Ste utrujeni od stresa? Poskusite teh 10 preprostih načinov

Zaradi današnjega natrpanega življenja je povsem normalno, da se včasih počutimo preobremenjeni in preobremenjeni. Delo, gospodinjska opravila, študij, druge odgovornosti ... Ko smo zaposleni z vsem tem, pozabimo nase. Če pa se ta duševni stres , torej stres , ki ga vsi poznamo, nadaljuje, lahko zelo negativno vpliva ne le na naš um, temveč tudi na naše fizično zdravje. Zato je zelo pomembno, da se naučimo obvladovati ta stres. Čeprav se sprva morda zdi nekoliko težko, boste, ko se boste navadili, spoznali, kako veliko olajšanje je to. Oglejmo si 10 preprostih načinov, ki vam lahko pri tem pomagajo.

1. Vadba ni le nekaj, kar počnete svojemu telesu!

Eden najboljših načinov za sprostitev uma in telesa je redna vadba . Z vadbo se izboljša tudi vaše razpoloženje . Vendar pa za dobre rezultate ni dovolj, da to počnete enkrat na dan, ampak morate to početi redno.

Koliko vadbe bi torej morali opraviti na teden?

Na splošno bi morali odrasli imeti vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja, na teden, ali 75 minut visoke intenzivnosti, kot je tek, na teden.

Najpomembneje je, da si postavite majhne cilje , ki jih lahko dosežete. Potem lahko nadaljujete, ne da bi se ustavili na pol poti. Ne pozabite, da je početje nečesa majhnega veliko bolj dragoceno kot pa ne početje ničesar.

2. Ali naj nekoliko zmanjšamo telesno težo?

Ko ste pod stresom, se vaše mišice napnejo in se vam zdi, kot da se vozlajo, ne da bi se tega sploh zavedali. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da sprostite to napetost in telesu prinesete veliko olajšanja.

• Raztezanje : Poskusite se malo raztegniti, ko se zjutraj zbudite ali med delom.
• Masaža: Če je mogoče, si privoščite dobro masažo.
• Kopanje v vroči vodi: Vroča kopel ali prhanje lahko pomaga sprostiti mišice.
• Dober spanec: Dober spanec, ki traja 7–8 ur na dan, je bistvenega pomena tako za telo kot za um.

3. Globoko vdihnite ...

Ko ste pod stresom, lahko takoj poiščete olajšanje, če se usedete pri miru in nekajkrat globoko vdihnete . Presenečeni boste, kako dobro vam to uspeva. Poskusite teh 5 preprostih korakov:

1. Udobno se namestite na stol z rokami v naročju in nogami na tleh. Lahko pa se uležete na posteljo.

2. Zaprite oči.

3. Predstavljajte si, da ste na zelo mirnem, čudovitem kraju. Lahko je to plaža, polje polno rož, vrh gore, kateri koli kraj, ki vam daje občutek miru.

4. Zdaj počasi in globoko vdihnite. Nato počasi izdihnite.

5. To počnite 5 ali 10 minut naenkrat.

4. Bodite previdni pri tem, kaj jeste in pijete.

Uživanje uravnotežene prehrane ob pravem času vam lahko pomaga ohranjati splošno zdravje. Pomaga vam tudi nadzorovati razpoloženje. V svojo prehrano vključite zelenjavo , sadje , stročnice, hranljiva žita in beljakovine, ki vam dajejo energijo .

5. Malo upočasnimo tempo življenja.

Življenje je dandanes tako hitro. Včasih se moramo le malo upočasniti in sprostiti. Poglejte si svoje življenje in poiščite majhne stvari, ki vas lahko upočasnijo. Na primer:

• Uro si nastavite za 5–10 minut naprej. Tako lahko vse opravite malo prej. Izognete se lahko stresu zaradi zamude.
• Med vožnjo po cesti vedno vozite po levem (počasnem) voznem pasu. Tako se lahko izognete nepotrebni konkurenci in potujete brez skrbi.
• Razdelite velike naloge na dele. Predstavljajte si, da morate preveriti 100 e-poštnih sporočil. Namesto da bi jih poskušali preveriti vsa naenkrat, preverite le najpomembnejša. Ostalo naredite pozneje.

6. Vzemite si čas za počitek.

Da bi si um oddahnil od stresa, si vsekakor morate načrtovati nekaj prave sprostitve. Za nekoga, ki vse počne s ciljem v mislih, je to lahko sprva nekoliko težko. A ko boste to počeli, boste začeli ceniti te sproščujoče trenutke. Tukaj je nekaj sproščujočih stvari, ki jih lahko počnete.

7. Naredite prostor tudi za hobije

Prav tako si vzemite čas za stvari, v katerih uživate. Poskusite vsak dan početi nekaj, kar vas osrečuje. To vam bo močno pomagalo zmanjšati raven stresa. Ni vam treba vzeti veliko časa, dovolj je že 15–20 minut .

Spodnja tabela prikazuje nekatere od teh dejavnosti.

8. Pogovorite se o svojih težavah.

Če vas nekaj moti, vam lahko pogovor o tem pomaga zmanjšati stres. O tem se lahko pogovorite z družinskim članom, prijateljem, ki mu zaupate, zdravnikom ali svetovalcem .

In lahko se pogovarjate tudi sami s seboj. Temu pravimo samogovorjenje . Vsi to počnemo. Da pa bi to zmanjšalo stres, se morate s seboj pogovarjati na pozitiven način , ne na negativen.

Ko ste torej pod stresom, bodite pozorni na misli, ki se vam porajajo po glavi, in na to, kaj si govorite. Če se zalotite, da se krivite in govorite stvari, kot je: »Tega ne morem storiti,« spremenite to misel v nekaj pozitivnega, na primer »To bom storil« ali »Potrudil se bom po svojih najboljših močeh«.

9. Bodite prijazni do sebe.

Naučite se odpustiti si. In ne izgubite smisla za humor . Ni zaman, da pravijo, da je smeh najboljše zdravilo za stres. S smehom in sprostitvijo boste občutili veliko olajšanje.

10. Prepoznajte in odpravite stresorje.

Prepoznajte največje vire stresa v vašem življenju. Je to vaša služba? Stres zaradi potovanj? Študij? Če lahko na ta način prepoznate vzroke, poskusite, ali jih lahko popolnoma odpravite iz svojega življenja ali vsaj zmanjšate njihov vpliv.

Če imate težave z odkrivanjem vzroka takoj, poskusite voditi dnevnik stresa . Zapišite si trenutke, ko ste bili najbolj pod stresom ali tesnobni, in kaj se je takrat zgodilo. Sčasoma boste lahko prepoznali vzorec. Nato poiščite načine za odpravo ali zmanjšanje teh sprožilcev.

Stres, vadba, zdravje, duševno zdravje, obvladovanje stresa, bodite srečni