces se pospeši med 65. in 80. letom starosti. Čeprav se stopnja izgube razlikuje od osebe do osebe, se lahko mišična masa zmanjša za kar 8 % na desetletje. Sčasoma vsi izgubijo mišice, vendar se to pri ljudeh s sarkopenijo zgodi veliko hitreje. Čeprav je staranje glavni vzrok, so raziskovalci ugotovili še več drugih dejavnikov tveganja, ki lahko prispevajo k razvoju sarkopenije. Ti vključujejo:

• Neaktivnost. Sedenje na enem mestu, ne vadba.
• Debelost . Prekomerna telesna teža.
• Kronične bolezni . Na primer, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB),Bolezni ledvic , sladkorna bolezen , rak in okužba z virusom HIV.
• Revmatoidni artritis.
• Inzulinska rezistenca.
• Znižane ravni hormonov.
• Podhranjenost ali premalo beljakovin.
• Zmanjšana sposobnost pretvorbe beljakovin v energijo.
• Zmanjšanje števila živčnih celic, ki pošiljajo sporočila iz možganov v mišice za gibanje.

Kako se diagnosticira sarkopenija?

Zdravnik vas lahko pregleda in vpraša o vaših simptomih, da ugotovi, ali imate sarkopenijo. Morda vas bo prosil tudi, da izpolnite vprašalnik, imenovan SARC-F . To je vprašalnik za samoocenjevanje vaših simptomov. SARC-F je:

• S — Moč
• A — Pomoč pri hoji (Potrebujete pomoč pri hoji?)
• R - Vstajanje s stola (Ali je težko vstati s stola?)
• C — Plezanje po stopnicah (Ali je težko plezati po stopnicah?)
• F - Padci (Ali se padci dogajajo?)

Vsak od teh dejavnikov dobi oceno med 0 in 2. Najvišja ocena je 10. Če je ocena SARC-F 4 ali več, je potrebno nadaljnje testiranje.

Kateri testi se uporabljajo za diagnosticiranje sarkopenije?

Za to ni enega samega testa. Zdravnik vam lahko predpiše več testov, ki pomagajo pri diagnosticiranju stanja in ugotavljanju njegove resnosti.

Testi, ki merijo mišično moč:

• Preizkus stiska roke: Moč roke, s katero lahko nekaj trdno oprimete, lahko da predstavo o moči drugih mišic v telesu.
• Test stojanja na stolu: Ta test meri mišično moč v nogah, zlasti v stegnih. Meri, kolikokrat lahko vstanete s stola in se ponovno usedete, ne da bi pri tem uporabili roke, v 30 sekundah.
• Preizkus hitrosti hoje: Ta meri, koliko časa potrebujete, da prehodite 4 metre (približno 13 čevljev) pri običajni hitrosti hoje.
• Kratka baterija telesne zmogljivosti (SPPB): Sestavljena je iz treh časovno omejenih nalog: testa vstajanja s stola, testa ravnotežja v stoječem položaju in testa hitrosti hoje.
• Test vstajanja s stola (TUG): Izmeri se čas, ki ga uporabnik potrebuje, da vstane s stola, se od njega oddalji 3 metre (približno 10 čevljev), se vrne do stola 3 metre in se usede nazaj.

Slikovni testi, ki merijo mišično maso:

• Dvoenergijska rentgenska absorpciometrija (DEXA ali DXA - dvoenergijska rentgenska absorpciometrija):To uporablja nizkoenergijske rentgenske žarke za merjenje mišične mase, maščobne mase in gostote kosti.
• Analiza bioelektrične impedance (BIA): Ta test je cenejši in enostavnejši za izvedbo kot DEXA. Meri telesno maščobo v odnosu do puste telesne mase.

Kako se zdravi sarkopenija?

Sarkopenijo običajno zdravimo s spremembami življenjskega sloga . Te spremembe lahko pomagajo obvladovati in celo do neke mere obrniti stanje.

• Telesna dejavnost: Zdravnik vam lahko priporoči progresivno vadbo za moč, ki temelji na uporu . Ta vrsta vadbe vam lahko pomaga pri izgradnji moči in preobrnitvi izgube mišic. Predstavljajte si jo kot dvigovanje uteži.
• Zdrava prehrana: Poleg redne vadbe lahko zdrava prehrana pomaga zmanjšati učinke sarkopenije. Še posebej pomembno je , da zaužijete dovolj beljakovin, bodisi s hrano bodisi z dodatki .

Katera zdravila so predpisana za sarkopenijo?

Raziskovalci še vedno preiskujejo, ali lahko hormonski dodatki povečajo mišično maso. Vendar trenutno ni zdravil, ki bi jih odobrila FDA, za zdravljenje sarkopenije.

Ali je mogoče preprečiti sarkopenijo?

To je del naravnega procesa staranja, zato ga ni mogoče popolnoma preprečiti. Vendar pa lahko storimo nekaj stvari, da upočasnimo napredovanje te bolezni. To so:

• Zdrava izbira hrane: Vzdržujte zdravo prehrano, ki vključuje živila, ki vsebujejo visokokakovostne beljakovine . Prizadevajte si za 20 do 35 gramov beljakovin na obrok.
• Vadba: Ohranite telesno aktiven življenjski slog, vključno z vadbo, kot je trening upora .
• Redni zdravniški pregledi: Redno obiskujte svojega zdravnika. Obvestite ga o vseh spremembah v vašem zdravstvenem stanju.

Kaj se zgodi, če imam sarkopenijo?

Napovedi za sarkopenijo so v veliki meri odvisne od vaše starosti. Stanje se lahko s staranjem poslabša. Poleg tega se razlikuje tudi glede na vaše zdravje in življenjski slog. Ta bolezen lahko pomembno vpliva na vašo kakovost življenja. Učinke tega stanja lahko morda odpravite s spremembami življenjskega sloga.Če pa ne boste izvedli priporočenih sprememb, bo bolezen še naprej slabila vaše mišice. Sčasoma boste morda potrebovali stalno oskrbo, da boste lahko normalno delovali.

Je sarkopenija bolezen?

Leta 2016 so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) tej bolezni dodelili kodo Mednarodne klasifikacije bolezni (ICD-10) in sarkopenijo razglasili za ločeno bolezen. S tem je postala bolezen, o kateri morajo zdravniki poročati. To je privedlo do večjega prepoznavanja in zdravljenja te bolezni. Ta oznaka je raziskovalcem omogočila, da so jo ločili od podobnih bolezni, kot je sarkopenija, in začeli zbirati dragocene podatke o tej bolezni.

Kakšna je razlika med sarkopenijo in mišično atrofijo?

Sarkopenija je vrsta mišične atrofije. Še posebej prizadene starejše ljudi. Mišična atrofija je izguba mišičnega tkiva. Čeprav imata obe bolezni skupne značilnosti izgube mišic, so osnovni mehanizmi različni. Sarkopenija se pojavi, ko se velikost in oblika mišičnih vlaken zmanjšata. Pri mišični atrofiji se velikost vlaken zmanjša, vendar število vlaken ostane enako.

Vsi s staranjem izgubijo nekaj mišične mase. Pri sarkopeniji pa se ta izguba mišične mase zgodi veliko hitreje. Dobra novica je, da obstajajo načini za zdravljenje tega stanja in odpravo njegovih učinkov.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Če imate mišično oslabelost, šepanje ali katere koli druge simptome sarkopenije, se obvezno posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko diagnosticira stanje in pripravi načrt zdravljenja, ki je pravi za vas. To vam lahko pomaga pri obvladovanju izgube mišic in izboljšanju vašega stanja. Ne pozabite, čeprav staranja ni mogoče ustaviti, lahko učinke stanj, kot je sarkopenija, močno zmanjšamo z zdravim življenjskim slogom , kar pomeni zdravo prehranjevanje in redno vadbo . Zato skrbite za svoje telo. Poskrbite za starejše, ki jih imate radi. Sarkopenija, mišična oslabelost, staranje, izguba mišične mase, vadba, beljakovine