Bi radi gojili srečo v svojem srcu? (Vadba pozitivnih čustev) Pogovorimo se o tem!

Živjo! Kako si? Vsi vemo, da telo potrebuje dobro zelenjavo in sadje, pa tudi dobre stvari za um. Tako kot pri hranljivem obroku je zelo pomembno, da vsak dan v svoj um dodamo pozitivna čustva . To ni težko, je pa pravzaprav zelo zabavno! Poleg tega je to odličen način, da bolje razumemo sebe in ugotovimo, kaj nas osrečuje.

Zakaj so nam ta 'pozitivna čustva' tako dragocena?

Preprosto povedano, ko smo srečni in pozitivni, to koristi našemu umu in telesu. Predstavljajte si, da imate dan, ko ste zelo sproščeni in srečni . Tudi delo gre na ta dan zelo zlahka, kajne?

• Zmanjšuje stres : Ko ste srečni, imate več energije za reševanje vsakodnevnih težav in skrbi. Manj ste zaskrbljeni tudi zaradi najmanjših stvari.
• Izboljša telesno zdravje: Nekatere študije so pokazale, da pozitivna čustva pomagajo krepiti naš imunski sistem , kar pomeni, da je manj verjetno, da bomo zboleli .
• Odnosi se okrepijo: Ko smo srečni, se nam želijo pridružiti tudi drugi. Vezi z družino in prijatelji postanejo močnejše.
• Ustvarja občutek zadovoljstva z življenjem: Na splošno nam ti pozitivni občutki pomagajo, da na življenje gledamo bolj pozitivno in cenimo to, kar imamo.

Tako kot lepe rože za rast potrebujejo dobro zemljo, vodo in gnojilo, si moramo tudi mi prizadevati, da v svojih srcih gojimo srečo.

Kako v svoje življenje vnesemo ta »pozitivna čustva«?

To je kot učenje nečesa novega. Potrebna je vaja. Ampak brez skrbi, zelo enostavno je.

Najprej morate ugotoviti, kateri občutki vam prinašajo veselje in mir. Nato morate v svoj dan postopoma dodajati dejavnosti, zaradi katerih te občutke občutite. Pomislite, ali vas ne osrečuje poslušanje vaše najljubše pesmi? Takšne stvari.

Najpomembneje pri tem je, da te stvari počnete zavestno . Da poskušate uživati ​​v tej sreči, ne da bi čakali na nekaj drugega. Ko to storite, se lahko veliko naučite o sebi, o stvareh, ki so vam všeč, in o tem, kako deluje vaš um.

Poglejmo torej, kaj so ti "srečni občutki" in kako jih vaditi.

Tukaj je deset kategorij besed, ki vam bodo dale pozitiven občutek. V vsaki kategoriji si zamislite majhno dejavnost ali situacijo, ki vam daje takšen občutek. Nato izberite eno ali dve pozitivni čustvi, ki ju želite vaditi ta teden, in poskusite vsak dan narediti nekaj, kar bo ta občutek okrepilo. Tukaj je nekaj primerov, ki vam bodo pomagali začeti.

1. Veselo - sreča, smeh, lahkotnost

To je preprosto veselje, ki pride na misel, sposobnost smeha, lahkotnost uma brez kakršnega koli bremena.

• Na primer: »Neverjetno srečen sem, ko sem s svojimi najboljšimi prijatelji, se smejim in zabavam. Zato si vedno najdem čas za smeh in pogovor s prijatelji med kosilom.«
• "Ko me naš kužek zagleda in se zvija, ko pridem domov iz šole, sem tudi jaz tako vesela, da ga vidim. Vedno si vzamem čas, da se igram z njim."

Tudi ti imaš trenutke, ko se počutiš tako srečno. Za trenutek pomisli na to.

2. Hvaležen - biti hvaležen, cenjen

To pomeni razmišljati o stvareh, ki smo jih prejeli, o ljudeh, ki nam pomagajo, biti hvaležni in ceniti te stvari.

• Na primer: »Ko razmišljam o stvareh, ki jih moja mama počne za nas, jo resnično cenim. Ta teden bom zapisala mamine dobre lastnosti in kako srečna sem, da jo imam za mamo.«
• "Ko se pred večerjo zahvalimo Bogu, se spomnimo blagoslovov, ki smo jih prejeli, še posebej dobrega doma in družine. Vem, da nekateri ljudje nimajo toliko sreče kot jaz."

Ko začneš ceniti tudi najmanjše stvari, začutiš velik občutek miru.

3. Mirno - počitek, mirnost, spokojnost

To je sposobnost, da ste zelo mirni in sproščeni, brez kakršnih koli skrbi v mislih.

• Na primer: »Ko poslušam klasično glasbo, se počutim neverjetno mirno. Poslušam jo 15 minut vsak večer pred spanjem.«
• "Ko pobožam našega mačka in ga slišim, kako pravi 'kuru kuru', se počutim neverjetno sproščeno. Ta teden bom to počela vsak večer pred spanjem in si poskušala predstavljati, kako miren je."

Morda ta mir občutite med sprehodom po plaži ali morda ko obiščete čudovit tempelj.

4. Zainteresiran - pozornost, osredotočenost, radovednost

Biti popolnoma zatopljen v nekaj, se popolnoma osredotočiti na to, se tako zatopiti v to, da pozabiš na druge stvari.

• Na primer: »Moj najljubši predmet je naravoslovje in nanj se popolnoma osredotočim, ko je čas zanj. Res me zanima.«
• "Ko igram instrument, so moje misli popolnoma osredotočene nanj. Takrat ne razmišljam o ničemer drugem. Načrtujem, da bom vsak dan po pouku in pred domačo nalogo malo vadil."

To zanimanje se pojavi, ko prebereš knjigo, ki jo imaš rad, ali se naučiš kaj novega, kajne?

5. Upam – optimističen pogled, pričakovanje dobrih stvari

Misliti, da se bo v prihodnosti zgodilo nekaj dobrega, biti optimističen in poln upanja.

• Na primer: »Pred športno tekmo imam veliko upanja, da bomo zmagali. Ta teden bom pred tekmo dobro premislil o tem upanju, občutku, da se bo zgodilo nekaj dobrega.«
• "Res mi je všeč ideja, da si nekaj zaželim. Ta teden, ko bom šel k tistemu ribniku v mestu, bom vrgel kovanec in si nekaj zaželel."

Tudi majhno upanje prinaša veliko luč v življenje.

6. Ponosen - zadovoljstvo, samozavest, veselje ob dosežku nečesa

Občutek zadovoljstva in samozavesti, ki izhaja iz tega, da nekaj narediš dobro in vložiš svoj maksimum.

• Na primer: »Ta občutek dobim, ko se v nekaj potrudim po svojih najboljših močeh. Ta teden se bom osredotočil na domačo nalogo in razmišljal o tem, kako se počutim, ko se pri tem po najboljših močeh potrudim – tudi če to ni moj najljubši predmet.«
• "Ko nekaj skuham, imam občutek, kot da sem dosegel nekaj velikega. Ta teden bom pripravil nekaj za vso družino. Obožujem občutek zadovoljstva, ko me pohvalijo!"

To je isti ponos, ki ga občutite, ko se naučite nekaj novega ali premagate izziv.

7. Zabavan - Igrivost, šala, smeh

Veselje do smeha, šal in igrivosti.

• Na primer: »Zadnje čase berem knjigo, ki me na glas nasmeji. Če jo vsak dan malo preberem, je to odličen način za smeh in zabavo, ki ju potrebujem za svoj dan.«
• "Z očetom se skupaj smejiva pripovedovanju šal. Lahko si ustvariva navado, kot je 'ena šala na dan'. V to vključiva tudi mojega mlajšega brata. Zelo je zabaven in včasih se smejiva načinu, kako pripoveduje šalo."

Najboljši način za razbremenitev misli je smeh.

8. Navdihnjen - Ustvarjalnost, navdušenje, nove ideje

Razmišljanje o nečem novem, ustvarjanje ustvarjalnih idej in občutek velikega navdušenja.

• Na primer: »Pri likovni vzgoji se počutim zelo navdihnjeno. V prostem času lahko grem v likovno učilnico in počnem kaj ustvarjalnega ali pa si doma najdem čas za risanje ali risanje.«

Včasih lahko ta navdih pride, ko slišite lepo pesem, preberete dobro zgodbo ali izveste zgodbo o uspehu nekoga drugega.

9. Presenečen - Biti presenečen, čutiti se kot del vesolja

Ko vidiš nekaj velikega in neverjetnega, se počutiš, kot da smo na tem svetu tako majhni, a smo vendar del tega prostranega vesolja.

• Na primer: "Najbolj rad gledam nebo. Oblake, zvezde, planete, luno ... Počutim se, kot da sem del tega neverjetnega vesolja."

Ta občutek lahko izvira iz pogleda na čudovit slap, visoko goro ali celo zapleten vzorec majhne rože.

10. Ljubeč - prijaznost, sočutje, naklonjenost

Ljubiti druge, izkazovati prijaznost , pomagati drugim in občutek, ki ga dobimo, ko prejmemo ljubezen.

• Na primer: »Moj najljubši način prijaznosti je, da pomagam nekomu v stiski, ne da bi kdo vedel. Vsak dan v tem tednu bom našel nekoga, ki resnično potrebuje pomoč, in naredil nekaj, da mu pomagam.«
• "Začel sem prakticirati meditacijo ljubeče prijaznosti . Prakticiram jo vsako jutro, takoj ko se zbudim."

Tudi ljubezen do sebe je del tega. Zelo pomembno je tudi, da skrbiš zase in si prijazen do sebe.

Zdaj si na vrsti ti! Bi poskusili te stvari en teden?

V redu, zdaj imate dobro predstavo o teh pozitivnih čustvih. Zdaj je čas, da se lotimo dela.

1. Izberi občutek: Izmed desetih zgoraj omenjenih občutkov izberi enega ali dva občutka, ki bi ju ta teden najraje gojil/a.

2. Pomislite na dejavnost: Pomislite na eno ali dve majhni dejavnosti, v katerih uživate, ki jih lahko počnete in se ob katerih tako počutite. Lahko je nekaj zelo preprostega. Na primer, za »hvaležnost« si vsak večer zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Za »srečo« si vsak dan deset minut oglejte svojo najljubšo komično oddajo.

3. Počnite to en teden: Zavežite se, da boste izbrano dejavnost izvajali vsak dan, en teden. Če je mogoče, si v dnevnik zapišite, kako ste se počutili.

Ne pozabite, to ni tekmovanje. Začnite z majhnimi koraki. Včasih vam lahko spodleti. To je v redu. Pomembno je, da poskusite.

Čez nekaj časa boste spoznali, da se v vašem umu začenjajo dogajati majhne spremembe. Začeli se boste počutiti lažje in srečnejše.

Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti! (Sporočilo za domov)

Tukaj so najpomembnejše stvari, ki jih je treba upoštevati pri tem, o čemer smo danes razpravljali:

• Pozitivna čustva so bistvena za naše duševno in telesno zdravje, tako kot dobra hrana in pijača.
• Ta pozitivna čustva lahko zavestno vključimo v svoje življenje. Ni težko, na to se lahko navadimo.
• Majhne stvari, ki jih počnete vsak dan, lahko naredijo veliko razliko. Zato nikoli ne podcenjujte niti majhnega truda.
• To je ljubeča skrb, ki si jo lahko namenite. Nič ni dragocenejšega od lastne sreče.

Zato začnite danes v svojem srcu cveteti srečo. Želim vam moč, da to storite! Če imate kakršna koli vprašanja, se brez oklevanja obrnite na zdravnika ali svetovalca za duševno zdravje .

Pozitivna čustva, duševno zdravje, sreča, hvaležnost, mir, zmanjšanje stresa , zadovoljstvo z življenjem