Ali želite izbrati svoje razpoloženje? Pogovorimo se o tem!

Ste bili kdaj slabe volje in se preprosto niste mogli znebiti tega? Ali pa ste se kdaj počutili, kot da imate veliko dela, in ste si mislili: "Danes se mi ne ljubi početi ničesar"? Včasih mislimo, da so ta razpoloženja le stvari, ki se nam pojavijo in jih ne moremo nadzorovati. Vendar v resnici ni tako. Na svoja čustva, torej na svoja razpoloženja, lahko vplivamo in jih spreminjamo. Pravzaprav je izbira razpoloženja, ki je najbolj primerno za dano situacijo, del naše čustvene inteligence. Izbira pravega razpoloženja vam pomaga nadzorovati vsako situacijo, v kateri se znajdete.

Razpoloženje in miselnost se združita za uspeh!

Ko nekaj naredimo, naše razpoloženje vpliva na to, kako dobro to zmoremo. In tu je še nekaj, in sicer način, kako si nastavimo misli, čemur pravimo miselnost. Zdaj se morda sprašujete: "Kakšna je razlika med razpoloženjem in miselnostjo?" Preprosto povedano, razpoloženje je občutek, ki ga imamo. Miselnost so misli in ideje, ki nam pridejo na misel skupaj s tem občutkom. Razpoloženje in miselnost gresta z roko v roki, saj lahko naše misli vplivajo na naše razpoloženje. Tukaj je hiter primer: Predstavljajte si, da danes popoldne tekmujete na plavalnem tekmovanju. Katero od naslednjih razpoloženj in miselnosti vam bo pomagalo, da boste tekmovali v najboljši formi?

• Razpoloženje A: Občutek negotovosti. Ves čas mislite, da vas bodo drugi premagali in da se morda ne boste vključili v skupino.
• Razpoloženje B: Jeza, nemir. Misliš, da ti bo to plavanje vzelo čas, ki ga preživiš s prijatelji.
• Razpoloženje C: Navdušeni in polni samozavesti. Mislite, da ima vaša ekipa, če se boste potrudili po svojih najboljših močeh, veliko možnosti, da pride v dobri formi.

Pravzaprav lahko najboljše rezultate dosežete z razpoloženjem in miselnostjo C, kajne? Predstavljajte si, da bi se počutili kot A ali B in bi se bali, da to razpoloženje vpliva na vašo uspešnost? Na srečo lahko svoje razpoloženje spremenite.

Kako izberemo želeno razpoloženje?

V redu, poglejmo, kako izbrati ali spremeniti to razpoloženje. Za to je potrebno nekaj korakov.

1. korak: Določite svoje trenutno razpoloženje.

Če želite spremeniti svoje razpoloženje, morate najprej vedeti, kaj trenutno mislite in čutite. Nato se lahko odločite, ali je vaše razpoloženje primerno za ta trenutek, ali morate spremeniti razpoloženje v drugo ali ste v najboljši volji. Določite si razpoloženje, se ustavite in razmislite, kaj čutite in zakaj se tako počutite. Te občutke izrazite z besedami. Na primer: »Oh, kako žalosten sem trenutno« ali »Tako osamljen sem.« To lahko rečete potihoma sebi, na glas ali nekomu drugemu.

2. korak: Sprejmite, kako se počutite.

Ko svojemu občutku daš ime, poskusi razumeti, zakaj se tako počutiš. Pomisli na to, ali ti je dolgčas na deževno soboto ali pa si jezen, ko se moraš učiti, ko so vsi ostali zunaj. To so povsem normalni občutki. Vsi občutki so sprejemljivi in ​​razumljivi. Vendar se ti ni treba ujeti v njih. Opazuj svoje razpoloženje in se nato odloči, da boš šel naprej.

3. korak: Pomislite, kakšno razpoloženje najbolj ustreza situaciji, v kateri ste.

Če se odpravljate na plavalno tekmovanje, je najbolje, da ste navdušeni in samozavestni. Če se želite dobro učiti, je najbolje, da ste navdušeni, pozorni in samozavestni. Potem vam jeza, nemir in razočaranje nad sabo ne bodo pomagali, kajne? Vzemite si minuto in razmislite, kakšna čustva vam bodo pomagala doseči vaš cilj.

Kako prideš v najboljše razpoloženje?

Ko ugotovite, katero razpoloženje najbolj ustreza vašemu delu ali situaciji, se v pravem trenutku prepustite temu razpoloženju. Pomislite na teh 6 stvari, ki se začnejo s črko »P«, kar pomeni »pozitivno«, in se osredotočite nanje. To vam bo pomagalo »ponastaviti« razpoloženje.

