Razmišljate o izgubi teže? Potem izvedite več o tej vaji za moč!

Si tudi ti nekdo, ki želi shujšati in ostati lep in zdrav? Potem iščeš pravo mesto. Mnogi mislijo, da je za hujšanje dovolj le tek in skakanje. V resnici pa krepitev mišic zelo pomaga pri nadzoru telesne teže. Danes bomo govorili o vajah za moč . To je nekaj dobrih vaj, ki jih lahko začneš izvajati ne le ti, ki poskušaš shujšati, ampak tudi vsi, ki želijo ostati zdravi.

Zakaj je trening moči tako pomemben?

Preprosto povedano, trening moči je vsaka vadba, ki krepi in povečuje velikost mišic v našem telesu. To je zelo pomembno za nekoga, ki poskuša shujšati, in sicer:

• Pokurimo več kalorij : Naše mišice so kot "motorji" v našem telesu. Ko se mišična masa povečuje, se poveča tudi hitrost, s katero naše telo kuri kalorije , kar pomeni naš metabolizem . Potem porabimo več kalorij, tudi ko samo stojimo pri miru in spimo. Ali ni to v veliko pomoč pri nadzoru telesne teže?
• Lepa oblika telesa: Ko hujšate, se vam telo včasih lahko povesi. Ko pa izvajate trening moči, se vaše mišice zategnejo in telo dobi lepo obliko.
• Povečana moč in vzdržljivost: Te vaje zagotavljajo moč, potrebno za neutrudno delo čez dan, dvigovanje uteži in hojo po stopnicah.
• Krepitev kosti: Te vaje krepijo tudi naše kosti, kar pomeni, da nas ščitijo pred boleznimi, kot je osteoporoza , ki se pojavijo s starostjo.

Predstavljajte si, koliko bolje bi bilo, če bi lahko shujšali, hkrati pa krepili telo in se spravili v formo, namesto da bi samo hujšali?

Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da poznate te stvari!

V redu, zdaj razumete pomen treninga moči. Preden pa se lotite dvigovanja uteži, si poglejmo te stvari.

Ne pozabite se srečati z zdravnikom!

To je najpomembnejše.Preden začnete s katerim koli programom vadbe, še posebej, če imate že obstoječe zdravstveno stanje (npr. bolezni srca, sladkorno bolezen, hipertenzijo, težave s sklepi), se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.

"Razmišljam, da bi začel z vajami za moč. Ali je to združljivo z mojim trenutnim zdravstvenim stanjem? Na kaj moram biti še posebej pozoren?"

Če vprašate, se lahko izognete nepotrebnim težavam. Predstavljajte si, da imate manjšo težavo s srcem ali sklepi, za katero niste vedeli, in če nenadoma začnete telovaditi, bi to lahko povzročilo težave, kajne? Ta korak je torej obvezen.

Kako načrtujete to vadbo? (Dni na teden in počitek)

Trening moči ni nekaj, kar bi morali početi vsak dan. Najbolje je, da ga izvajate približno 3 dni na teden. To pomeni, da bi morali en dan telovaditi, naslednji dan pa počivati. Ta dan počitka je zelo pomemben. Ali veste, zakaj? Naše mišice so sestavljene iz drobnih niti. Ko telovadimo, se te niti mikro raztrganine. To ni razlog za skrb, to je normalno. Ko počivamo, telo popravi to škodo in mišice naredi nekoliko močnejše, kot so bile prej. To je kot če bi na porušen zid nanesli cement in ga obnovili, postane še močnejši. Torej, če daste mišicam prost dan, imajo več časa za obnovo in rast. V teh dneh počitka lahko naredite nekaj takega kot lahek sprehod.

Ogrevanje in ohlajanje sta bistvena!

Ne začnite dvigovati uteži takoj, preden začnete z vadbo. Najprej morate narediti nekaj ogrevalnih vaj približno 5–10 minut . To je lahko tek v točki, vrtenje rok in nog ali lahka aerobna aktivnost. To poveča pretok krvi v mišice in sklepe ter jih pripravi na vadbo. To je kot zagon avtomobila in pustite, da se motor nekaj časa ogreje. Prav tako ne prenehajte takoj po vadbi. Izvajati morate ohlajevalne vaje približno 5–10 minut . Najboljši način za to je, da počasi raztegnete mišice, ki ste jih vadili. To bo zmanjšalo mišično napetost, pomagalo, da se bo vaš srčni utrip vrnil v normalno stanje in se boste počutili lažje.

Pravilna forma - najboljši način za preprečevanje poškodb!

Tudi to je zelo pomembna točka. Pri izvajanju vaje morate natančno vedeti, kakšna je pravilna oblika. Če vajo izvajate nepravilno, na primer, če se med dvigovanjem uteži upognete v pasu, če nepravilno postavite kolena, obstaja velika verjetnost bolečin v hrbtu, ramenih, težav s koleni itd. Če niste prepričani v pravilen način izvajanja določene vaje,Če hodite v šolo, ne sramujte se vprašati svojega svetovalca za uravnavanje telesne teže, trenerja ali učitelja športne vzgoje. Včasih najboljši način za nekaj ni vedno najboljši način. Če je mogoče, je najbolje, da to prvih nekaj dni počnete z nekom, ki ga poznate. Če se učite iz videoposnetkov, se prepričajte, da so iz zanesljivega vira, ki vam prikazuje natančne gibe.

Vaje izvajajte počasi in dihajte!

Pri vadbi za moč se ni priporočljivo hiteti. Vse vaje izvajajte počasi in nadzorovano. Ohranite nadzor pri dvigovanju in spuščanju uteži. Če jih boste izvajali počasno, boste mišicam dali pravo mero stresa in zmanjšali tveganje za poškodbe. Pomembno je tudi dihanje . Mnogi ljudje med vadbo zadržujejo dih. To sploh ni dobro. Zadrževanje diha med vadbo poveča pritisk v telesu, kot bi stisnili vodno pipo. To lahko povzroči nenaden dvig krvnega tlaka , nekateri ljudje pa se lahko počutijo omedlevico ali omotico. Zato si zapomnite:

• Izdihnite, ko izvajate najtežji del vaje (npr. dvigujete utež).
• Med lažjim delom vaje (npr. spuščanjem uteži) počasi vdihnite.

Tudi če se boste morali na to malo opominjati, dokler se ne navadite, vam bo to zelo koristilo.

S koliko teže začeti?

Na začetku se ne odločajte za težke uteži. Vedno začnite z lahko utežjo. Obstaja dober način, da ugotovite, katera utež je prava za vas. Z izbrano utežjo bi morali biti sposobni narediti približno 10 ponovitev vaje zaporedoma, pri čemer bi morali uporabiti pravilno formo, po deseti ponovitvi pa bi morali imeti občutek, da zmorete še dve ali tri. Če se vam pri dvigovanju uteži dogajajo te stvari, je utež pretežka za vas:

• Vaje ne morete izvesti v celoti (npr. ne morete popolnoma dvigniti roke).
• Roke in noge se ti tresejo.
• Za izvajanje vaje morate uporabiti druge dele telesa (npr. zamahovanje telesa za dvigovanje uteži, upogibanje v pasu).

Če se to zgodi, se ne bojte zmanjšati teže. Začnite z lahko utežjo in jo postopoma povečujte, ko se vaša moč povečuje. Ne pozabite, da tukaj ni pomembno, koliko teže dvignete, temveč ali vajo izvajate pravilno in varno .

Za koga je ta vadba primerna?

Trening moči ni namenjen samo bodybuilderjem. Kot boste videli v tem članku, so to vaje za začetnike , ki jih lahko izvaja vsak, ne glede na to, ali poskušate shujšati ali pa si želite le ostati zdravi in ​​močni. Mladi, ljudje srednjih let in celo starejši, če pravilno načrtujejo, jih lahko izvajajo na svoji ravni moči. Trening moči ni samo telovadnica, kjer dvigujete težke uteži. VašObstaja veliko možnosti, od vaj z lastno težo, kot so sklece, počepi, vaje z utežmi in vadba z elastičnimi trakovi. Najpomembneje je, da začnete!

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, mislim, da zdaj dobro razumete trening moči. Ali na kratko ponovimo, o čem smo govorili?

• Vadba moči je zelo pomembna za nadzor telesne teže in zdravje.
• Pred začetkom kakršne koli vadbe se je nujno posvetovati z zdravnikom.
• Vadba 3 dni na teden, z enim dnem počitka in enim dnem počitka.
• Ne pozabite se ogreti pred začetkom vadbe in ohladiti po njej.
• Vadba s pravilno formo je najboljši način za preprečevanje poškodb. Če ne veste, se učite od strokovnjakov.
• Vaje izvajajte počasi, kontrolirano in s pravilnim dihanjem.
• Ko prvič začnete, začnite z lahko težo in jo postopoma povečujte.

Ne pozabite, da je najboljši program vadbe za zdravo življenje tisti, ki združuje trening moči, kardio vadbo in raztezanje.

Zato se ne bojte, sledite tem nasvetom in začnite krepiti moč. Želim vam zdravo in močno življenje!

---