Ste preveč zasvojeni z vadbo? Pogovorimo se o "kompulzivni vadbi"!

Vsi vemo, kako dobra je vadba za telo. Vadba je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, lepote in duševnega zdravja . Kaj pa, če je ta dobra stvar včasih preveč? Takrat lahko pride do težave. Podobno, ko vadba postane neobvladljiva, temu pravimo »( kompulzivna vadba )« ali pa nekateri »(odvisnost od vadbe)«.

Kaj točno je "kompulzivna vadba"?

Preprosto povedano, »(kompulzivna vadba)« je neobvladljiva želja ali vzgib osebe po vadbi. Natančneje, je kot odvisnost . Za take ljudi je zelo težko, da ne telovadijo. Predstavljajte si, da imate manjšo poškodbo in vam zdravnik reče, da nekaj dni ne telovadite. Ali pa je zelo deževen dan in sploh ne morete iti ven. Toda za osebo s »(kompulzivno vadbo)« nič od tega ni pomembno. Tako ali tako so na mestu, kjer želijo telovaditi . Tudi na dan, ko bi morali iti ven s prijatelji, so v skušnjavi, da bi to odložili in telovadili. To pomeni, da dajejo prednost vadbi pred vsem drugim v svojem življenju.

Zakaj so nekateri mladi tako motivirani za vadbo?

Vadba je na splošno zelo pomembna za zdrav način življenja. Včasih pa je, zlasti v mladosti, lahko več razlogov, zakaj je te vadbe preveč.

• Izboljšajte svojo atletsko uspešnost: Nekateri športniki so motivirani za večjo vadbo, ker želijo izboljšati svojo uspešnost. Včasih jih lahko pritisk lastnih ciljev , trenerjev, soigralcev ali staršev spodbudi k večji vadbi, kot jo zmorejo. Predstavljajte si otroka, ki se pripravlja na šolsko tekmovanje v atletiki in razmišlja: "Nekako moram zmagati, za to moram bolj trdo delati," in se zato preobremeni.

• Povezava z motnjami hranjenja: Kompulzivna vadba se pogosto pojavlja skupaj z motnjami hranjenja . Če je nekdo obseden z nadzorovanjem prehranjevanja, lahko obsesivno telovadi , da bi shujšal . Na primer, nekdo z bulimijo se lahko prenajeda in pretirano telovadi, da bi poskušal nadzorovati svojo težo.

• Pričakovanje nedosegljivega "idealnega tipa telesa":Nekateri ljudje mislijo, da lahko z nenehno vadbo dosežejo »idealen tip telesa«, ki so si ga zamislili, a je verjetno nedosegljiv. Zato sledijo tem sanjam in telovadijo več, kot si želijo.

Kakšni so simptomi "kompulzivne vadbe"? Preverite, ali jih imate tudi vi ...

Zdaj pa si poglejmo, katere simptome lahko kaže oseba, ki je odvisna od »kompulzivne vadbe«. Preverite, ali so vam ti simptomi vsaj malo znani:

• Tudi če ste utrujeni, bolni ali poškodovani , ne prenehajte z vadbo: če veste, da je »Danes res težko za moje telo, sploh se mi ne ljubi telovaditi«, a vseeno mislite: »Ne, danes moram telovaditi«, je to nekaj, o čemer morate razmisliti.
• Če en dan ne telovadite, čutite veliko tesnobe in krivde: predstavljajte si, da danes iz nekega razloga niste mogli iti v telovadnico. Če se zaradi tega ves dan počutite slabo, razmišljate : "Oh, danes nisem telovadil," in imate občutek, da ste naredili napako, je to tudi simptom.
• Vedno razmišljate o svoji teži in vadbeni rutini : Če ves dan razmišljate o stvareh, kot so "Koliko tehtam? Koliko časa naj danes telovadim? Kaj naj počnem?", je to prav tako problem.
• Nenadna izguba teže: Nenadoma lahko shujšate, če se ne prehranjujete pravilno in prekomerno telovadite.
• Če pomislite na dan, ko veliko jeste, ali na dan, ko izpustite vadbo, nato pa naslednji dan telovadite še več: 'Včeraj sem pojedel malo preveč, danes moram telovaditi še eno uro, da to nadoknadim,' to velja tudi za to.
• Če ne morete telovaditi, jeste manj: Če preskočite obroke in mislite: "Danes nisem mogel telovaditi, zato danes ne bom jedel".
• Preživljanje časa s prijatelji, odlaganje drugih hobijev in celo odgovornosti, da bi našli čas za vadbo: Če govorite o obisku kina s prijateljem, se temu izognete z besedami: "O ne, danes imam vadbo," ali če celo preskočite gospodinjska opravila in daste prednost vadbi.
• Zdi se, kot da svojo vrednost merijo po količini vadbe, ki jo opravijo: če se počutijo takole: "Danes sem telovadil dve uri, zato sem zelo dober, sem dragocena oseba."
• Nikoli niso zadovoljni s svojimi telesnimi sposobnostmi: ne glede na to, koliko telovadijo ali koliko si krepijo telo, še vedno čutijo: "Ni dovolj, moram narediti več, moram se izboljšati."

Kakšne težave lahko nastanejo zaradi prekomerne vadbe na tak način?

Telovadba je dobra stvar, vendar lahko preveč vadbe povzroči veliko težav tako za telo kot za um. Poglejmo, katere so te težave.

• Poškodbe: Ko telovadite neprekinjeno, ne da bi si privoščili odmor, lahko pride do poškodb zaradi preobremenitve . Prav tako lahko pride do stvari, kot so stresni zlomi , ko so kosti preveč obremenjene. Predstavljajte si, da oseba, ki vsak dan teče, še naprej teče, ne da bi bila pozorna na rahlo bolečino v nogi. Čez nekaj časa se bolečina stopnjuje in izkaže se, da gre za stresni zlom!

• Posebne težave, ki se lahko pojavijo pri dekletih ("triada športnic"): Še posebej, če dekleta prekomerno telovadijo in močno izgubijo težo, lahko njihova menstruacija postane neredna ali pa se popolnoma ustavi . Poleg tega se lahko pojavi tudi stanje, imenovano "osteoporoza" . Ko se ti trije simptomi (izguba teže, menstrualne težave in šibkost kosti) pojavijo skupaj, zdravniki to stanje imenujejo "triada športnic" . To je stanje, ki ga je treba jemati zelo resno.

• Nezdrave navade pri hujšanju: Nekateri ljudje v poskusu hujšanja preskočijo obroke in drastično zmanjšajo količino hrane, ki jo zaužijejo. Lahko se zatečejo tudi k nezdravim navadam, kot so bruhanje po jedi, uporaba tablet za hujšanje in jemanje odvajal .

• Socialna izolacija: Ker je vadba tako pomembna, vse ostalo gre v ozadje. Morda boste zamudili srečanja s prijatelji, preživljanje časa z družino, šolsko delo in celo domače naloge. Postopoma se lahko osamite in izolirate .

• Težave z duševnim zdravjem: Kompulzivna vadba je povezana s povečanim tveganjem za težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija . K tem težavam z duševnim zdravjem lahko prispevajo dejavniki, kot so stalen pritisk na doseganje rezultatov, nizka samozavest in pomanjkanje zanimanja za druge stvari v življenju.

Kako zdravnik to diagnosticira kot stanje "kompulzivne vadbe"?

Pravzaprav je nekoliko težko natančno diagnosticirati nekoga s »kompulzivno vadbo«. Ker ni določene definicije za to, »koliko vadbe je preveč?«. Za nekatere ljudi je lahko ura vadbe na dan normalna, za druge pa je lahko preveč.

Vendar pa zdravnik običajno preveri, ali je ta vadba povzročila kakršno koli škodo vašemu telesnemu zdravju (npr. poškodbe, "triada ženskih atletov") in ali je vplivala na vaše vsakdanje življenje in odnose.(npr. umik od prijateljev, izostanek od šolskega dela). Če se nekdo poškoduje in kljub zdravnikovemu navodilu nadaljuje z vadbo ali če ima težave z družino in prijatelji, ker ne more prenehati z vadbo, lahko zdravnik pomisli, da bi to lahko bil primer »kompulzivne vadbe« ali »odvisnosti od vadbe«.

Kakšni so torej načini zdravljenja za to? Kako se rešiti iz te situacije?

