Si tudi ti želiš svobode v mislih? Poskusi dihati tako! (Vaje za sproščanje in dihanje)

Dandanes je za vse nas postalo normalno, da se počutimo utrujeni, pod stresom ali, kot vsi vemo, 'pod stresom', tudi zaradi majhnih stvari. Včasih smo tesnobni, ne moremo spati in se jezimo zaradi majhnih stvari. Zato imamo v takih časih zelo preprosto, a zelo močno stvar, ki nam priskoči na pomoč. To je naš lasten dih . Da, prav sem rekel, bi vas presenetilo, če bi vam rekel, da lahko že samo z dihanjem najdete olajšanje pri mnogih teh težavah? Poglejmo, kako to deluje.

Zakaj je to dihanje tako pomembno?

Preprosto povedano, ko pravilno, mirno in globoko dihamo, to odlično vpliva na naše telo in um. Pomislite, kako hitro in plitvo dihate, ko ste resnično pod stresom. Zaradi tega se vaš um počuti še bolj pod stresom. Ko pa zavestno nadzorujemo dihanje in začnemo globoko dihati, se aktivira »pomirjujoči sistem« našega telesa. Poglejmo, kakšne koristi imamo od pravilnega dihanja?

• Zmanjšuje stres : Te dihalne vaje lahko postopoma zmanjšajo stres in utrujenost, ki se kopičita čez dan.
• Anksioznost je nadzorovana: To je zelo koristno pri lajšanju nepotrebnega strahu in nemira v umu, torej stanja, ki mu pravimo "anksioznost".
• Pomaga lajšati simptome depresije : Te dihalne tehnike lahko pomagajo umiriti um tudi v primerih »depresije«, ki jo spremljajo občutki žalosti in frustracije. Vendar ne pozabite, če to samo po sebi ni dovolj, je pomembno poiskati zdravniško pomoč.
• Za miren spanec: Če boste pred spanjem izvajali to dihalno vajo, boste pomirili svoj um in se pripravili na dober spanec.
• Poveča koncentracijo: Ko imate težave s koncentracijo, vam lahko nekaj minut globokega dihanja pomaga zbistriti misli in povečati koncentracijo.
• Priprava na meditacijo : Če želite meditirati, je dobro začeti z dihalnimi vajami, da se pred tem umirite.

Ali ni neverjetno, da lahko že samo dihanje naredi toliko za naše telo in um?

Kako torej natančno vdihnete ta 'umirjen vdih'?

V redu, zdaj pa si poglejmo, kako izvajati to preprosto, a zelo močno dihalno tehniko. Imenuje se tudi "diafragmatično dihanje" . Pomeni, da napihnemo trebuh in dihamo. Brez skrbi, to je zelo enostavno. 1. Najprej poiščite miren in udoben prostor.Lahko se usedete na stol ali se uležete na posteljo. Poskusite imeti hrbet raven, vendar ne tako zelo, da bi vam bilo neprijetno. 2. Če želite, zaprite oči. To bo zmanjšalo motnje iz okolice. 3. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh (oziroma nekoliko nad popkom). To vam bo pomagalo začutiti, ali se vaš trebuh med dihanjem bolj dviga ali spušča. Želimo dihati tako, da se nam trebuh dviga. 4. Sedaj počasi in globoko vdihnite skozi nos. Med vdihom bi morali čutiti, kako se roka na trebuhu dviga. To je kot napihovanje balona. Poskusite roko na prsih držati čim bolj pri miru. 5. Po vdihu je najbolje, da za nekaj sekund zadržite dih. Vendar to ni potrebno, če vam je težko, nadaljujte z naslednjim korakom, ne da bi zadrževali dih. 6. Nato počasi izdihnite skozi usta ali nos. Ko izdihnete, bi moral vaš želodec čutiti, kot da se vdihava. Še bolje je, če si za izdih vzamete malo več časa kot za vdih. 7. To ponovite večkrat. Sprva poskusite dihati na ta način približno 3–5 minut. Ko se boste navadili, lahko čas povečate. Najpomembneje je, da ste popolnoma pozorni na to, kako vdihujete, kako izdihujete ter kako se želodec dviga in spušča . Če vam misli začnejo teči za eno stvarjo za drugo, jih počasi vrnite k dihu. Pomislite, ko ste nenadoma živčni, pa naj bo to med vožnjo z avtobusom, pred pomembnim sestankom ali ko ste v pisarni pod stresom zaradi veliko dela, lahko to preprosto dihalno tehniko izvajate minuto ali dve. Že ta kratek čas vam bo pomagal umiriti um.