• Namen: Jasno povej, kaj želiš početi in kaj želiš doseči. Na primer, morda želiš čim hitreje in čim bolje končati študij in se nato odpraviti na zabavo.
• Kraj: Postavite se v dober prostor – saj okolje vpliva na vaše razpoloženje. Če se želite učiti, je bolje, da si poiščete mizo ali delovno mizo v mirni sobi, kot pa da greste v kavarno , kjer se lahko srečate s prijatelji in vas nekaj zamoti.
• Ljudje: Kdo ti lahko pomaga, da se počutiš tako, kot potrebuješ? Sošolec, ki pozorno študira, je lahko boljši učni partner kot klepetav prijatelj. Včasih je že sama misel na osebo dovolj, da se počutiš samozavestno, spodbudno, opolnomočeno ali podprto.
• Seznam predvajanja: Glasba je ena najmočnejših stvari, ki lahko vplivajo na razpoloženje. Ker je glasba način komunikacije in vzbujanja čustev. Ustvarite sezname predvajanja glasbe, ki najbolje podpirajo vaše življenje in spodbujajo pozitivno razpoloženje.
• Drža:Spravite svoje telo v pravo razpoloženje. Če se učite, poskusite z vajami, ki vam pomagajo osredotočiti se na držo telesa, kot sta joga ali tai chi. Če potrebujete spodbudo, naredite vadbo, ki pospeši vaš srčni utrip . Ko se pripravljate na spanje, poskusite z globokim dihanjem, raztezanjem ali drugimi dejavnostmi, ki umirjajo vaš um.
• Promocija: Pogovarjate se sami s seboj in se spodbujate s samogovorom. Samogovor je način, kako s svojimi mislimi vplivate na svoje razpoloženje. Če ste si kdaj rekli: "V redu, zdaj pa se lotimo resno" ali "Zmorem!", ste s samogovorom ustvarili pravo razpoloženje. To ne le ustvari miselnost, ki podpira vaše razpoloženje, ampak vam ga tudi pomaga ohranjati. Zaradi tega so spodbudni pogovori s športniki tako učinkoviti.

Kako se rešimo iz razpoloženja, ki nam ne koristi?

Ko se moramo rešiti neprijetnega ali nekoristnega razpoloženja, pomislimo na obrat, ki se začne s črko 'U' . Poskusite te tehnike za spreminjanje razpoloženja:

• Razveljavi: Naredi nekaj, da prekineš verigo misli, ki ohranja tvoje staro razpoloženje. Zamoti se z nečim, kot je igra Sudokuja, ali pa samo za nekaj minut poglej skozi okno. Te motnje so kot ponovni zagon uma – ustvarjajo vrzel med razpoloženji.
• Odlepite se: Spremenite položaj telesa. Če sedite, vstanite. Naredite nekaj skakajočih gibov. Malo se raztegnite. Sprehodite se po sobi. Ko premikate telo, se spremenita tako vaša miselnost kot razpoloženje.
• Sprostite se : Mirno sedite, počasi dihajte in se osredotočite na vsak vdih. Preprečite, da bi se vaš um vrnil v razpoloženje, ki ga želite spremeniti, in si z vsakim vdihom recite: »Vdihujem« in »izdihujem«. Osredotočite se na občutek mirnosti.

Morda že izbirate svoje razpoloženje, ne da bi se tega sploh zavedali – večina ljudi si naravno izbere razpoloženje, ne da bi o tem sploh razmišljali. Toda če boste vadili načine za zavestno izbiro razpoloženja, boste v tem postali spretni.Torej, ko boste naslednjič začutili močno čustvo, razpoloženje, se ustavite in mu dajte ime. Vprašajte se: "Ali je to pravo razpoloženje za to, kar poskušam narediti?" Včasih pomislite, oseba, ki je zelo srečna, ko v petek popoldne, ko ima pouk, razmišlja o svojih načrtih za vikend – ta sreča morda takrat ni pravo razpoloženje, kajne? Zato je zelo pomembno izbrati razpoloženje, ki ustreza priložnosti.

Kaj si torej moramo zapomniti iz vsega tega?

Preprosto povedano, naši občutki ali razpoloženja niso nekaj, kar se nam kar zgodi. Pomembno je, da nanje lahko vplivamo, da jih lahko spremenimo. To je kot učenje nečesa novega. Na začetku se morda zdi nekoliko težko, a ko se enkrat navadiš, postane zelo enostavno.

Vaša sposobnost obvladovanja čustev in prilagajanja razpoloženja situaciji, torej razvijanje čustvene inteligence , vam bo v življenju zelo pomagala do uspeha pri mnogih stvareh.

Zato za trenutek razmislite o tem in preverite, ali ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojim razpoloženjem in preživeti dan tako, kot si želite! To je nekaj, kar lahko storite.

---

Razpoloženje, uravnavanje čustev, um, misli, čustvena inteligenca, notranji dialog, duševno zdravje