Da bi premagali tovrstno kompulzivno vadbo, je pomembno poiskati strokovno pomoč . Običajno vam bo terapevt pomagal spremeniti nezdravo vedenje, ohraniti zdravo raven vadbe in najti nove načine za spopadanje s tem stanjem.

Režim zdravljenja vključuje tudi:

• Zdravljenje obstoječih poškodb: Najprej morate pozdraviti vse poškodbe, ki so nastale zaradi vadbe.
• Počivajte ali zmanjšajte količino vadbe: Bistveno je, da telesu zagotovite počitek, ki ga potrebuje. Morda boste morali za nekaj časa popolnoma prenehati z vadbo ali pa znatno zmanjšati njeno količino.
• Iskanje drugih načrtov vadbe: Morda lahko najdete druge načrte vadbe, ki vam ustrezajo, so prijazni do vašega telesa in jih je mogoče izvajati na zdrav način.
• Svetovanje o prehrani in ozaveščanje o prekomerni vadbi: Pomembno je ljudi izobraževati o tem, kako se pravilno prehranjevati, kako dobiti potrebna hranila in o nevarnostih prekomerne vadbe.
• Zdravljenje drugih duševnih stanj: Kompulzivna vadba je pogosto povezana z drugimi duševnimi stanji, kot so motnje hranjenja , depresija ali obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) . Če je tako, bo morda treba zdraviti tudi ta stanja.

Če mislim, da imam to bolezen, kaj naj storim?

Če se sprašujete: "Ali preveč telovadim?" , se morate najprej o tem pogovoriti s svojim zdravnikom. To je zelo pomembno. Zdravnik vam lahko da pravi nasvet.

Poleg tega lahko za svojo nego storite tudi naslednje:

• Pomagajte pri pripravi in ​​uživanju hranljivih obrokov: Uživanje uravnotežene in hranljive prehrane je pomembno tako za telo kot za um. Pri tem lahko pomagata skupna priprava obrokov z družinskimi člani in skupno prehranjevanje.
• Uživajte v vadbi s prijatelji ali družino: Vadba naj bo zabavna in prijetna, če jo počnete z nekom drugim. Morda igrajte badminton, kolesarite ali plešite.
• Med dvema dnevoma naporne vadbe si vzemite vsaj en dan počitka:Počitek je bistvenega pomena za okrevanje telesa. Če torej dva dni intenzivno telovadite, si privoščite vsaj en dan počitka.
• Zmanjšajte stres in poiščite nove načine za spopadanje s težavami: Ne mislite, da je vadba edini način za zmanjšanje stresa. Obstaja veliko drugih načinov, kot so branje knjige, poslušanje pesmi, risanje, pogovor s prijateljem in meditacija.
• Pogovorite se za pomoč s staršem ali odraslo osebo, ki ji zaupate: Če menite, da se s tem težko spopadate sami, se o tem vsekakor pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Njihova podpora vam bo v veliko pomoč.

Kaj je torej najpomembnejše, kar si moramo zapomniti iz tega? (Sporočilo za domov)

Gibanje je bistvenega pomena za zdravo življenje. Vendar pa moramo, tako kot pri vsem, razumeti, da lahko preveč gibanja povzroči težave.

• Bodite pozorni na znake »kompulzivne vadbe«. Vedno si vzemite trenutek in premislite, ali vaše vadbene navade presegajo zdrave meje.
• Če se tako počutite, se ne sramujte ali bojte prositi za pomoč. Pomoč lahko dobite od kogar koli, pa naj bo to zdravnik, terapevt, starš ali odrasla oseba, ki ji zaupate.
• Ne pozabite, niste sami. Obstajajo tudi drugi ljudje, ki gredo skozi podobne situacije, in obstajajo ljudje, ki vam lahko pomagajo prebroditi to.
• Poskusite živeti uravnoteženo življenje. Poleg vadbe si vzemite prostor tudi za izobraževanje, hobije, družino in prijatelje.

Vadba bi morala biti nekaj, kar vam prinaša veselje in zdravje v življenje, ne nekaj, kar vas nadzoruje. Zato bodite vedno pozorni na to.

kompulzivna vadba, odvisnost od vadbe, odvisnost od vadbe, pretirana vadba, motnje hranjenja, triada ženskih športnikov, duševno zdravje