Ste že kdaj pogledali krvni izvid in se vprašali: "Kaj za vraga je to?" Verjetno ste že slišali svojega zdravnika govoriti o "dobrem holesterolu" in "slabem holesterolu". Morda se zdi nekoliko zmedeno, a je pravzaprav precej preprosto. Danes se bomo poglobili v zgodbo o holesterolu in govorili o tem, kako pomembno je ohranjati zdravo srce.
Najprej, kaj je holesterol?
Preprosto povedano, holesterol je maščoba ali olju podobna snov, ki jo najdemo v naši krvi. Proizvajajo jo predvsem jetra. Poleg tega ga najdemo tudi v nekaterih živilih, ki jih jemo. Mnogi ljudje mislijo, da je holesterol slaba stvar. Vendar to ni resnica. Holesterol je bistvenega pomena za številne pomembne funkcije, kot so gradnja strukture vsake celice v našem telesu, proizvodnja hormonov, zaščita živcev in pomoč pri prebavi.
Torej, problem ni prisotnost holesterola. Problem je v tem, da je ta v neravnovesju.
Resnica o "dobrem" in "slabem" holesterolu
V vašem krvnem izvidu bosta omenjeni dve glavni vrsti holesterola. Poglejmo, kakšna je razlika med njima. Za lažje razumevanje bom to razložil v tabeli.
| Vrsta holesterola | Kaj se s tem zgodi? |
|---|---|
| HDL (lipoprotein visoke gostote) - "dober" holesterol | HDL si predstavljajte kot čistilo za naše krvne žile. Zbira neželen slab holesterol, ki se je nabral v krvnih žilah, in ga odnese nazaj v jetra, kjer se uniči. Z drugimi besedami, višja kot je raven HDL, bolje je za nas . |
| LDL (lipoprotein nizke gostote) – »slab« holesterol | To je zlobnež zgodbe. Ko se raven LDL zviša, se ta dodatni holesterol začne lepiti na stene naših krvnih žil. Tako kot se rja nabira v vodovodnih ceveh. Temu nabiranju pravimo zobne obloge. Zaradi tega se krvne žile postopoma zožijo in zgostijo. To stanje imenujemo ateroskleroza . To je tisto, kar kasneje utira pot resnim stanjem, kot so srčni infarkti in kapi . Torej, nižja kot je raven LDL, bolje je za nas . |
Kaj je torej skupni holesterol?
Vrednost »skupnega holesterola« v vašem poročilu je sestavljena predvsem iz vrednosti HDL in LDL. Vendar je tukaj nekaj pomembnega. Včasih je lahko vaša vrednost skupnega holesterola visoka, ker je vaša raven »dobrega« HDL zelo visoka. V tem primeru ni razloga za skrb. Če pa je vaša vrednost skupnega holesterola visoka zaradi povečanja ravni »slabega« LDL, je to nevarna situacija. Zato je zelo pomembno, da ne paničarite, ko vidite vrednosti, ampak se posvetujete s svojim zdravnikom, da jih natančno razumete.
Kaj je razmerje holesterola?
To je preprost izračun, ki ga lahko izračunate sami.
Vaše razmerje med holesterolom in holesterolom = skupna vrednost holesterola ÷ vrednost HDL (»dobrega« holesterola)
Na primer, predstavljajte si, da je vaša vrednost skupnega holesterola 200, vrednost HDL pa 50.
Potem bo vaše razmerje 200 ÷ 50 = 4. To je razmerje 4:1.
Na splošno velja, da je najbolje, da to razmerje ostane pod 3,5:1. Vendar pa se nekateri zdravniki pri načrtovanju zdravljenja bolj osredotočajo na LDL kot na to razmerje. Zato je najbolje, da se z zdravnikom pogovorite o tem, katere vrednosti so za vas najpomembnejše in kako jih nadzorovati.
Ali so trigliceridi povezani tudi s to zgodbo?
Da, seveda. Trigliceridi so druga vrsta maščobe, ki jo najdemo v naši krvi. Tako kot holesterol jih proizvaja naše telo in prihajajo tudi iz hrane, ki jo jemo. Natančneje,
- Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in trans maščob (npr. mastna hrana, pekovski izdelki, hitra hrana)
- Sladka hrana in pijača
- Preprosti ogljikovi hidrati (npr. kruh, izdelki iz moke)
- Zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo na dan
Takšne stvari lahko povzročijo zvišanje ravni trigliceridov. Povišane ravni so še en dejavnik, ki povečuje tveganje za srčne bolezni.
Kaj lahko storimo za nadzor ravni holesterola?
Dobra novica je, da lahko to situacijo zelo dobro nadzorujemo. Obstajajo trije glavni načini za to.
1. Redno telovadite
Aerobna vadba, zlasti hoja, tek, plavanje in kolesarjenje, vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu, lahko zviša raven "dobrega" holesterola HDL in zniža raven "slabega" holesterola LDL in trigliceridov. Vadba lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka.
2. Zdrava prehrana
To je najpomembnejše.
- Stvari, ki jih je treba zmanjšati: Omejite uživanje živil z veliko olja, kokosovega olja, predelanega mesa, pekovskih izdelkov, margarin, ki vsebujejo trans maščobe, sladkorja in sladkarij.
- V svojo prehrano vključite: ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (npr. losos, skuša, tuna), avokado, olivno olje, oreščke (npr. indijske oreščke, mandlje), živila, bogata s topnimi vlakninami, kot so oves, zelenjava in sadje.
3. Jemanje zdravil po zdravniškem nasvetu
V nekaterih primerih je lahko težko nadzorovati raven holesterola samo z dieto in vadbo. V takih primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila, kot so statini . Ta zdravila znižujejo raven LDL holesterola in znatno zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.
Najpomembneje: Nikoli ne začnite ali prenehajte jemati zdravil za holesterol brez zdravnikovega priporočila.
Če je vaša raven holesterola visoka, bo za njeno obvladovanje potrebno nekaj časa in truda. Vsaj tri mesece boste morali spremeniti življenjski slog in po potrebi jemati zdravila. Toda rezultat tega truda, ki pomeni zdravo srce in življenje brez resnih bolezni, kot so srčni infarkti in kapi, bo najdragocenejše darilo, ki ga boste kdaj prejeli. Če se pojavijo simptomi, kot so bolečine v prsih (angina pektoris), zlasti med vadbo in če vas počitek olajša, nemudoma poiščite zdravniško pomoč. V nujnih primerih se odpravite na urgenco (ETU) najbližje bolnišnice.
Sporočilo za domov
- Holesterol je bistvenega pomena za naše telo, vendar visoke ravni "slabega" LDL holesterola povečajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
- Bodite pozorni na vrednosti skupnega holesterola, HDL in LDL v krvnem izvidu. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Zdrava prehrana in redna vadba sta dva najboljša naravna načina za nadzor holesterola.
- Če samo spremembe življenjskega sloga ne morejo nadzorovati vaših ravni, jemljite zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik.
- Nikoli ne prezrite simptomov, kot je bolečina v prsih. Takoj poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar