Ali začnete dan s skodelico kave? Poglejmo, kako kofein vpliva na naše telo.

Mnogi ljudje se ves dan počutijo lenobno, če zjutraj ne spijejo skodelice kave. Ali pa potrebujejo navaden čaj, da se zvečer počutijo osvežene. Ste eden teh ljudi? Pravzaprav štirje od petih odraslih vsak dan pijejo nekaj, kar vsebuje kofein. Danes bomo govorili o tem, kaj ta vseprisotna snov, imenovana "kofein", dejansko počne našemu telesu.

Količina kofeina, ki jo zaužijete v enem dnevu, je odvisna od vaših preferenc. Na primer, skodelica čaja lahko vsebuje od 14 do 60 miligramov kofeina. Skodelica kave pa lahko vsebuje do 200 miligramov. Poleg tega ga vsebujejo tudi energijske pijače , kole in čokolade. Čeprav v zmernih količinah ni škodljiv, prekomerno uživanje ni dobro za vaše zdravje.

Koliko je dobro? Varne in nevarne ravni kofeina

Na splošno velja, da je za odraslo osebo varno zaužiti približno 400 miligramov kofeina na dan. Preprosto povedano, to je približno količina 4 ali 5 navadnih skodelic kave.

Vendar je to le povprečje. Količina kofeina, ki jo lahko vsaka oseba prenese, se lahko razlikuje. Obstaja več znakov, da ste morda zaužili preveč kofeina. Zelo pomembno je, da ste nanje pozorni.

Največji učinek kofeina se občuti približno eno uro po zaužitju. Po približno 4 do 6 urah se iz telesa izloči približno polovica zaužite količine.

Kako kofein vpliva na možgane in živčni sistem

Kofein ima lahko tako dobre kot slabe učinke na naš um in živčni sistem.

Pomagajte ostati budni

Kofein je poživilo. Preprosto povedano, naši možgani vsebujejo kemikalijo, imenovano adenozin . Zaradi nje smo zaspani. Kofein blokira delovanje tega adenozina. To nam pomaga, da ostanemo budni in pozorni. To nam daje sunek energije, ko zjutraj spijemo kavo.

Vpliv na spanec

Vendar pa obstaja tudi druga plat tega. Melatonin , hormon, ki nam pomaga zaspati, se v prisotnosti kofeina v telesu zmanjša. Zato lahko pitje kave zvečer ali pozno ponoči oteži zaspanost. Če imate težave s spanjem, je najbolje, da omejite vnos kofeina podnevi in ​​ponoči.

Tesnoba in nemir

Preveč kofeina lahko pri nekaterih ljudeh povzroči živčnost, nemir in hitro razbijanje srca. Če že imate stanje, kot sta tesnoba ali panična motnja , vam bo zdravnik morda svetoval, da se kofeinu izogibate.

Stran, ki prinaša veselje v um

Vendar pa obstaja tudi pozitivna stran. Kofein poveča proizvodnjo kemikalije, imenovane dopamin, v naših možganih. Zaradi tega se počutimo srečne, sproščene in motivirane. Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pijejo kavo v zmernih količinah, lahko manjše tveganje za bolezni, kot je depresija .

Spomin in učenje

Kofein lahko izboljša tudi naš spomin in miselne sposobnosti. Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo kavo, dosegajo višje rezultate na testih. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da ima kofein določeno sposobnost zmanjšanja tveganja za bolezni, povezane s spominom, kot je Alzheimerjeva bolezen , ki se pojavi s starostjo.

Odvisnost od kofeina (odvisnost in odtegnitveni sindrom)

Lahko je tudi zasvojljiva. Če vas po prenehanju pitja redne kave boli glava, ste žalostni ali imate težave s koncentracijo, imate morda odtegnitvene simptome .

Kaj se zgodi s srcem?

Tega se mnogi ljudje bojijo. Vendar pa kofein, če ga uživamo zmerno, ne povzroča veliko škode srcu. Ni jasnih dokazov, da trajno zvišuje krvni tlak ali povzroča nevarne učinke na srčni ritem (aritmije) .

Če naenkrat zaužijete veliko kofeina iz velike steklenice energijske pijače, lahko pride do nenormalnega srčnega ritma in nekajurnega zvišanja krvnega tlaka. Zato morate biti pri tem previdni.

Če že imate srčno bolezen, se je najbolje pogovoriti z zdravnikom o tem, ali je varno uživati ​​kofein.

Vpliv na prebavo in uriniranje

Nekateri pravijo: »Pitje kave povzroča slabost .« V tem je nekaj resnice. Kofein poveča nastajanje kisline v želodcu. Če imate bolezen, kot sta gastritis ali GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen) , lahko kofein poslabša vaše simptome.

Kofein je tudi diuretik, kar pomeni, da poveča količino urina, ki ga telo proizvaja. Zato morate po pitju kave pogosteje na stranišče.

Je kofein dober med nosečnostjo?

To je zelo pomembna točka. Preveč kofeina med nosečnostjo, zlasti v zgodnjih mesecih, lahko škoduje razvijajočemu se otroku . Tudi če načrtujete nosečnost, ni priporočljivo zaužiti več kot 400 miligramov na dan.

Plod ima zelo nizko sposobnost presnove kofeina. Zato med nosečnostjo omejite vnos kofeina na manj kot 200 miligramov na dan.To svetujejo zdravniki. To je manj kot dve navadni skodelici kave. Če imate o tem kakršna koli vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kofein, kava, čaj, energijske pijače, učinki na zdravje, stranski učinki, učinki na telo