Najboljši časi za izvajanje teh dihalnih vaj in drugi nasveti

Oglejmo si, kdaj je to najbolje storiti in kaj še morate upoštevati, da boste od tega kar najbolje izkoristili.

Kdaj je to najbolje storiti?

Pravzaprav ni slabega časa za to dihalno vajo. Vendar je lahko še posebej koristna v teh časih:

• Zbujanje zjutraj: To je odličen način za miren začetek dneva.
• Pred spanjem ponoči: Pomaga pri dobrem spanju.
• Sredi dneva, ko se počutite utrujeni ali pod stresom : vzemite si kratek odmor in to počnite nekaj minut.
• Pred pomembno nalogo, izpitom ali predstavitvijo: Pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
• Ko ste jezni, preden sprejmete prenagljeno odločitev: Umirite se, preden reagirate.

Kaj še morate imeti v mislih?

• Navada je ključna: Navadite se, da to počnete enkrat na dan, četudi le za nekaj minut. Bolj učinkovito je, če to počnete vsak dan po malo, kot pa da to počnete dolgo časa.
• Ne silite:Dihanje je nekaj naravnega. Če ga poskušate prisiliti, vas lahko še bolj zaskrbi. Počnite počasi in s prostim umom.
• To je vaja: na začetku bo morda težko ohraniti osredotočenost misli. To je v redu. Ko se boste navadili, bo postalo lažje.
• Poslušajte svoje telo: če se počutite neprijetno, se za nekaj časa ustavite in začnite znova.

Bo to res kaj spremenilo?

Da, vsekakor! Sprva morda ne boste opazili velike razlike. Toda z redno vadbo boste opazili, da se bosta vaša duševna mirnost in sposobnost prenašanja stresa postopoma povečevala. Začeli boste čutiti manj tesnobe in jeze zaradi majhnih stvari ter se boste začeli počutiti bolj svobodno. Vendar ne pozabite, da to ni 'čarovnija'. To je metoda, ki aktivira naravni mehanizem zdravljenja v našem telesu. Zato je pomembno, da vadite potrpežljivo in redno .

Včasih stvari, kot sta stres in tesnoba, ki jih čutimo, ni mogoče nadzorovati samo s temi preprostimi metodami. V takih primerih je najbolje, da se za nasvet posvetujete z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje . Tega se ni treba sramovati.

Torej, kakšen nauk si iz tega lahko izpeljemo?

Iz tega, kar smo razpravljali, lahko vidite, da je naše dihanje veliko več kot le sredstvo za vdihavanje in izdihavanje zraka. Je močno orodje , ki lahko zdravi tako naš um kot telo. Najpomembneje je, da je to nekaj, kar lahko počne vsakdo, kjer koli in brezplačno. Vse, kar potrebujete, je vaša pozornost in malo truda. Torej, ko boste naslednjič pod stresom, tesnobni ali se boste želeli le umiriti, poskusite to preprosto dihalno vajo. Presenečeni boste nad olajšanjem, ki ga nudi. Vaše zdravje je v vaših rokah!

---

Dihanje, pomirjanje, stres, sprostitev, dihanje, tesnoba, spanec, diafragmalno dihanje